5 vebijarkên dermankirina malê ji bo osteoporos

Dilşad

• 1. Navmaloka papayê ya bi mast
• 2. Ava keşikê
• 3. Ava cranberry
• 4. Navmaloka papayê ya bi behîv
• 5. Ava vexwarinê û hevîrtirşka vexwarinê

Hin bijareyên mezin ji bo dermanên navmalîn ên ji bo osteoporozzeyê vîtamîn û ava ku bi fêkiyên dewlemend ên bi kalsiyûm wekî kashew, blackberry an papaya hatine amadekirin in.

Osteoporozîzm nexweşiyek kronîk û dejeneratif e ku hestiyan bandor dike, ew pirtir xuya dike ku piştî menopozê xuya dike û nîşanên wê yên sereke êşa di hestiyan de ye, bilindbûn kêm dibe û heya xuyangiya şikestinan e ku dibe ku bi daketinên kêmtir giran jî çêbibe. Li ser nexweşî û çima ew çêdibe bêtir fêr bibin.

Her çend nayê pêşniyar kirin ku tenê van reçeteyên navmalî ji bo dermankirina osteoporozê were bikar anîn, ew lêzêdekek dermanî ya hêja ne.

1. Navmaloka papayê ya bi mast

Dermanek baş a xaneyê ji bo osteoporozis vîtamîna porteqalî û papaya ye ji ber ku ew bi kalsiyûm û vîtamîna D-ya ku di tenduristiya hestî de xurekên bingehîn in dewlemend e. Porteqal û papaya di nav çend fêkiyan de ne ku tê de hejmarek baş a kalsiyûm hene.

Melzeme

• 1 mast bi vîtamîna D dewlemendkirî;
• 1 perçeyek piçûk papaya qelandî (30g);
• nîv qedeh ava porteqalê;

Modeya amadekirinê

Malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê vexwin.

Vîtamîna wê gelek fîber e û ji ber vê yekê ew dikare bandorek şilker jî bike.

2. Ava keşikê

Ava keşîşê ji bo osteoporozê baş e ji ber ku ev fêkiyek bi kalsiyûm dewlemend e, ku dibe sedema bihêzkirina hestî.

Melzeme

• 3 cashews;
• 400 ml avê;
• şekirê qehweyî ku tam bike.

Modeya amadekirinê

Her tişt di nav blenderê de bixin û paşê vexwin.

3. Ava cranberry

Ava cranberry ji bo osteoporozîzasyonê jî baş e ji ber ku ew di heman demê de ji hêla kalsiyûm ve jî dewlemend e, ku ji bo parastina hestî û diranan dibe alîkar.

Melzeme

• 200 g blackberry.

Modeya amadekirinê

Reşikên reşik di nav santrifugayê re derbas bikin û tavilê ava wê vexwin. Heke hûn dibînin ku domdariya ava fêkiyan pir qelew bûye, ½ qedehê avê zêde bikin û baş tevdin.

Ji bilî pêşîgirtina li osteoporozê, blackberry bi beta-karotîn û vîtamîna A û C dewlemend in, pêşî li pîrbûna zû digire û çerm û porê tenduristtir peyda dike.

4. Navmaloka papayê ya bi behîv

Çareseriyek din a çêkirî ya navmalîn a ku pêşî li osteoporozê digire, vîtamîna papaya ya bi susam e, ji ber ku her du malzem kalsiyumê dide laş. Wekî din, susam omega 3 peyda dike, ku li gorî hin lêkolînan, dikare li ser tenduristiya hestî bandorên erênî bike.

Melzeme

• 2 kevçîyên siftê;
• 200 mg papaya;
• ½ l av û hingiv tam bikin.

Modeya amadekirinê

Heya ku hûn tevliheviyek homojen negirin her tiştî di blenderê de bixin. Ji bo misogerkirina hemî feydeyên vê vîtamînê, tête pêşniyar kirin ku her roj 2 qedehên vê dermanê malê vexwin.

5. Ava vexwarinê û hevîrtirşka vexwarinê

Av û porteqal çavkaniyên baş ên kalsiyûmê ne, lêbelê dema ku bi hevîrtirka bîrayê re têkildar dibin, nirxê tîrêjê ya ava mezin heye, ji ber ku dest pê dike ne tenê bi kalsiyûm dewlemend be lê di heman demê de jî mîneralên din ên ku ji bo bihêzkirina hestî girîng in, wekî fosfor û magnezyûm, alîkariya pêşîgirtina li osteoporozê dike.

Melzeme

• 2 şaxên kanî;
• 200 ml ava porteqalê;
• 1 kevçîyekî zozanê hevîrtirşkê.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê vexwin.

Ji bilî xwarinê, pratîka temrînek fîzîkî jî pir girîng e ku têketina kalsiyumê di nav hestiyan de misoger bibe, di vîdyoya jêrîn de hînî serişteyên din bibin da ku hestiyên we her gav xurt bibin: