Recipesên Xwezayî yên Çêtirîn Ji Bo Dermankirinê Dermankirin

Dilşad

• 1. Navmaloka mûzê
• 2. Mirîşka bi findiqan
• 3. Pankira badem û mûzê

Dermanek baş a xwezayî ji bo depresyonê ku dikare alîkariya dermankirina klînîkî ya nexweşiyê bike vexwarina mûz, ceh û şîrê ye çimkî ew xwarinên dewlemend di tryptofanê de ne, madeyek ku hilberîna serotonin zêde dike, ku ew veguhêzkarek neurotînbar e ku ji bo çêtirkirina giyanî berpirsiyar e. û pêşvebirina bêhnvedanê.

Van reçete dikarin ji hêla kesên ku depresiyonê derman dikin ve timûtim werin bikar anîn, lê her weha dikarin dem bi dem werin bikar anîn da ku pêşî li destpêka nexweşîyê bigirin li kesên ku pirtir xemgîn in, nemaze di demsalên guherîn de.

1. Navmaloka mûzê

Melzeme

• 1 kevçîyekî kevçî;
• 1 banana navîn;
• 100 ml şîr.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û vîtamîna 10 rojan bi zikê vala bigirin da ku rojê bi hewayek xweş û bi enerjiyek zêde dest pê bikin.

Digel vê vîtamînê, hûn dikarin parêza xwe bi xwarinên din ên dewlemend di tryptofanê de dewlemend bikin, wek mînak, badem, hêk, penîr an kartol. Xwarinên din ên dewlemend ên tryptofan nas bikin.

2. Mirîşka bi findiqan

Mirîşk û fistiq ji hêla tryptophan ve dewlemend in, ji ber vê yekê ji bo navroj an şîvê vezanînek xweş ev e.

Melzeme

• 1 mirîşka tevahî, parçe parçe kirin;
• 6 heb sîr;
• 1 pîvaza hûrkirî;
• 2 kevçîyên rûnê zeytê;
• 1 pelê darê;
• tam bikin: xwê, îsota reş û zencefîlên tozkirî;
• 4 kartolên hûrkirî;
• 1 lepikek hûrkirî;
• 500 ml avê;
• 200 g fistiqên şewitandî.

Modeya amadekirinê

Sîrê di rûn de bipijînin û pîvaz û lepikê lê zêde bikin heya ku zêrîn bibe. Dûv re mirîşkê bi cîh bikin û timûtim tevlihev bikin da ku bi avê vexwarinê vexwarinê piçek av nede hev. Baharatan têxin tamê û paşê gêzerê û ava mayî jî lê bikin. Bi tepsiya nixumandî li ser germa navîn bihêle û gava ku hema hema amade bû fisteqên xweş tevlihev bikin.

3. Pankira badem û mûzê

Ji xeynî juê, vebijarkek din a xwezayî û xweş a ku di dermankirina depresyonê de dibe alîkar, pankira badem a bi mûz e, ji ber ku, ji bilî tê de mûz û bizmar hene, di heman demê de xwediyê behîv û hêk in, ku xwarinên din ên bi trîptofan in, zêde dibe hilberîna hormona dilşikestî ya baş.

Melzeme

• 60 gram donim;
• 1 banana navîn;
• 1 hêk;
• 1 kevçîyek spî bademên hûrkirî.

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan têxin nav blenderê û heya ku têkelê homojen bi dest xwe ve têxe hev. Dûv re, têkelê têxin nav pangehek neliqandî an jî di tepsiyek rêkûpêk de, bi piçek rûnê gûzê, û bihêlin bila bipije heya ku her aliyek pankiye zer bibe. Di dawiyê de, pancake di radestkirinê de bicîh bikin û heke hewce be, piçek hingiv jî lê zêde bikin.