Çima Proteîn Fartên We Bîna Daketîne û Çawa Flatulans Dermane Dike

Dilşad

• Çi dibe sedema fartên proteîn?
• Meriv çawa dikare ji fartên proteîn xilas bibe
• Powderê xweya proteîn veguherînin
• Gihayên xwe bidin parêza xwe
• Karbonên din ên gazîner qut bikin
• Çareseriyên OTC
• Fartên proteîn baş in an xirab in?
• Biçe derve
• Pir proteîn zirar e?

Flatulence tenê yek ji wan awayên ku laşê we gaza rovî derbas dike ye. Ya din jî bi riya beloqkirinê ye. Gaza rûviyan hem hilbera xwarinên ku hûn dixwin û hem jî hewa ku hûn dikarin di pêvajoyê de daqurtînin e.

Gava ku kesek navînî her roj di navbera 5 û 15 caran dikeve, hin kes dikarin bi gelemperî gazê derbas bikin. Dibe ku ev bi xwarinên ku ew dixwin re têkildar be, û her weha bi mîkrobiyota zikê wan ve.

Hin xwarin ji ber pêkhateyên xwe dikarin firingiyê zêde bikin. Heke hûn pêvekên toza proteînê digirin, mimkun e ku hûn bêtir farting biceribînin.

Çi dibe sedema fartên proteîn?

Pêvekên proteîn ji hêla werzîşkaran ve têne bikar anîn, û ew jî ji bo mirovên ku dixwazin li ser kêmtir kaloriyan têr bimînin rêbaza windabûnê ne. Proteîn di heman demê de xwarinek girîng e ku ji bo avakirina girseya masûlkeyê pêdivî ye, ku ji bo her du ramanan jî arîkar e.

Tu delîl tune ku parêzek bi proteînek bilind dibe sedema zêdebûna gazê. Bi teorîkî, ew dikare bêhnê xirab bike. Hin delîlên anekdotîkî hene ku pêvekên tozê proteîn gazê zêde dikin, lê ev bandor dibe ku ji hêla pêkhateyên ne-proteîn ve, wekî lactose ve çêdibe.

Gava ku proteîn bixwe mêldariyê zêde nake, lêzêdekirinên proteîn dikarin madeyên din hebin ku we gazîn dikin.

Dibe ku pêvekên ku li ser bingeha proteîna hirçê an kazeîn têne girtin, dibe ku mîqdarên zêde yên laktoz hebe. Vexwarina zêde ya laktozê dikare flatulansê zêde bike, tewra di kesên ku bi gelemperî hilberên şîraniyê bêyî pirsgirêk dixwin.

Hin tozên proteînan additives hene ku dibin sedema werimandinê. Di nav van de hin qelewker û şîrînkerên mîna sorbitol hene.

Çavkaniyên proteînan ên nebatî jî dikarin beşdarî gazê bibin. Di nav van de fasûlî, dexl û mîde.

Meriv çawa dikare ji fartên proteîn xilas bibe

Gava ku hin tozên proteînan dibe ku bibe sedema werimandin û fartên bîhnxweş, ev nayê vê wateyê ku hûn bi vê pirsgirêkê re asê man tenê ji ber ku hûn ji bo hewcedariyên xweya xwe bêtir proteîn dixwin. Li jêr çend awayên ku hûn dikarin flatuleta ku ji hêla proteîn ve hatî vebirin hêsan dikin hene.

Powderê xweya proteîn veguherînin

Proteîna hirçê di gelek celeb proteînên hejandin, bar, û daran de melzemeyek sereke ye. Pirsgirêk ev e ku hemî proteîna whey wekhev nayê afirandin. Hinek ji koncentratan têne çêkirin, ku di lactose de pir in.

Lactoza ku îzole proteîna îzolatê kêm e heye, ku laşê we dikare hêsantir dihejîne. Vebijarek din jî ev e ku meriv veguherîne çavkaniyên ne-şîr ên toza proteînê, wekî fasûlya û soyê.

Her weha bifikirin ku ji pêvekên proteînan ên ku alkolên şekir vedigirin, mîna sorbitol an mannîtol, dûr bikevin.

Gihayên xwe bidin parêza xwe

Hinek giha dibe ku bi potansiyelî alîkariya pirsgirêkên gastrointestînal bikin, û bi vî rengî nîşanên wekî gaza zêde û werimandinê rehet dikin. Bi vexwarinê vexwarina çaya zencefîlê an nivêjê bihêle ku roviyê we xweş bike, nemaze piştî xwarinê.

Karbonên din ên gazîner qut bikin

Berî ku hûn bi proteîna bêtir karboyan re bazirganiyê bikin, hûn ê dixwazin pê ewle bine ku hûn ji hin sûcdarên gazê-teşwîqker dûr bisekinin. Vana ev in:

• sebzeyên xaçparêz, wekî kelem, brokolî, kulîlk, û kulîlkên Brukselê
• penêr, şîr, û hilberên din ên laktoz-dihewînin
• fasûlî û fasûlî
• lentil
• sîr
• pîvaz

Hêdî hêdî bixwe û vexwe, û zêde nexwin

Dêûbavên we dibe ku ji we re gotine ku hûn xwarina xwe nefesînin, û ji ber sedemek baş: Ne ku bi tenê xwarin zû dikare zik bide we, lê ew dikare we jî bike hewa.

Shakesên proteîn li vir ne îstîsna ne. Hûn çiqas hewa daqurtînin, ew qas gaza we jî heye.

Bifikirin ku xwarin û xwarinên xwe hinekî hêdî bixwin. Ev jî dikare bibe alîkar ku pêşî li xwarina we were girtin, ku sedemek din a gazê tête hesibandin.

Çareseriyên OTC

Tenduristên bêyî serşotanê (OTC) dibe ku bibin alîkar ku firavîn hêsan bibe. Li malzemeyên wekî komira çalak an simethicone bigerin. Rêwerzan bi baldarî bixwînin. Hin derman ji bo karanînê têne armanc kirin berî hûn dixwin, lê yên din jî divê werin girtin piştî xwarinên we.

Fartên proteîn baş in an xirab in?

Fartên proteîn ji xeternak bêtir nerehetiyek in.

Dibe ku hûn gava ku hûn yekemcar dest bi hilgirtina toz û xwarina proteîna hirçê bikin, gazê zêde bikin. Di heman demê de dibe ku di hin kesan de bibe sedema werimandin û êşê, nemaze li kesên ku bi sendroma rûviya hêrsbar an bêteleransa laktozê heye.

Heke we bêtehamuliya lactose heye, divê hûn ji hemî çavkaniyên parêzê yên lactose dûr bisekinin, di nav wan de zêde pêvekên proteîn ên bingeha şîr.

Lêbelê, flatulence ne tenê bandora alî ye. Bi proteînek pir zêde bi rêkûpêk dikare encamên din jî hebin, wekî pizrik.

Ger hûn tevî guherînên parêzê bi hêşînbûniyê berdewam bikin, dibe ku hûn dixwazin bijîjkek bigerin. Ew dikarin mercên din ên hejandinê, wekî bêtehemuliya lactose, nexweşiya celiac, û nexweşiya rûvî ya înflamatîf ji holê rabikin.

Biçe derve

Xwarinek zêde ya toza proteînê dibe ku li hin kesan bibe sedema gazê. Heke farting pir zêde bibe pirsgirêk, hûn dikarin vê pirsgirêkê sererast bikin ku hûn xwarina proteîna toz kêm bikin an jî celebek lêzêdekirina cûda biceribînin.

Ger pirsgirêkên we bi gaza rûvî berdewam bikin hekîmek bibînin.

Pir proteîn zirar e?