Terapiya Tevgerînek Emotîvî ya Rathî

Dilşad

• Prensîbên REBT çi ne?
• Di REBT de kîjan teknîk têne bikar anîn?
• Teknîkên çareserkirina pirsgirêkan
• Teknîkên veavakirina têgihiştî
• Teknîkên liberçavgirtinê
• REBT bi CBT re çawa tê qiyas kirin?
• REBT çiqas bi bandor e?
• Ez çawa dikarim terapîstek ku REBT dike bibînim?
• Rêzeya jêrîn

Terapiya hestyarî ya rasyonel çi ye?

Terapiya tevgerîna hestyarî ya rasyonel (REBT) celebek dermankirinê ye ku ji hêla Albert Ellis ve di 1950-an de tê destnîşan kirin. Ew nêzîkbûnek e ku ji we re dibe alîkar ku hûn baweriyên bêaqil û nimûneyên ramanê yên neyînî nas bikin ku dibe sedema pirsgirêkên hestyarî an tevgerî.

Gava ku we van qaliban nas kir, dê terapîstek ji we re bibe alîkar ku hûn stratejiyan pêş bixin da ku wan bi qalibên ramanê yên rasyoneltir biguherînin.

REBT dikare bi taybetî ji bo mirovên ku bi cûrbecûr pirsgirêkan dijîn re bibe alîkar, di nav de:

• hişleqî
• meraq
• tevgerên addictive
• fobiyan
• hestên giran ên hêrs, sûcdar, an hêrs
• taloqkirin
• adetên xwarina bêserûber
• êrişbazî
• pirsgirêkên xewê

Bixwînin da ku bêtir fêr bibin REBT, prensîbên bingehîn û bandoriya wê jî.

Prensîbên REBT çi ne?

REBT di ramana ku mirov bi gelemperî dixwazin di jiyanê de baş bikin de bingeh digire. Mînakî, dibe ku hûn dixwazin armancên xwe pêk bînin û bextewariyê bibînin. Lê carinan, raman û hestên bêaqil dibin asteng. Van baweriyan dikarin bandor bikin ka hûn çawa rewş û bûyeran fam dikin - bi gelemperî ne ji bo çêtirîn.

Bifikirin ku we ji kesê / a ku hûn mehek bi wan re hevaltî kiriye re nivîsandiye. Hûn dibînin wan peyamê xwendiye, lê çend demjimêr bê bersiv derbas dibin. Roja din, wan hîn jî bersiv nedaye. Hûn dikarin dest pê bikin ku bifikirin ku ew guh nadin we ji ber ku ew naxwazin we bibînin.

Di heman demê de dibe ku hûn ji xwe re vebêjin ku we gava ku we wan wusa dît tiştek xelet kir, hingê hûn dikarin ji xwe re bêjin ku têkilî qet çênabin û ku hûn ê heta dawiya jiyana xwe tenê bimînin.

Vê yekê ev mînak çawa rêgezên bingehîn - ku jê re ABC têne gotin - ya REBT destnîşan dike:

• YEK bi nav dike (yek)çalakkirin an rewşeke ku bertek an bersivek negatîf dide der. Di vê mînakê de, A nebûna bersivê ye.
• B bi nav dike (b)eliefs an ramanên bêaqil ên ku hûn dikarin li ser bûyerek an rewşê hebin. B di mînakê de bawerî ye ku ew naxwazin we êdî bibînin an ku we tiştek xelet kiriye û hûn ê di dawiya jiyana xwe de tenê bimînin.
• C bi nav dike (c)encam, bi gelemperî hestên xemgîn, ên ku ji raman an baweriyên bêaqil derdikevin. Di vê mînakê de, dibe ku hestên bêqîmetbûnê an têra xwe baş nebin.

Di vê senaryoyê de, REBT dê li ser alîkariya we be ku hûn ji nû ve çarçove bikin ka hûn çawa difikirin ka çima kes bersiv nedaye. Dibe ku ew mijûl bûn an jî bi tenê bersiva xwe ji bîr kirin. An jî dibe ku ew ne eleqedar in ku careke din bi we re hevdîtinê bikin; heke wusa be, ev nayê vê wateyê ku tiştek bi we re tune an jî ku hûn ê jiyana xwe ya mayî bi tenê derbas bikin.

Di REBT de kîjan teknîk têne bikar anîn?

REBT sê celeb teknîkên sereke, ku bi ABC-an re têkildar in, bikar tîne. Her terapîst hem bi ezmûnên klînîkî yên berê û hem jî bi nîşanên we ve girêdayî dibe ku têknîkek hinekî cûda bikar bîne.

Teknîkên çareserkirina pirsgirêkan

Van stratejiyan dikarin bibin alîkar ku bûyera çalakker (A) navnîş bike.

Ew bi gelemperî xebatê dikin ku pêşve bibin:

• jêhatîbûnên çareserkirina pirsgirêkan
• îddîa kirin
• jêhatîbûnên civakî
• jêhatîbûnên biryargirtinê
• jêhatîbûnên çareserkirina pevçûnan

Teknîkên veavakirina têgihiştî

Van stratejiyan ji we re dibe alîkar ku hûn baweriyên bêaqil biguherînin (B).

Ew dikarin tê de:

• teknîkên mantiqî an rasyonelîzekirinê
• nîgar û dîmena rêvekirî
• reframkirin, an jî bi rengek cûda li bûyeran digerin
• henek û henek
• bi rewşek ditirsin
• ramanên bêaqil nîqaş dikin

Teknîkên liberçavgirtinê

Teknîkên liberçavgirtinê dikare alîkariya we bike ku hûn encamên hestyarî (C) yên ramanên bêaqil baştir rêve bibin.

Van teknîkên liberçavgirtinê dibe ku ev hebin:

• sistî
• hîpnotîzm
• ponijînî

Bêguman teknîkên ku ew bikar tînin, terapîstê we jî dibe ku di navbera danişînan de hin xebatan bide we ku hûn bixwe bikin. Ev we dide we ku hûn behreyên ku hûn di rûniştinek de fêr dibin li ser derewa xweya rojane bikar bînin. Mînakî, dibe ku ew ji we bihêlin ku hûn piştî ku ezmûnek bi tiştek ku bi gelemperî we xemgîn dike hîs dikin ka hûn çi hîs dikin û li ser vê yekê difikirin ku bersiva we we çi hîs kiriye.

REBT bi CBT re çawa tê qiyas kirin?

Di nav pisporan de li ser têkiliya REBT û terapiya reftara hişmendî (CBT) hin nîqaş hene. Hin REBT wekî celebek REBT dibînin, hinên din jî dibêjin ku ew du nêzîkatiyên pir diyar in.

Dema ku CBT û REBT li ser bingehên wekhev têne damezrandin, ew gelek cûdahiyên sereke hene. Her du nêzîk dixebitin ku ji we re bibin alîkar ku hûn ramanên bêaqil ên ku dibin sedema tengasiyê qebûl bikin û biguherînin. Lê REBT hinekî bêtir girîngiyê dide beşa qebûlkirinê.

Afirînerê REBT vê hêmana dermankirinê wekî xwe-qebûlkirina bêsînor bi nav dike. Ev tê de hewl dide ku xwe-darizandinê dûr bixe û nas bike ku mirov, hûn jî tê de, dikarin û dê xeletiyan bikin.

REBT di heman demê de bêhempa ye ji ber ku ew carinan henekên xwe wekî amûrek dermane bikar tîne da ku alîkariya we bike ku hûn tiştan kêmtir cidî bigirin an cûda li tiştan binêrin. Dibe ku ev karîkatur, stranên pêkenok, an îronî têkildar bike.

REBT di heman demê de xaleke navnîşkirina nîşanên duyemîn dide, mînakî ku hûn ji ber ceribandina fikaran aciz dibin an ji ber depresiyonê dilteng dibin.

REBT çiqas bi bandor e?

REBT bi gelemperî wekî celebek bandor a dermankirinê tête pejirandin. A ji 84 gotarên li ser REBT hatine weşandin destnîşan kir ku ew dermankirinek derbasdar e ku dikare bi nexweşiya obsessive-mecbûrî, fikara civakî, depresyon û tevgera tevlihevkar re bibe alîkar. Lê vekolîn pêdivîbûna ceribandinên bêserûber bêtir destnîşan dike ku meriv fam bike ka REBT çawa dikare bibe alîkar da ku cûrbecûr şert û merc derman bikin.

Lêkolînek piçûk a 2016 li feydeyên rûniştinên bi rêkûpêk ên REBT digel karmendek civakî ji bo depresyona demdirêj nêrî. Piştî salekê, beşdaran kêmtir rêwîtiyên doktorê xweya lênihêrînê kirin. Bikaranîna dermanên bi reçete jî kêm bû. Lêkolînek 2014 bi heman rengî dît ku REBT dibe ku ji bo depresiyonê keçên ciwan bibe dermanek bi bandor.

Di hişê xwe de bimînin ku mirov bi her cûreyê bersiva her cûreyê terapiyê dide. Ya ku ji bo yek kesek dixebite dibe ku ji bo we ne kar be.

Ez çawa dikarim terapîstek ku REBT dike bibînim?

Dîtina terapîstek dikare bibe peywirek tirsnak. Ji bo ku pêvajo asê bike, dest bi notkirina tiştên taybetî yên ku hûn dixwazin di terapiyê de navnîş bikin bikin. Taybetmendiyên taybetî yên ku hûn li terapîstek digerin gelo hene? Ma hûn nêr an jin tercîh dikin?

Di heman demê de dibe ku ew bibe alîkar ku hûn diyar bikin ka hûn dikarin bi rengek realîst her danişînek çi bikin. Dibe ku hin terapîst bîmeyê negirin, lê gelek xercên pîvaza qulikê an vebijarkên lêçûna kêm pêşkêşî dikin. Ev ji bo terapîstek bi xerîdarek potansiyel re sohbetek hevpar e, ji ber vê yekê xwe nerehet hîs nekin ku lêçûn bipirsin. Di derbarê dîtina terapiyek bi arzanî de bêtir fêr bibin.

Ger hûn li Dewletên Yekbûyî dijîn, hûn dikarin li vir derûnnasên li herêma xwe bibînin. Dema ku gazî terapîstên potansiyel dikin, ji wan re ramanek kurt bidin ku hûn lê digerin ku hûn ji terapiyê derkevin û bipirsin ka ezmûnek wan bi REBT heye. Ger ew bi hêvî ne, dengê xwe bidin hev.

Xwe dilêş nekin heke hûn fêr bibin ku ew di rûniştina weya yekem de ne guncan in. Hin kes hewce ne ku çend dermankêşan bibînin berî ku ew ya rast bibînin.

Li vir şeş pirsên din hene ku hûn piştî wê wezîfeya yekem ji xwe bipirsin.

Rêzeya jêrîn

REBT celebek dermankirinê ye ku dikare bi gelek mercên tenduristiya derûnî re bibe alîkar. Ew dişibihe CBT, lê di navbera her du cudahiyên sereke de hene. Heke hûn digerin ku hin nimûneyên ramanên xwe ji nû ve saz bikin, REBT dibe ku nêzîkatiyek baş a ceribandinê be.