Parêza çêtirîn çi ye?

Dilşad

• Çi dixwin ku bi xwezayî giraniya xwe winda dikin

Parêza çêtirîn ew e ku dihêle hûn bêyî ku zirarê bidin tenduristiya xwe giraniya xwe winda bikin. Ya îdeal ev e ku ew zêde tixûbdar neke û ew kes bi xwe re bine nûvejiyana xwarinê, ji ber vê yekê meriv fêr dibe ku meriv xweş bixwe û di dawiya parêzê de venegere ser giraniya xwe.

Bi hejmarek wusa parêzan re rû bi rû, carinan dibe ku dijwar be ku meriv bizanibe kîjan li pey xwe bigire. Bibînin ka kîjan parêzên cûrbecûr soz didin û fêr bibin ka kîjan parêza ji bo we çêtirîn e.

• Diet ji xalan: Ew yek ji parêzên herî hêsan e ku meriv bişopîne, ji ber ku ew ne zêde bi sînor e. Hûn dikarin her tiştî ji bo dirêjiya xwe li gorî mîqyala îdeal a pûankan bixwin. Lê ew hewce ye ku dema ku bihevre pir hişyar bimînin ku ji kêmasiyên xurekê dûr bikevin.
• Parzûna şorbe: Souporbe bi sebzeyan dewlemend e û îdeal e ku heya 1 hefteyê were şopandin, lê ji ber tixûbên mezin ên parêzê dibe ku hîpoglîsemî hebe, ku qelsî û birçîbûnê çêdike, bi gelemperî dibe sedem ku kes "bikeve nav ceribandinê" û xwarinên ku bixwe nahêlin. destûr tê dayin, destwerdana serkeftina parêzê tê kirin.
• Usp Dietan Atkins Diet: Di 15 rojên pêşîn de windabûna bilez pêşkêşî dike, lê ji ber ku ew destûrê nade vexwarina karbohîdartan, ew kêm hevseng e û dikare ji berhevkirina plaqên rûnê reh û kezebê re bibe alî, sedema nexweşiyên dil û kezebê.
• Parzûna mûzê: Diyeta mûzê ji xwarina 2 mûz ji bo taştê bi hev re qedehek ava germ an çayê pêk tê. Ew ji ber hebûna fîberên di fêkiyê de têrbûnê dide, lê nahêle ku hûn şîraniyek an ava şîlan bixwin. Xalek din a girîng yekzimanîya taştê ye, ku dikare kesek bi fêkiyê nexweş bike.
• Xwarina karbohîdrat: Ew destûr dide windabûna giran a zû lê ew ji bo demek dirêj nayê kirin, ji ber ku kapasîteya wê ya winda kirin bi demê re kêm dibe, û ji ber pêvajoya ketosiyonê ya ku di laş de ji ber tunebûna karbohîdratê pêk tê, dibe ku gêjbûn û xirab hebe bîn.
• Parêza proteîn: Di vê parêzê de çavkaniya herî mezin a xwarina ku têne xwarin ên ku bi proteîn dewlemend in in, û hûn nekarin xwarinên bi karbohîdartan dewlemend bixwin. Divê parêz 15 rojan were çêkirin, di 3 rojên din de, vexwarina karbohîdartan serbest tê berdan, û dûv re sînorkirina karbohîdartan 15 rojên din tê çêkirin. Ji ber ku ew pir tixûbdar e, serfiraziya wê pir bi hêza vîna şexsî ve girêdayî ye, da ku dev jê bernede.
• Xwîna xwînê: Xwarinên destûr li gorî tîpa xwîna kes tê guhertin. Li gorî afirînerên wê, vegotin ev e ku xwarinên ku zirarê didin laşê hinekan hene ji ber ku dema dikevin xwîna xwînê hin toksîn çêdikin. Di parêza ji bo kesên bi tîpa A xwîn e divê xwarinên cihêreng hebin, lê bêyî vexwarina goşt. Ji bo kesên bi tîpa B û AB xwîn: Dibe ku wan parêzek cûrbecûr hebe ku gelek hilberên şîraniyê dixwin, lê yên ku bi tîpa O xwîn hene: ew goştxwar têne hesibandin, ji ber ku goşt feydeyê dide laşê we. Lê şopandina vê parêzê ne pir hêsan e, ji ber ku ew bi tevahî hin xwarinên ku ji laş re hinekî zirardar in vedigire.

Çi dixwin ku bi xwezayî giraniya xwe winda dikin

Followingopandina şîreta parêzvanek an endokrinolojiyek awayek baş e ku hûn bi tenduristî û herheyî giran bibin. Di vîdyoya jêrîn de temaşe bikin ku hûn çi bixwin da ku bigihêjin giraniya ku tê xwestin: