Sedema Rastî ya Şikandina Adetên Xerabê SO Zor e

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Têkoşîna ku hûn çêtir bixwin? Hûn ne tenê ne. Weke kesekî ku giraniya wî ji ya îroyîn 40 lîreyan zêdetir bû, ez dikarim ji we re ji destê pêşîn bêjim ku xwarina tendurist her gav ne hêsan e. Science zanist ji me re dibêje ku ew bi tevahî ne sûcê me ye.

Li cîhanek ku xwarin (nemaze celebê nexweş û pir pêvajoykirî) ew qas bi hêsanî peyda dibe, guheztina adetên xwarina xweya nehsû dijwar dibe. Lê bi rastî çi xwarina saxlem SO dijwar dike? Çima laşê me tiştên ku ji bo me baş in hez nakin?

Bersiv tevlihev e, di heman demê de hêsan e-ew dikin, bi rengek. Çêlên me yên tamê ji hêla genetîkî ve hatine çêkirin da ku em xwarinên bi kalorî û rûn-qelew bixwazin (ku me ji bo nêçîrvaniya enerjiyê, berhevkirin, keşfkirina parzemînê, û hwd. Hewce dikir), û naha me xwarinek ku ji ya xwezayê xweştir çêkiriye çêkiriye. , ku dema ku li gorî burgerek şirîn tê berhev kirin, salox bi firotek dijwar dike.

Nûçeyên xirab: Xwarinên pêvajoyî û bilez dikarin bi rastî tiryakê bibin. Lêkolînek 2010 -an de hate weşandin Nature Neuroscience hat dîtin ku dema mişk bi rêkûpêk xwarina bilez dixwar, kîmya mejiyê wan guherî-û ne çêtir. Mişk qelew bûn û şiyana ku diyar bikin kengê birçî bûn winda kirin (ew ê xwarinên rûn bixwe jî dema ku şokên elektrîkê bixwin). Wan bi rastî red kir ku bixwin dema ku xwarinek tendurist dan. More bêtir lêkolîn nîşan didin ku xwarin dikare bi qasî narkotîkan addictive be.

Nûçeya baş: Ev "addiction" bi her du aliyan ve diçe, û hûn dikarin hêdî hêdî dest bi guheztina tama xwe bikin û heke hûn bi têra xwe dest bi xwarina wan bikin "vegirtî" bibin. Tiştê ku psîkologê xwarinê Marcia Pelchat dît dema ku wê du hefte her roj vexwarinek kêm rûn û bi tama vanilla (ku wekî 'ne pir xweş" tê binav kirin) dida kesên ceribandinê. Piştî ku ew pir caran vexwarin, pir kesan dest bi vexwarinê kir, tevî tama wê ya "çal". Nuqte: Her çend nuha sebzeyên we ji we re tirş bin jî, hûn çiqas wan bi rêkûpêk bixwin, hûn ê bêtir dest bi kêfa xwe bikin.

Girîng e ku ji bîr mekin ku afirandina adetên nû (hem baş û hem jî xirab) dem digire. Ew ewle ye ku meriv texmîn bike ku hûn ê di xwarina xweya saxlem de hişk bimînin ger hûn di yek rojê de ji xwarina birêkûpêkî ya firingiyan biçin xwarina seletan. Gav bi gav, guhertinên piçûk ew in ku bi rastî ji bo min (û pir xerîdarên min) xebitîn. Bi guheztinên sade dest pê bikin mîna ku hûn bara şîrîn a nîvro ya rojane an şîrîniya xwe bi xwarinek şîrîntir biguhezînin (li vir 20 vebijarkên xweş hene ku hûn biceribînin). Dûv re, pêş de biçin da ku hûn perçeyek din a puzzle-parêza xwe-mîna adeta soda xwe bigirin dest.

Bi nûvekirina nêzîkatiyek tev-an-tiştek di berjewendiya guhertinên piçûktir, realîst de, hûn ê bi îhtîmalek mezin çerxa xwar-parêzê ji bo qenc bişkînin. Pir xweş e ku meriv dem bi dem piçek pizza an çîkolata xweş bike, lê dibe ku hûn bibînin ku xwarina tendurist bi piranî ne tenê gengaz e, ew xweş e!

Jessica Smith rahênerek werzîşê ya pejirandî, pisporê fitness, û perwerdekarek kesane ye. Stêrka gelek DVD-yên werzîşê û afirînerê rêzenivîsa 10 Pounds DOWN, di pîşesaziya tenduristî û fitnessê de ji 10 salan zêdetir ezmûna wê heye.

Nirxandin ji bo