Beriya razanê çi bixwin da ku giranî nedin

Dilşad

• 4 xwarinên ku berî razanê bixwin
• Ji bo hîpertrofiyê berî razanê çi bixwin
• Ma xwarin berî razanê xirab e?

Her çend gelek kes hewl didin ku ji xwarina xwarinê berî razanê dûr bikevin, ji ber ku ew bawer dikin ku ew dikare rezervên rûn zêde bike û ji ber vê yekê dibe sedema kîloyan, lê ev her dem ne rast e. Lêbelê, pêdivî ye ku meriv fêr bibe ka meriv çawa ber bi xewê ve çi dixwe bila hilbijêre ji ber ku ger vexwarina caloriyê pir zêde be, xwarina berî razanê dikare girseya qelew jî zêde bike û zêdebûna girseya masûlkeyê xera bike, mînakî.

Berî nivînê divê hûn xwarinên sivik ên ku hêsan têne helandin û xwedan taybetmendiyên aramker in ku xewê hêsan bikin, bixwin, wek vîtamîna avokado, mast bi donim, mûz bi findiq an şîrê bi hingiv, mînakî. Di heman demê de navnîşek xwarinên ku xewê hêsan dikin jî bibînin.

Wekî din, hûn dikarin vexwarinên bi taybetmendiyên aramker ên wekî çaya kamomîlê an ava fêkiyê hewesê jî vexwin, ku bi xwezayî dibe alîkar aramî, bêhnvedan û xewa xweş, ku hem di pêvajoya windabûnê de hem jî di başbûn û mezinbûna masûlkeyan de girîng e.

4 xwarinên ku berî razanê bixwin

Ji bo kesên ku dixwazin giraniya xwe winda bikin girîng e ku neçin birçî razên ji ber ku ev dê roja din hê bêtir birçî bike, lewma meyla wan heye ku bêtir bixwin. Ji ber vê yekê, tiştê ku divê berî nivînan bê xwarin, da ku li ser giran neyê danîn divê xwarinên sivik ên bi çend kalorî hebin:

1. Piyalek birinc, soya an vexwarina şîrê;
2. Mastek;
3. Smûleyek strawberry an kiwî;
4. Jêlatînek.

Carinan, tenê çayek germ wekî camomile, linden an melzemeya lemon, wekî mînak, bes e ku bibe alîkar ku hesta birçîbûnê kêm bibe û ne hewce ye ku meriv berî xewê bixwe. Heke hûn bi şev dixebitin, ev xwarinên hanê têr nakin, lêbelê hewce nake ku hûn zêde bikin. Di heman demê de çend serişteyên ku hûn bi şev li ser kar çi bixwin bibînin.

Ji bo hîpertrofiyê berî razanê çi bixwin

Ji bo kesên ku dixwazin şîfayê bigirin û girseya masûlkeyê zêde bikin, hîpertrofiya masûlkeyê didin alî, hewce ye ku xwarinên bi proteîn ên wekî şîr û hilberên şîranî an hêk û karbohîdartên kêmîneksiyon glîkemîk ên wekî dexlên têr bixwin da ku enerjiya ku di dema perwerdehiyê de derbas kirî têr bikin û ne di dema perwerdehiyê de birçî be. şev

Hin xwarinên xweş ên ku berî nivînan ji bo kesên ku dixwazin girseya masûlkeyan zêde bikin dikare çêbibe, dikare bibe sedemê nan, avokado an banana û mast bi donim, mînakî.

Ma xwarin berî razanê xirab e?

Xwarina berî razanê dema ku xwarin pir rûn e û dihelandin dijwar e xirab e. Wekî din, tenê hewce ye ku meriv berî razanê bixwin heke navberiya navbera dema şîvê û razanê ji 3 saetan zêdetir be.

Her weha ne baş e ku meriv vexwarinên wekî qehwe, guarana, çaya reş an soda bi kafeîn berî vexwarinê hebe ji ber ku van vexwarinên hanê teşwîqker in û ji xewa bêhnvedanê re nabin alîkar. Bersivên mît û rastiyên din ên di derbarê parêzên windabûnê de bibînin.

Vîdyoya jêrîn temaşe bikin û bibînin ku ger greva birçîbûnê di şevekê de bikeve çi bikin: