Serişteyên ji bo bezê di baranê de

Dilşad

• Ma ew ewledar e ku meriv di bin baranê de bireve?
• Ji birûsk û tofan dûr bisekinin
• Dizanin û ji bo germahiyê amade ne
• Deverê dizanin
• Pêlavên bi kişandina baş li xwe bikin
• Rê di bin baranê de diherike
• Ilop di bin baranê de diherike
• Cil û bergên baranê
• Ma feydeyên revê di bin baranê de hene?
• Di bin baranê de maratonek dimeşînin
• Germ bimînin
• Armanc bidawîkirin, ne ji bo çêtirîna weya kesane
• Paşê hişk û germ bibin
• Ji bo mesafeya fîzîkî berçav û serişteyên dimeşînin
• Hilgirtin

Di bin baranê de meşîn bi gelemperî ewlehî tête hesibandin. Lê heke li devera we birûsk hebin ku birûskê tê de hebe, an jî baranbarîn e û germahî di bin cemedê de ye, dibeze ku di bin baranê de xeternak be.

Heke hûn ê dema ku baran dibare birevin, bila hûn bi guncan ji bo hêmanan cil û berg bikin. Berî ku hûn serî netewînin, her dem ji kesekî re bêjin ku hûn ê birevin û bi qasî heya kengî.

Vê bixwînin da ku li ser hin pêzanîn û neyîniyên ku di bin baranê de dimeşin, û pê re jî serişteyên ku xwe ewle biparêzin fêr bibin.

Ma ew ewledar e ku meriv di bin baranê de bireve?

Di bin barana sivik û navîn de meşîn ewle ye. Dibe ku hûn dema ku baran dibare birevin rehet an dermane.

Li vir çend serişteyên ewlehiyê hene ku hûn di hişê xwe bigirin.

Ji birûsk û tofan dûr bisekinin

Berî ku hûn neçin pêşbîniya hewayê kontrol bikin. Ger li devera we teyrok heye û birûsk heye, bazdana xwe taloq bikin, wê rakin ser treadmilla hundurîn, an jî werzîşek dilîner a cuda bikin.

Dizanin û ji bo germahiyê amade ne

Germahiyê kontrol bikin. Heke li cemed û binê barana zêde ye, ji bo laşê we germ dibe ku dijwar be. Ev dikare rîska we ya ji bo hîpotermiyê zêde bike.

Gava ku hûn piştî beziya xwe vegerin malê, tavilê pêlavên şil, kinc û cilên xwe hilînin. Bi pêçandina xwe di nav nivînek germ de an serşokek germ zû zû germ bibin. Li ser çayê an şorba germ vexwin da ku germ û şil bimînin.

Deverê dizanin

Hay ji xwe hebin ku hûn riyên şemitok, şopên şûştî û lehî rakin. Kengê ku gengaz be ji van deveran dûr bisekinin.

Pêlavên bi kişandina baş li xwe bikin

Di heman demê de dibe ku hûn bixwazin pêlavên ku li ser wan pêlêkêşkêşbûn an pêvek heye li xwe bikin da ku hûn gava baran dibare nerizin.

Kêşana zêdekirî bi gelemperî tê wateya pêlavek ku bi axê re xalên têkiliyê yên cihêreng hene. Li şûna rûkalek nermik, deşta wê girtina bêtir heye.

Rê di bin baranê de diherike

Gava baran dibare rê û peyarêk dikarin şil bibin. Dibe ku hûn bixwazin ku gavavêtina xwe hinekî sist bikin da ku xwe nepelçiqînin an paqij nebin.

Dema ku baran dibare, ew ne demek baş e ku hûn meşkek bilez bikin. Di şûna wê de, li dûr an demê bisekinin. Ji bo ku dernekeve gavên xwe kurt bikin. Heke we meşqek leza plankirî hebû, li şûna wê bifikirin ku wê bibin treadmillek hundirîn.

Dibe ku di bin baranê de xuya jî kêm bibe. Dibe ku maşîneyên dîtina we zehmetir bibin. Wekî neon rengên geş, berbiçav li xwe bikin. Ronahiyek an vestek reflektor bikar bînin.

Gava ku divê barana sivik zêde li ser runê we bandor neke, rê û deverên ku lehî lê qewimiye dûr bixin. Dema ku hûn di pisîkan de bimeşin baldar bin. Ew dikarin ji yên ku ew xuya dikin kûrtir bin.

Ilop di bin baranê de diherike

Heke hûn di bin baranê de li ser şopê diçin, li peyayê xwe temaşe bikin. Dibe ku hûn bi axek şemitokî, pelên şemitok û şaxên ketî re rûbirû bimînin.

Pêlavên bezê yên ku ji bo bezandina şopê ne, li xwe bikin. Pêdivî ye ku ew kişandina baş hebe û avê vekişînin, an jî bi hêsanî biçin.

Li ser şopê, dev ji girtina bergavan berdin da ku hûn seh bikin ka li dora we çi diqewime. Dema ku baran dibare hûn dikarin li ber derê jî birevin.

Barana dijwar û hewa bayê dikare şax û daran jî vebike, wan bîne ser rê. Heke hûn ê di binê kona daran de bimeşin, bala xwe bidin.

Girîng e ku meriv bi hevalek xwe re bimeşe, nemaze li ser rêyên dûr. Bi vî rengî, heke yek ji we birîndar bibe, yê din dikare alîkariya yekem a bingehîn birêve bibe an jî, ger hewce bike, banga alîkariyê bike.

Cil û bergên baranê

Gava ku hûn di bin baranê de diherikin di nav tebeqên sivik û şil-paşve kincê xwe bikin da ku germahiya laşê xwe hêsantir kontrol bikin. Dibe ku ev hebin:

• tebeqeyek bingehîn, wekî kirasê milê dirêj, di binê T-shirt de
• qatek qalikek bêserûber li jor, mînakî çakêtê barana sivik

Heke lingên we şil bibin dibe ku şortên pêlhev alîkariyê bikin.

Pêlavên bezîn ên ku têkêşiya wan zexm e, li xwe bikin, wek pêlavên bezê yên şemitok ên bi rewanek Gore-Tex.

Heke pêlavên we ne avjenî ne an ew di hundur de şil dibin, dibe ku hundurû werin rakirin. Vana piştî revê xwe bikişînin da ku alîkariya wan bikin ku zuwa bibin.

Ma feydeyên revê di bin baranê de hene?

Lêkolîn nîşan didin ku gelek feydeyên laşî yên ku di bin baranê de dimeşin nînin. Bi rastî, ew dikare performansa werzîşa we kêm bike û kêmtir kaloriyan bişewitîne.

Lê ji hêla giyanî ve, di bin baranê de bazdan dikare we bibe bezêderek berbiçavtir. Mînakî, heke hûn bi berdewamî di bin baran an mercên hewayê yên neyînî yên nehs de perwerde bikin, hûn dikarin dema ku we paqij bibe li derve demên bezê baştir bibin.

Dibe ku rê û rêç di rojek baranbarînê de jî kêmtir qelebalix be.

Di bin baranê de maratonek dimeşînin

Heke we ji bo pêşbaziyek rê ya her dirêjî navnîş kir û baran dibare, şîreta rayedarên pêşbaziyê bişopînin. Serişteyên bêtir ji bo racing di bin baranê de li jêr in.

Germ bimînin

Heke li deverek hundur an dorpêçandî hebe ku hûn dikarin pêşbirkê dest pê bikin lê xwe bicîh bikin, li wir heta ku mimkun e nêzîkê despêkê bimînin.

Heke hûn berî destpêkirinê li derve ne, li ser kincên xwe ponçoyek plastîk, an jî torbeyên çopê jî çirandî li xwe bikin da ku ew heya ku mimkun hişk bimînin. (Hûn dikarin vê pêşbirkê berî pêşbaziyê bavêjin.)

Jog bikin an hin pêvekên dînamîk bikin ku hûn berî revê germ bibin û germ bimînin.

Ger gengaz be, plansaz bikin ku guhartina kincên hişk bi hevalek xwe re bihêlin da ku hûn piştî pêşbaziyê zûtir li wan werin guhertin.

Armanc bidawîkirin, ne ji bo çêtirîna weya kesane

Armanca we divê qedandin be, dema ku hewa faktor e çêtirîn kesane ya xwe negirin. Dibe ku xuyangî kêm bibe, û rê jî şil bin.

Emîn bimînin û gav bi gav bimînin. Bînin bîra xwe, heta yên pispor di bin baranê de demên hêdîtir dibin.

Paşê hişk û germ bibin

Piştî ku hûn xeta qedandinê derbas bikin, di zûtirîn dem de cilên şil, pêlav û gogên jî tê de rakin. Hûn dikarin bixwazin dev ji cejnên postrace berdin û rasterast biçin malê da ku hûn duşek germ bigirin. Heke hûn hîn jî nikarin germ bibin, li bal bijîşk bigerin.

Ji bo mesafeya fîzîkî berçav û serişteyên dimeşînin

Di dema pandemiya COVID-19 de, girîng e ku hûn gava ku hûn dimeşin ji Navendên Kontrol û Pêşîlêgirtina Nexweşiyan (CDC) bişopînin.

Di bin baranê de jî, dîsa jî girîng e ku hûn xwe ji yên din dûr bigirin da ku hûn nexweşî nebin an mîkrob belav nekin. Plan bikin ku herî kêm 6 metre (2 metre) ji hev dûr bimînin. Ev bi dirêjahiya du çekan e.

Li peyarêkan an rêyên fireh bigerin ku derê mesafeya we hêsantir be.

Rêbazên hikûmeta herêmî yên xwe bişopînin ku hûn dema bezîn rûyê rûyê xwe digirin jî. Dibe ku li ku hûn lê dimînin hewce be. Li deverên ku mesafeya fîzîkî di nav gel de dijwar e, ew hîn girîngtir e.

Hilgirtin

Di bin baranê de bezîn dikare bibe awayek ewledar ku meriv hogirana xwe bike, hetta di rojek hewayê ya xirab de jî. Dibe ku hûn jî bibînin ku hûn kêfa kêfa we ji baranê tê.

Bawer bikin ku guncan cil li xwe bikin. Her weha kincên şil ên ku hûn gihîştin malê zû rakin da ku nexweş nebin.