Xwe-Tanîn 101

Dilşad

• Nirxandin ji bo

- Xwe bişo. Dema ku hûn di serşokê de ne, pelê bikin (balê bikişînin ser deverên bi çermê zexmî mîna mil, çok, çok û pêçî). Dûv re baş zuwa bikin (av dikare rê li ber girtina tenûrê bigire).

- Di hemama avjeniyê de tanî neke. Li odeyek ku ne zêde şil e, xwe-tanîn bicîh bikin. Wekî din, hûn ê bi rengek rengek biqedînin.

- Kêm bikar bînin. Heke hûn nizanin hewcedariya we çi qas e, ji bo nîvek lingek an destek tijî bi dolmîşek dest pê bikin; hûn her gav dikarin paşê tangek tarî ava bikin.

- Di dema serlêdanê de tiliyên xwe hişk bigirin. Navberên di navbera tiliyên we de dikarin bibin sedema xêzkirinê. An jî destmalên latex li xwe bikin (ji dermanfiroşa xweya herêmî heye).

- Çermê stûr/hişk nerm bikin. Piştî xwe-tanîn, çermê nermik li çok, mil, çok, çok û nigên xwe biqelînin da ku tanner hûr bibe (da ku hûn ji lekeyên tarî yên xuyang dûr bigirin).

- Wextê bişopînin. Her çermker pêşniyar dike ku berî kincê destûrek diyarkirî (ji 10-30 hûrdeman) hebe. (Xweşewitandina şil dikare her tiştê ku pê re têkeve pîs bike.) Wexta ku dem derbas bû, hûn amade ne ku cil bikin.

- Parzûna rojê bişon. Tewra ku xwe-tankerek SPF-ê hebe jî, heke hûn demek dirêj li ber tavê derbas bikin, hûn dîsa jî hewceyê parastinê (SPF herî kêm 15) ne.

Nirxandin ji bo