Meriv Çawa Li Ser Piştek Xwe Bi Piştek an Gerînek akingiyar Dikeve Xewê

Dilşad

• Feydeyên razana li milê çepê an rastê
• Kêmasiyên xewa li kêleka we
• Xewa kêlî dibe sedema êşa milê?
• Kîjan alî ji bo razanê çêtirîn e: Çep an rast?
• Ji bo xewnek teniştê celebê doşikê çêtirîn
• Pratîkên çêtirîn ên xewê alî
• Biçe derve

Xewa li ser pişta we dirêj e ku ji bo bêhnvedana şevek xweş bêyî ku bi êş şiyar bibe tê pêşniyar kirin. Lêbelê, ji xewê li tenişta we bêtir feydeyên ku berê nedihat fikirîn hene.

Lêkolîn nîşan dide ku xewa kêlekê di nav mezinên pîr de, û hem jî yên ku bi wan re indexa girseyî ya laş (BMI) mezintir e, pirtir e.

Tevî ku feydeyên xewa kêlekê heye jî, hûn tenê dikarin van bigirin heke hûn bikevin rewşek rast. Wekî din, êşa stû, stû, û movikên we dê ji sûdên xewa li kêleka we zêdetir be.

Li vir tiştê ku divê hûn di derheqê xewê de bizanin û çawa wê rast bikin ev e:

Feydeyên razana li milê çepê an rastê

Dema ku razana li ser pişta we demek dirêj e ku wekî pozîsyona xewê ya îdeal tê fikirîn, lêkolîn nîşan dide ku xewê aliyek dikare wekî gelek sûdan hebe.

Gava ku bi rêkûpêkkirina laşê guncan ve bi rêkûpêk were kirin, xewa li tenişta we dikare hem êşa movik û piştê, hem jî êşa kronîk a ku bi mercên demdirêj ên mîna fibromyalgia ve girêdayî ye, kêm bike.

Feydeyek din a razana li tenişta we, kêmbûna xirrê ye, nîşanek hevpar a ku di apnea xewê ya astengkar de tê dîtin. Ev rewşa ciddî di hilmînê de aloziyan çêdike, ku dikare bibe sedema tevliheviyên demdirêj, wekî:

• nexweşîya şekir
• hêrişa dilî
• pirsgirêkên cognitive

Pirsgirêkên nasnameyî dikarin bi paqijiya xewa baş werin asteng kirin, lê lêkolîn jî nîşan dide ku tenduristiya mejiyê weya gîştî dikare ji xewa li rex we jî sûd werbigire.

Di dawiyê de, dibe ku hûn tenduristiya rûvî çêtir bibin heke hûn xewek alîgir bin. Ev helwest alîkariya pergala digestive ya we çêtir dike, ku dikare pirsgirêkên gastrointestînal ên mîna dilşewitandin, dorpêç û werimandinê hêsan bike.

Kêmasiyên xewa li kêleka we

Xewa li tenişta we dikare gelek feydeyan peyda bike, nemaze heke we êşa piştê ya dûbare an apnea xewê hebe. Dîsa jî, dibe ku laşê we di seranserê şevê de hinekî cûrbecûr tercîh bike ku pêşî li êşa li deverên din ên laşê we bigire. Ev dikare ji aliyek dest pê bike û piştre derbasî aliyê din bibe.

Her weha girîng e ku hûn bi danîna serê xwe li ser balgiyê hişê xwe bidin danîna çena xwe. Çenga xwe ber bi sînga xwe ve bikişîne dê êşa stûyê biafirîne.

Xewa kêlî dibe sedema êşa milê?

Kêmbûnek berbiçav a xewa li kêleka we ev e ku ew dikare rîska êşa milê we zêde bike.

Hûn li milê çepê an rastê bin, milê pêwendîdar dikare bikeve nav doşikê û hem jî ber bi stûyê we ve hilweşe, sibehê bêserûberbûn û êşek çêbike.

Doşek û balgehek qayîm dikare bibe alîkar ku vê metirsiyê kêm bike, û her weha serê xwe li gorî milên xwe rast bigire.

Kîjan alî ji bo razanê çêtirîn e: Çep an rast?

Tê fikirîn ku razana li milê çepê herî zêde ji tenduristiya weya giştî re sûd digire. Di vê rewşê de, organên we azadtir in ku hûn di xewê de ji jehrîn xilas bibin. Dîsa jî, her du alî dikarin di warê apnea xewê û sivikkirina êşa pişta pişta kronîk de feydeyan pêşkêş bikin.

Hûn ne hewce ne ku tevahiya şevê bi aliyekê re bimînin. Hest bikin ku hûn li milê xwe yê çepê dest pê bikin û bibînin ka laşê we çawa hîs dike.

Di heman demê de normal e ku meriv li dora xwe bizivire dema ku tu ji aliyekê ve aliyî, yan jî li ser pişta xwe radizî. Xewa li ser zik ​​li ser stû û organên we ya herî dijwar e, ji ber vê yekê heke gengaz be hewl bidin ku xwe ji vê helwestê dûr bigirin.

Ji bo xewnek teniştê celebê doşikê çêtirîn

Dibe ku we berê tercîhek ji bo celebek doşek hebe - gelo ew ya ku nerm e an qayîm e. Gava ku dor tê xewê, her çend, doşekek ku dikeve deverek di navbera van her du spektruman de çêtirîn dixebite.

Doşekek nermik, pûçik pir zêde piştgiriya hevpar nade. Dibe ku hûn di destpêka şevê de nermî li ser mil û çokên xwe xweş bibînin, hûn dikarin serê sibehê bi êş hişyar bibin. Ev ji ber vê yekê ye ku hevgirtinên we di bin xeteriya hilweşînê de ne û di dirêjiya şevê de hêj di hundurê doşikê de nexeniqin.

Mayş dibe ku bi doşekek zexmtir were dûr xistin, lê hûn yeka ku naxwazin ew e jî bicî. Doşekek zehf hişk dikare ji xew razê pir nerehet be ji ber ku ew teşe û rewşa xewa we nagire.

Awayê tenê ku hûn bizanin ka doşekek çêtirîn çêtirîn e ku hûn biceribînin.

Hûn dikarin li firoşgehek kevneşopî celebên cûda yên doşekan biceribînin, an jî guhertoyek darizandinê bixwazin ku li malê dirêjî test bikin. Heke hûn ne amade ne ku doşekek nû bikirin, çareseriyek din ev e ku hûn doşekek nerm a ku di binê wê de tabelayên piyade hene piştgirî bikin.

Pratîkên çêtirîn ên xewê alî

Ma hûn xewnek alîgirên kevnar in an jî ji bo vê helwestê nû ne, girîng e ku meriv pratîkên çêtirîn bizanibin. Bi vî rengî, hûn dikarin herî zêde ji vê rewşa xewê sûd werbigirin bêyî ku sibê bi êş û nerehetî hişyar bibin:

1. Li ser doşekek fîrma navîn razên, di binê serê xwe de doşekek hişk bikar bînin.
2. Berê xwe bidin aliyê çepê. Pêdivî ye ku guhên we bi milên we re hevaheng be, lê çenga we jî bêalî ye. Dûr nekin ku çena xwe têxin sînga xwe an serê xwe nizm bihêlin.
3. Dest û destên xwe di bin rû û stûyê xwe de bigirin, çêtir paralel bi aliyan ve.
4. Di navbera çokên xwe de balgehek qayîm bixin (nemaze heke êşa weya piştê kêm be). Ev dibe alîkar ku pêşî li hilweşîna girêkên hip û çokan bigire, û bi vî rengî di stûyê we de aloziyek çêtir çêdibe.
5. Çend çokên xwe ber bi sînga xwe ve hildin da ku zexta li ser pişta xwe kêm bikin.

Biçe derve

Xewa li kêleka we - di rêzikek rast de - dikare ji bo laş û hiş jî feydeyan bide.

Ger êşên we berdewam dikin, dibe ku hûn şûngir û balgiyên xwe ji bo piştgiriyek zexmtir veqetînin.

Ger pirsgirêkên weyên êşên kronîk hebin tevî ku van guherînan dikin jî hûn serî li bijîşk an çîropraktora bidin.