7 Tenduristên Ji bo Kêşana Bi Pirçelok (MS)

Dilşad

• Kapsit çi ye?
• 1. Zêdetir fîber bixwin
• 2. Nûnerên pîvandinê biceribînin
• 3. Avê bêtir vexwin
• 4. Tetbîqata xwe zêde bikin
• 5. Nermkerê stûyê bikar bînin
• 6. Li ser laksatan bisekinin
• 7. Di rûtîna xwe de rêkûpêk bibin
• Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

MS û kapsasî

Heke bi we re gelek skleroz (MS) hebe, derfetek baş heye ku hûn bi mîzdank û rûviyên xwe re pirsgirêkên xwe hebin. Xerabûna mîzdankê digel pirsgirêkên rûvî bandorek hevpar a MS ye.

Nêzîkî ji sedî 80 yê mirovên MS bi hin cûre têkbirina mîzdankê re mijûl dibin. Li gorî Civata Neteweyî ya MS, Astengdan di MS de gilîkirina rûviya herî hevpar e.

Kapsit çi ye?

Qehpik dikare her kêliyê bandor bike. Ew bi gelemperî bi nîşanên jêrîn têne diyar kirin:

• bizavên kêm-kêm, bi gelemperî heftê ji sêyan kêmtir
• dema dijwar derbaskirina devokan
• felekên hişk an piçûk
• zik an nerehetiya zik

Ev rewş dikare rasterast ji hêla MS bixwe ve an jî neyekser ji nîşanên MS pêk were. An awayî, ew girîng e ku hûn wê bînin cem dixtorê xwe. Qebistiya neçareserkirî dikare bi rastî mîzdank û nîşanên din ên MS xirabtir bike.

Li vir heft dermanên malê hene ku dikarin bibin alîkar da ku meriv zehmetiyê çareser bike, an jî pêşî lê bigire.

1. Zêdetir fîber bixwin

Li gorî Komeleya Dilê Amerîkî (AHA), parêzek pir-fîber dikare alîkariya çareserkirina girtinê bike. Di heman demê de dikare rîska we ji bo gelek mercên din kêm bike, tevlî nexweşiya dil û şekir. Divê jin rojê herî kêm 25 gram û mêr jî rojê 38 gram fîber bistînin.

AHA pêşnîyar dike ku kengê gengaz be li hember lêzêdekirinan fîber ji xwarinê were girtin. Genimên tevde, wekî genimê tevde, ceh, û birincê qehweyî, cîhek pir baş e ku meriv pê destpê bike. Çavkaniyên din ên baş ên fîberê ev in:

• fêkiyên teze, wekî sêv, raspberry, û mûz
• baqî, wekî fasûlî, lenge, û fasûlî parçe kirin
• findiq, wekî gûz û badem
• sebze, wekî artîşok û brokolî

2. Nûnerên pîvandinê biceribînin

Dibe ku hûn ne mêldarê sebzeyan in an jî hûn hest dikin ku wextekî we tune ku hûn genimên tevde bipêjin. Ger wilo ye, xwarinên nû biceribînin heya ku hûn parêza pir-fîber a ku ji we re dixebite bibînin. Di vê navberê de, alavên pîvandinê jî dikarin bibin alîkar.

Nûnerên pêlîstokê, ku wekî pêvekên fîber jî têne zanîn, dikarin qebareya stûyê we zêde bikin. Ku dikare derbasbûna fehlan hêsantir bike. Ew tê de hene:

• psyllium (Metamucil)
• polîkarbofîl (FiberCon)
• psyllium û senna (Perdiem)
• dextrîna genim (Benefiber)
• methylcellulose (Citrucel)

Ji bo misogerkirina bandora xwestin, bicîh bikin ku hûn rênîşandanan ji bo kîjan alavê pîvandinê ku hûn biceribînin bixwînin. Hûn ê timûtim bêne ferman kirin ku lêzêdekirin bi kêmî ve bi qedehek av an şileyek zelal a din ve bigirin.

Ew bi gelemperî çêtirîn e ku meriv van pêvekan bi şev ji bo rûtînek rûvî ya sibehê bêtir rêkûpêk bigirin. Bawer bikin ku di nava rojê de pir vexwarinê vexwarinê bidomînin.

3. Avê bêtir vexwin

Yek ji awayên herî arîkar ên hêsankirina kapsîtê ev e ku meriv bi hêsanî bêtir av, bi taybetî jî avê vexwe. Mayo Clinic pêşniyaz dike ku jin rojane 11,5 qedeh şilavê vexwin û mêr jî 15,5 qedehê vexwin.

Ev, bê guman, tenê texmînek gelemperî ye. Heke hûn nezikî wê mîqdarê ne, ew dikare bibe alîkar ji bo vegirtina we.

Vexwarina ava germ, nemaze serê sibehê, di heman demê de dibe ku bibe alîkar ku meriv rêve bibe.

4. Tetbîqata xwe zêde bikin

Werzîşa bi rêkûpêk dikare bibe alîkar ku kapsût kêm bibe an jî pêşî lê bigire ku ew diqewime. Spor masûlkeyên zikî teşwîq dike ku di encamê de dibe ku tevgerên di kolonî teşwîq bike.

Yekê nîşan da ku masajê zikê rojane nîşanên kapsitê baştir kir. Civata Nîşandana Zêdebûna Nîştîmanî ya Neteweyî dibêje ku tevgerîn bêtir dikare nîşanên MS-yên din baştir bike û dilrabûna we zêde bike.

Westandin û faktorên din dikarin werzeyê dijwar bikin. Ger ev ji we re wiha ye, bi temrînên kêm-bandor ên wekî meşiya bilez an aerobiya avê dest pê bikin. Her celeb çalakî hesab dike.

5. Nermkerê stûyê bikar bînin

Heke hûn hîn jî li vebijarkên zêdetir digerin ku hûn kapsiya xwe derman bikin, nermkerên stolan dikarin bi feyde bin. Ew dikarin êş û êşa bizavên devokan kêm bikin, û bibin alîkar ku hin nerehetiyê kêm bikin.

Docusate (Colace) û polîetilen glîkol (MiraLAX) du vebijarkên berdest in ku bi reçete hewce nake. Herdu jî bi zêdekirina şilav an rûnê di stûyê de dixebitin û derbaskirina wê nermtir û hêsantir dibe.

Colace an MiraLAX-ê nuha bikirin.

6. Li ser laksatan bisekinin

Leksiyon ne çareseriyek demdirêj in, lê dibe ku arîkariyek demkî peyda bikin. Bikaranîna wan bi rêkûpêk dikare bi rastî tîn û hesta di roviya mezin de biguheze. Ev dikare bibe sedema pêbaweriyê, ango hûn dest pê dikin ku ji bo her rûviya zirav lazim e.

Mîkrobat bêyî ku roviyên we aciz bikin dikarin bi hev re lezê bikin. Hin vebijarkên bisacodyl (Correctol) û sennosides (Ex-Lax, Senokot) hene.

Heke hûn difikirin ku laksîf dikarin ji we re feyde bigirin pêşî bi doktorê xwe re bipeyivin.

7. Di rûtîna xwe de rêkûpêk bibin

Ketina nav rûtînek dikare dihêle ku nerehetiyên roviyê jî ji holê rabike. Ji bo nimûne, 20-30 hûrdem piştî xwarinê biçin serşokê, da ku hûn ji refleksa gastrokolî ya xwezayî ya laşê xwe sûd bigirin. Ev refleks roviyê we dişoxilîne û dikare derbaskirina stûlek hêsantir bike.

Kengê ku hûn bijîjkek bibînin

Ger kapsît ji bo we nû ye, dem ew e ku hûn ji dixtorê xwe re vebêjin. Tenê pisporek pizîşkî dikare ji we re vebêje ku tiştek din jî heye.

Xwîna di stûyê we de, kêmbûna kîloya nevekirî, an êşa giran a bi bizotan re nîşanên din in ku îro banga li doktorê we dikin.