7 feydeyên kişandina têlê (û meriv çawa dest bi vekişînê dike)

Dilşad

• Kevir avêtinê kîlo winda dike?
• Meriv çawa dest bi lepandina têlê dike

Bi dirûvê laş şûngirîna têlên têlê, kaloriyan dişewite û zik ji holê radike. Tenê di 30 hûrdemên vê tetbîqatê de mimkun e ku hûn heya 300 kaloriyî winda bikin û tîr, golik, qûn û zikê xwe ton bikin.

Kepsekirina têl temrînek pir aerobîk e, ji ber ku ew masûlkeyan û pergala dil û reh û nefesê hişyar dike. Ji ber vê yekê, feydeyên sereke yên xilaskirina têlê ev in:

1. Conditioningertkirina fîzîkî baştir dike;
2. Mûzîkê ton dike;
3. Kaloriyan dişewitîne;
4. Hesta xweşiyê pêşdixe;
5. Kordînasyona motorê, çakbûn û hevsengiyê pêşve dibe;
6. Kapasîteya cardiorespiratory baştir dike;
7. Ji bo winda kirinê dibe alîkar.

Her çend ew tetbîqatek mezin e jî girîng e ku meriv dema ku têl davêje, hin tedbîran bigire, mînakî ku meriv temrînê li ser rûyek zirav dike û pêlavên bi kincxwekirina baş bikar tîne, da ku bandora li ser çokan kêm bike û pêşî li birînê bigire û di dema çalakiya laşî de avê vexwe.

Kevir avêtinê ji bo kesên ku zêde kîlo ne, pîr in, ducanî ne û pirsgirêkên wan ên hevbeş heye ne guncan e, dibe ku di encamê de zirarê bide çokan, qiloç û lepikan, mînakî.

Di vîdyoya jêrîn de feydeyên avêtina avêtinê û tedbîrên ku divê hûn bigirin binihêrin:

Kevir avêtinê kîlo winda dike?

Kevir avêtinê, bi rastî, dikare ji bo kesên ku digerin ku giraniya xwe winda bikin celebek baş e, lêbelê, encam bi gelemperî çêtir in dema ku werzişa bi têl re bi parêzek tendurist û hevseng re jî tête kirin. Ji ber ku xilaskirina têl çalekiyek pratîkî û bi tevahî ye, lewra ku tête kirin, metabolîzma bilez dibe, wenda kirina kaloriyan dike û wenda dike kîloya tendurist.

Mînakek xwarina tendurist ji bo kesên ku hewceyê giraniya xwe bigirin bibînin.

Meriv çawa dest bi lepandina têlê dike

Dema ku dest pê dike, divê hûn kêm bavêjin û tenê dema ku têl 1 hûrdem nêzê lingên we derbas dibe, bavêjin û li dû wê jî 1 hûrdem bêhnvedanê, bi tevahî heya 20 hûrdeman. Helwêst pir girîng e: pişta rasterast, çavên ber bi pêş ve û tewra masûlkeyên zik ji bo misogerkirina efektîviya werzeyê hewce ne.

Vebijarkek perwerdehiyê ku hûn têl bavêjin û lêçûnên kaloriyê zêde bikin ev e ku hûn bi rengek navber werzişê bikin. Ango, 1 hûrdem qulikê xwe bavêjin û 1 hûrdem bêhna xwe bigirin heya ku dema destnîşankirî negihîje berî destpêkirina rahênanê. Bi vî rengî, gengaz e ku meriv metabolîzmayê zûtir bike, û, di encamê de, şewitandina kaloriyan.

Lêbelê, ji bo misogerkirina kîloyek saxlem girîng e ku meriv ji vexwarina xwarinên pir rûn û şekir dûr bisekine û veberhênan li xwarinên ku metabolîzmayê zêde dikin, wekî zencefîl û çaya kesk, û tetbîqatên ku çêbûna masûlkan çêdike, wekî wekî mînak perwerdehiya giraniyê.