Ji Feydeyên Asîdên Çûn ên Omega-3 bistînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Asîdên rûn ên omega-3 gelek îdiayên feydeyên tenduristiyê hene, di nav de kêmkirina asta kolesterol û trîglîserîd, kêmkirina nexweşiya dil koroner, û şerkirina windabûna bîranînê. FDA pêşniyar dike ku mirov rojê 3 gram asîdên rûn ên omega-3 ji xwarinê vexwin. Li vir çend çavkaniyên çêtirîn ên omega-3 hene.

Fish

Masiyên rûnê yên mîna salmon, ton û sardîn çavkaniyên girîng ên omega-3 ne. Digel ku parêzên ku di vexwarina masî de pir xeternak in, xetereya xuyangkirina merkurê heye, lêkolînek li Dibistana Tenduristiya Gel a Harvardê dît ku feydeyên demdirêj ên girtina masî ji her xetereya potansiyel mezintir e. Heke hûn di danasîna wêya kevneşopî de ji xwarina masî hez nakin, burgerek tuna biceribînin!

Flaxseed

Flaxseed malzemeyek omega-3-dewlemend e ku hûn dikarin bi hêsanî têxin nav plansaziya parêza xweya tendurist. Ew bi tevahî an pelçiqandî tê, lê gelek kes ji bo pelçiqandinê tercîh dikin ji ber ku laş wê çêtir vedihewîne û vedixwe. Hûn dikarin tovê flaxsonê li ser gewrê xweya sibehê bixin an ji bo birçîbûnek dilxweş li mastê zêde bikin.

Pêvek û Tovên Din

Ger hûn bi girtina lêzêdekirina rûnê masî re eleqedar dibin, hebek hilbijêrin ku ji merkur û qirêjiyên din bêpar e. Li kapsulên pêçandî yên enterîk bigerin ji ber ku ew pêşî li tama masî digirin û laşê we wan çêtir digire. FDA pêşniyar dike ku hûn rojê 2 gram derbas nekin heke hûn lêzêdeyan digirin. Her gav ramanek baş e ku hûn pêşî bi bijîşkek şêwir bikin.

Nirxandin ji bo