Çoka Runner

Dilşad

• Nîşaneyên çoka bezê çi ne?
• Çi dibe sedema çoka bezê?
• Çoka runner çawa tê teşxîs kirin?
• Çoka runner çawa tê derman kirin?
• Çawa dikare çoka runner were asteng kirin?

Çokê runner

Çoka Runner peyva hevpar e ku ji bo vegotina her yek ji çend mercên ku dibe sedema êşê li dora çongê, ku wekî pêpelok jî tê zanîn tê bikar anîn. Van mercên hanê sendroma êşa çoka pêşîn, nerazîbûna patellofemoral, patellaya chondromalacia û sendroma koma iliotibial hene.

Ji ber ku ji navê xwe diyar dike, bez sedemek hevpar a çoka bezê ye, lê her çalakiyek ku bi berdewamî zikêşê girê dide dikare bibe sedema tevliheviyê. Dibe ku ev meş, ski, bisîklet, jumping, bisiklêt, û lîstina futbolê be.

Li gorî Dibistana Bijîşkî ya Harvardê, çoka bezê di jinan de ji mêran pirtir e, nemaze di jinên temenê navîn de. Kesên ku kîloyên wan zêde hene bi taybetî meyla nexweşiyê ne.

Nîşaneyên çoka bezê çi ne?

Nîşaneya çoka runner êşek dorpêçker e, êş an dor an pişta çongê, an patelê, nemaze li cihê ku ew bi beşa jêrîn ya stûyê an femur re dicive.

Hûn dikarin êşê hîs bikin dema ku:

• dimeşin
• hilkişin an daketin derenceyan
• şoxilandin
• çokan
• dibezîn
• rûniştin an rabûn
• demek dirêj bi çokan ve rûniştibû

Nîşaneyên din di werçerxê de werimandin û rakirin an qurçandin e.

Di rewşa sendroma koma iliotibial de, êş li derveyî çokê herî giran e. Ev e ku derê iliotibial band, ku ji hip ber bi lingê jêrîn ve dibeze, bi tibia, an hestiyê hundurîn ê lingê jêrîn ve girêdide.

Çi dibe sedema çoka bezê?

Theşa koka bezê dibe ku ji ber hêrsbûna tevnên nerm an rûviya çokê, kartilajek westiyayî an çirandî, an dehlîzên şilkirî be. Her yek ji yên jêrîn jî dikare beşdarî çoka runner bibe:

• zêde bikar anîn
• trawmaya ser çoka
• lihevnêzîkbûna çokan
• Dabeşandina tam an qismî ya çoka
• lingên deşta
• masûlkeyên tîn qels an teng
• dirêjkirina bêkêmasî berî werzîşê
• birîna mofirkan
• zendek şikestî
• sendroma plica an sendroma plica synovial, ku tê de rûviya movikê qalind dibe û dişewite

Di hin rewşan de, êş ji piştê an çokan dest pê dike û derbasî çokan dibe. Ev wekî "êşa sewqî" tê zanîn.

Çoka runner çawa tê teşxîs kirin?

Ji bo pejirandina teşxîsa çoka bezê, dixtorê we dê dîrokek bêkêmasî bi dest xwe bixe û muayeneyek fîzîkî ya guncan pêk bîne ku dibe ku testa xwînê, tîrêjên X, şahînetek MRI, an şahînetek CT hebe.

Çoka runner çawa tê derman kirin?

Doktorê we dê dermankirina we li gorî sedemên bingehîn verast bike, lê di pir rewşan de, çoka bezê bêyî emeliyat dikare bi serfirazî were dermankirin. Pir caran, gava yekem di dermankirinê de pratîk e BIRINC:

• Rehetî: Ji stresê dubare ya li ser çokê dûr bisekinin.
• Qeşa: Ji bo kêmkirina êş û werimandinê, her carê heya 30 hûrdeman pakêtek berfê an pakêtek fasûlîyên qeşagirtî li ser çokan bixin û ji germa çokê xwe dûr bixin.
• Kompresyon: Çoka xwe bi bandajek an zendek elastik pêça da ku werimandinê bi sînor bike lê ne ew qas bi zexm be ku bibe sedema werimandina binê çokan.
• Girik: Dema ku rûniştin an radizin lihêfek danîn binê çokê da ku pêşî li werimandinê bigire. Dema ku werimînek girîng hebe, lingê xwe li ser çokan û çokan li ser asta dil bilind bikin.

Heke ji we re êşa êşek din hewce dike, hûn dikarin hin dermanên dijî-enflamatîf ên ne-steroîdal (NSAIDs), yên wekî aspirin, îbuprofen, û naproxen, li ser dermanan bigirin. Acetaminophen, melzemeyê çalak ê ku li Tylenol hatî dîtin jî dikare bibe alîkar. Dibe ku hûn bixwazin berî ku hûn van dermanan bistînin, bi taybetî heke mercên tenduristiya we yên din hebin an dermanên din ên bi reçete bistînin bi doktorê xwe re bipeyivin.

Gava ku êş û werimîn kêm bû, dibe ku doktorê we temrînên taybetî an terapiya laşî pêşniyar bike da ku hêz û tevgera tevgera çoka we vegerîne. Ew dikarin çenga we bi tape bikin an jî zendekê bidin we da ku piştgiriyek zêde û êşkêşanê peyda bike. Di heman demê de dibe ku hûn hewce ne ku pêçikên pêlavê ku wekî ortotîk têne zanîn li xwe bikin.

Ger nexşeya we zirarê dîtî an hewce be ku çoka çoka we were sererastkirin dibe ku emeliyat were pêşniyarkirin.

Çawa dikare çoka runner were asteng kirin?

Akademiya Cerrahên Ortopedî ya Amerîkî gavên jêrîn pêşniyar dike ku pêşî li çoka bezê bigire:

• Bi teşe bimînin. Bawer bikin ku tenduristî û klîma we ya gişkî baş e. Heke hûn qelew in, bi doktorê xwe re biaxivin ku hûn nexşeyek kîloyê çêbikin.
• Dirêjkirin. Berî ku hûn nezivirin an çalekiyek ku çok tengas dike bidin meşandin germahiyek pênc-hûrdemî pêk bînin û li dû wê rahênanên dirêjkirinê bikin. Doktorê we dikare temrînan nîşanî we bide da ku nermbûna çoka xwe zêde bike û pêşî li hêrsbûnê bigire.
• Gav bi gav perwerdehiyê zêde dikin. Qet nebe ji nişka ve tûjiya werzişa xwe zêde bikin. Di şûna wê de, gav bi gav guhertinan bikin.
• Pêlavên guncan ên rast bikar bînin. Pêlavên kalîteyî yên bi şoxilandina baş bikirin, û pê ewle bine ku bi rêk û pêk û bi rêve bibin. Li pêlavên ku pir hatine girtin ranezin. Ger lingên we yên deştî hebin ortotîk li xwe bikin.
• Forma rêvekirinê ya rast bikar bînin. Kûrek teng bigirin da ku nehêlin hûn xwe pir pêş û paş de lepînin, û çokên xwe xwar bikin. Biceribînin ku li ser rûyek nerm û nerm bimeşin. Ji betonbûnê bernedin. Dema ku hûn ber bi şemitokek zirav ve diçin bi rengek zigzag rêve an rêve bikin.