Slimmerek tîrêjê proven

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Payoff

Gelek ji me ji hêla Dayika Xwezayê ve bi piçek qelewek zêde li dora ranên xwe yên hundurîn "bi bereket" hatine. Dema ku cardio ya birêkûpêk dê ji we re bibe alîkar ku hûn flabê bihelînin, peykersazên mîna hilkirina lingan dê pêvajoya hişkbûnê bilezînin. Ev tevger bi zêdekirina çerxa tevgera lingê weya paşîn gavek pêş de diçe-ji ber vê yekê hûn dikarin masûlkeyê zexmtir bixebitin. Zêdekirina berxwedanê (hûn dikarin giran an ling jî bikar bînin) wê hîn dijwartir dike. Vê yekê heftê du an sê caran bikin, û hûn ê bi rastî pîroz bibin- bi çokên xweşiktir, seksî.

Ji bo encamên çêtirîn

Vê tevgerê heftê du caran bi squats, lunges, û temrînên bingehîn ên hevsengiyê bikin da ku hemî masûlkeyên lingên xwe bixebitin.

Çawa bikin

> Li milê xwe yê rastê raze bi hipsên ku navenda wan perwerdehiyek balansa Bosu ye û çengê rastê li erdê di bin milê xwe de bihêlin (nehêlin ku milê we ber bi guhê we ve bikeve). Çoka çepê çeng bikin û lingê çepê li ber lingê rastê li erdê bixin.

> Yek dawiya Barek Laşê bigirin di destê te yê çepê de û destê xwe bi sivikî li ser Bosu bihêle. Serê din ê bar li hundurê lingê rastê [A] bicîh bikin.

> Hêdî hêdî lingê xwe yê rastê rakin Bi qasî ku hûn dikarin bilind bikin, torso bêdeng û lingê xwe li hev û paralel bi erdê [B] re bihêlin. Lingê rastê yê jêrîn li binê gûzek erdê (bêhnvedan tune!) Û dubare bikin; guheztina aliyan ji bo temamkirina set. 3 komên 15 dubareyan bikin.

Çewtiyên ku xwe jê dûr bixin

NE BIKIN bila lingê weya jorîn paşde bizivire, ku giraniyê ji ranên weya hundurîn digire.

NE BIKIN herdu lingan dirêj bikin; ew rêjeya tevgerê ya lingê weya jêrîn kêm dike.

NE BIKIN dawiya bar ji Bosu rakin; ew dijwariya peykerê kêm dike.

Nirxandin ji bo