Hilbijartina Demsalê: Gêzer

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Lon Symensma, şefê kargêriyê li Buddakan li New York, dibêje: "gêzer yek ji wan çend sebzeyan e ku bi qasî ku tê pijandin jî xav çêjdar in."

• wek seletê
  5 gêzerên kelandî, 3 kevçî kelem kelandî, û ½ kasa gûzên tûştî yên hûrkirî tev bidin hev. Di tasek din de, 4 kevçîyên xwarinê tevlihev bikin. kêm mayonezê û 2 kevçîyên xwarinê. gêzerê şêrînkirî. Di tevliheviya gêzerê de qul bikin. Di 1 tbsp de tevlihev bikin. ava lîmê. Xwê bi tama xwe.
  
  
• wek şirînahiyek
  Di sîtilekê de 1 şîrê şilkirî yê kêm rûn, piçek şekir, 2 kevçiyên şîrê bê rûn, 1 têr bikin. kelem, û 2 kevçî. Bikin û bikelînin heta ku nîvî kêm bikin, bi qasî 8 deqeyan. Têkelê birijînin ser gêzerên gewrkirî; bi nermî li hev bixin û servîs bikin.
  
  
• di şorbeyekê de
  1 tbsp germ bikin. rûnê nebatî di stokê de. 1 pîvazê hûrkirî, 3 şivikên çarmîxê, û 5 gêzerên hûrkirî lê zêde bikin. 6 deqeyan li ser nizm bipije (qehweyî nebe). 4 kevçîyan bîhna mirîşkê ya kêm-sodyûm lê zêde bikin; 20 deqeyan bikelînin. Leymongrass and puree jê bikin. Demsal bikin.

Di yek kevçiyek gêzerên hûrkirî de: 52 Kalorî, 1069 MCG Vîtamîn A, 328 MCG Lutein Ze Zeaxanthin

Nirxandin ji bo