Çareseriyên Xwezayî ji bo Menopozê

Dilşad

• Vîtamîna soya bi ovomaltîn
• Vîtamîn ji papaya ya bi flaxseed
• Çaya kelûpel
• Çaya St. Kitts û Worta St.
• Rûnê û tovên flaxse

Ji bo şerkirina nîşanên menopozê tê pêşniyar kirin ku vexwarina xwarinên bingeh-soy zêde bibin ji ber ku di wan de phytohormones hene mîna yên ku ji hêla hêkan ve têne çêkirin, di tekoşîna germa tîpîk a menopozê de pir efektîv in. Lêbelê, ji bilî soya xwarinên din jî hene ku di heman demê de phytohormones in ku ji bo vê qonaxa jiyana jinekê têne nîşan kirin. Reçeteyan bigerin.

Vîtamîna soya bi ovomaltîn

Melzeme

• 1 kevçî şîrê soyê
• 1 banana cemidî
• 2 kevçîyên hêk ovomaltîn an kerb

Modeya amadekirinê

Malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê jî bigirin. Digel ku xweş e, ew vejenê vedigerîne, û têda phytohormones hene ku bi verastkirina hormonî re dibin alîkar. 250 ml şîrê soyê bi qasî 10 mg îsoflavon pêşkêşî dike.

Vîtamîn ji papaya ya bi flaxseed

Melzeme

• 1 qedeh mastê soyê
• 1/2 papaya papaya
• şekir tama
• 1 kevçîyekî kevçî zadê gihayî

Modeya amadekirinê

Mast û papaya di nav blenderê de bixin û paşê şêrîn û tam bikin û tovê flaxanê yê erdê bidin.

Çaya kelûpel

Çareseriyek xaniyek baş ji bo menopozê vexwarina çayê ji kulîlkên kelê ye (Trifolium pratense) ji ber ku di wan de astên bilind ên îsoflavonên estrojenîk hene ku bi xwe-birêkûpêkkirina hormonal re dibin alîkar. Possibilityhtîmalek din jî ew e ku meriv kapsulên kelûpelê rojane, di bin şîreta bijîjkî de, bibe formek xwezayî ya veguheztina hormonê. Vê dermanê gihayî dibe alîkar ku nerehetiya ji ber guherînên hormonî di menopozê de çêbûye kêm bike û dibe alîkar ku hestî xurt bibin.

Melzeme

• 2 kevçîyên kulîlkên kulîlkên hişkkirî yên hişkkirî
• 1 kevçî av

Modeya amadekirinê

Avê bikelînin û dûv re gihayê zêde bikin. Veşêrin, bila ew germ bibe, şil bike û paşê vexwe. Tête pêşniyar kirin ku meriv vê çayê rojane bigire da ku li dijî nîşanên menopozê şer bike.

Bi xwarina her rojê 20 heya 40 mg şehfilok dikare di jinan de giraniya hestî ya femur û tibia zêde bibe. Ev tête bawer kirin ku gengaz e ji ber ku ev nebat çalakiya osteoklastan kêm dike, ku ew yek ji şaneyên berpirsiyar e jibo vesazkirina hestî ku her dem di laş de diqewime, lê ku dikare di dema menopozê de were guhertin.

Çaya St. Kitts û Worta St.

Têkiliya worta St. John bi worta St. John re hate diyar kirin ku şewatên germ û fikara tîpîk a menopozê kêm dike, û dikare di forma çayê de were girtin, lê îhtîmalek din ew e ku bi bijîşk re bipeyivin û îhtîmala girtinê binirxînin dermanek gihayî ku li van her du gihayên dermanan li dermanxaneyek kargêranê tê amadekirin.

Melzeme

• 1 kevçîyek pelên gihayê hişkkirî yên cristovao
• 1 kevçîyek pelên hişk ên worta St.
• 1 kevçî av

Amadekarî

Avê bikelînin û dûv re nebatên ku dihêlin 5 hûrdeman bimînin zêde bikin. Strain û wê germ, rojane bigirin.

Rûnê û tovên flaxse

Rûnê flaxseed bi phytoestrogens dewlemend e û awayek xwezayî ya baş e ku di dema menopozê de xweşhaliyê bibîne. Li ser bandora wê ya li ser avhewayê gelek lêkolîn hatine kirin, lê mîqdarek îdeal ku divê rojane were xwarin hêj negihîştiye wê, her çend hate pejirandin ku ew bi feyde ye û ji ber kapasîteya xwe dikare di şerê li dijî şewatan de bibe alîkar li ser rehên xwînê tevbigerin

Çawa rûnê tovê flax bikar bînin: Ya çêtirîn ev e ku meriv di hindikahiyên piçûk de rûnê tovê flaxê bikar bîne, tenê selete û sebzeyan bipije û bidirîne, wek nimûne, ji ber ku ew neftek e ku her gramek wê 9 kalorî tê de heye û wekî ku di menopozê de zêdebûna kîloyê hevpar e, nemaze berhevkirina rûn di zikê de, nayê pêşniyar kirin ku meriv miqdarek mezin bixwe.

Tovên flax di heman demê de vebijarkek mezin e ji ber ku lîgnanên wan jî hene, fîtoestrojenek dişibe yên ku êdî ji hêla hêkan ve nayên hilberandin û ji ber vê yekê ew di têkoşîna li dijî şewatên germ û nîşanên din ên ku di menopozê de xuya dikin pir bi bandor e.

Çawa tovên flax bikar bînin: Dozê pêşniyarkirî her roj wekî formek veguheztina hormona xwezayî 40g tovê flaxedê ye, li dor 4 kevçîyên kevçî. Hin pêşniyar ji bo menuyê ev in:

• 1 kevçîyekî kevçî yê flaxanê li ser firaxa firavînê û ya din jî li ser firaxa şîvê biherikin;
• 1 piyaleya ava porteqalê ya hatî lêdan bi 1 sosê gihayê avê hilînin û dûv re tovê hûrkirî û
• Mînakî 1 kevçîyekî kevçî yê tovê flaxedê têxin nav kûpek mast û tasek cereal bi şîr.

Ji bo ku bandora wê li ser nîşanên menopauzê binirxîne pêdivî ye ku tovê flax rojane were vexwarin ji bo demek nêzîkê 2 mehan. Lê hay ji xwe hebe, divê ev mîqdara flaxseed tenê ji bo jinên ku bi dermanan terapiya veguheztina hormonan nakin, were bikar anîn, ji ber ku ew dikare bibe sedema zêdebûnek mezin a hormonên di herika xwînê de û ev dikare ji tenduristiyê re zirar be.