Bi HIV Lênihêrîna Xwe Ji Xwe: Diet, Werzîş, û Serişteyên Xwe-Lênihêrînê

Dilşad

• Kedî
• Bedenparêzî
• Xwe-xwedîkirin
• Hilgirtin

Gava ku we ji bo HIV-ê dermankirina antiretroviral dest pê kir, dibe ku hûn hîn bibin ku li ser tiştê ku hûn dikarin ji bo tendurist bimînin bêtir fêr bibin. Xwarina parêzek têrker, têra xwe werzekirin, û xwe-xwedîkirin pratîk kirin dikare hesta xweşbûna we pir baştir bike. Vê rêberê ji bo parastina laş û mejiyek saxlem wekî xalek destpêkê bikar bînin.

Kedî

Ew gelemperî ye ku mirovên ku bi HIV-ê dimînin ku kêmbûna giraniya xwe bibînin. Xwarina parêzek têrker, hevseng beşek girîng a lênihêrîna pergala parastinê û domandina hêza baş e.

Ji bîr mekin ku ji bo HIV parêzek taybetî tune, lê doktor dikare li ser xwarina baş agahdariyê bide we. Doktor dikare di heman demê de pêşniyar bike ku hûn parêzvanek parêzer bibînin da ku hûn nexşeyek tendurustî ya xwarinê li gorî hewceyên laşê we çêbikin.

Bi gelemperî, pir kes ji parêzek ku tê de:

• gelek fêkî û sebze
• gelek kerbên stûxwarî, mîna birincê qehweyî û dexlên tevahî
• hin proteîn, mîna masî, hêk, an goştê bêhêl
• hin şîranî, mîna şîrê an penîrê kêm-rûn
• rûnên saxlem, mîna yên ku di findiq, avokado, an rûnê zeytûnê yê pir bakir de têne dîtin

Dema ku xwarin çêdikin, pratîkên kargêriya ewlehî bikar bînin da ku rîska enfeksiyonên ji hêla xwarinê ve kêm bibin. Biceribînin ku aşxane wekî ku gengaz e paqij bimînin. Xwarinên xav bişon, û li ser amadekirin û hilanîna guncan a xwarinê hişyar bimînin. Her gav goştan bi kêmî ve bi germahiya herî kêm a ewle çêdikin.

Di heman demê de girîng e ku hûn pir avê vexwin û şil bimînin. Sivik alîkariya laş dike ku dermanên ku beşek ji rejimek dermankirinê ya HIV-ê ne. Ger qalîteya ava tapê xemgîn e, bifikirin ku hûn li ava şûşeyê digerin.

Heke hûn plan dikin ku dest bi vexwarina vîtamîn, mîneral, an lêzêdekirinên gihayî yên nû bikin, bila pêşî bi bijîşkê xwe re kontrol bikin. Hin lêzêdekirin dikarin bi dermanên HIV re têkiliyê deynin û bibin sedema bandorên alî.

Bedenparêzî

Elementek din a girîng a ku piştî destpêkirina terapiya antiretroviral çêtirîn hesta we heye, rûtînek fîtnesê ye. Ji bilî kêmbûna kîloyê, mirovên bi HIV dijîn dikarin windabûna masûlkeyê jî bibînin. Werzîşa birêkûpêk ji bo pêşîgirtina li vê yekê rêgezek girîng e.

Sê celebên sereke yên meşandinê hene:

• aerobîkê
• perwerdehiya berxwedanê
• perwerdehiya nermbûniyê

Li gorî mezinan, pêdivî ye ku mezinan hewl bidin ku her hefte bi kêmî ve du demjimêr û nîv aerobîka navendî bigirin.Dibe ku ev tiştên wekî meşek bilez, çûyîna li ser bejahiya bejahî, an avjeniyek bêhnvedanê.

Di heman demê de gengaz e ku hûn hewcedariya aerobîkê ya CDC-ê di nîv demê de bicîh bînin heke hûn ji bo aerobîka bi hêz-tûj, ya ku bêtir enerjiyê hewce dike, hilbijêrin. Hin nimûneyên aerobîkê yên bi hêz hene jogging, futbol lîstin, an jî meşek berjêr diçin. Heke hûn plan dikin ku aerobîka bi hêz-xurt bikevin nav rûtînek fîtnesê, berî ku tiştek dijwar bixebitin bi doktorê xwe re bişêwirin.

CDC her weha pêşnîyar dike ku di perwerdehiya berxwedanê de herî kêm hefteyê du caran, di rojên ne-li pey hev. Bi îdeal, danişînên perwerdehiya weya berxwedanê divê hemî komên masûlkeyên weyên sereke, tê de:

• çek
• lingan
• hips
• abs
• pêxîl
• milên
• paş

Wekî bi aerobîka bi hêz-xurt, ev ramanek baş e ku hûn berî ku her perwerdehiya berxwedanê ya ku we berê nekiriye biceribînin, bi doktorê xwe re bipeyivin.

Dema ku dor tê perwerdehiya nermbûniyê, ji bo ku hûn çiqas caran divê hûn tê de tevbigerin tu rêbernameyên berbiçav tune. Lê hûn dikarin fêr bibin ku temrînên nermbûniyê yên mîna dirêjkirin, yoga, û Pilates alîkariyê didin ku stresê derxînin û tenduristiya laşî jî baştir dikin.

Li kêleka feydeyên laşî yên rûtînek bi rêkûpêk a werzişê, domdarbûn dikare ji jiyana we ya civakî re jî sûd werbigire. Beşdariya çalakiyên wekî werzişên tîmê an werzên komî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji malê derkevin û bi kesên nû re hevdîtinê bikin.

Xwe-xwedîkirin

Tenduristî ji hêla laşî ve yek aliyek rêveberiya jiyanê bi HIV ye. Parastina tenduristiya giyanî û hestyarî jî wekî wê girîng e. Mirovên ku bi HIV-yê nû têne teşhîs kirin ji bo hin mercên tenduristiya derûnî, wekî depresiyon, di xetereyê de ne.

Heke di derbarê depresyon an fikarê de fikarên we hene, li ser şêwirmendiyê bi dixtorê xwe re bipeyivin. Dema ku dor tê ser hestên dijwar û meriv dike tiştan bixe nav perspektîvê bi kesek bêalî re axaftin dikare bibe alîkar.

Komên piştgiriyê ji bo nîqaşkirina HIV-ê deverek din a bikêrhatî ye. Beşdarbûna li komek piştgiriyê dikare bibe sedem ku bi mirovên din ên ku fêm dikin jiyana bi HIV re çi ye re hevaltiya nû pêk bîne.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku teşhîsa HIV nayê wateya ji têkiliyên bi mirovên ku HIV-neyînî ne dûr e. Vêga gengaz e ku meriv pêwendiyek cinsî ya saxlem hebe ku bi xetera pir hindik a veguhastina HIV-ê re heye, bi saya pêşveçûnên di dermankirina HIV-ê de. Ji bo parastina xwe û hevjînê xwe di derbarê rêbazên çêtirîn de bi doktorê xwe re bipeyivin.

Hilgirtin

Xweparastin aliyek girîng e ku hûn bi HIV tendurist bimînin û xwe xurt hîs bikin. Ji bîr mekin ku rewşa weya HIV bandorê li şiyana we nake ku hûn xewnên xwe bişopînin. Bi rejimek dermankirinê ya guncan û adetên jiyana tendurist, hûn dikarin ji bo gihîştina mebestên xweyên demdirêj bixebitin jiyanek dirêj û hilberîner bijîn.