5 awayên zêdekirina serotonin

Dilşad

• 1. Çalakiya fîzîkî bikin
• 2. Rojane tavêjinê
• 3. Xwarina dewlemend a tryptofan
• 4. Çalakiyên relaxing
• 5. Bikaranîna pêvekan

Asta serotonin bi saya stratejiyên xwezayî yên wekî çalakiya fîzîkî, masaj an jî xwarinek bi tendurist, hevseng a ku di tryptofanê de dewlemend e, zêde dibe. Lêbelê, di rewşên ku ev çalakî ji bo zêdekirina astên serotonin têr nakin, dibe ku ji bo pêşdebirina hesta xweşiyê, karanîna pêvekan were pêşniyar kirin.

Serotonin veguhêzkek neurotransîter e ku ji amînoyek, trîptofan tê hilberandin, ku ew dikare bi fonksiyonên cûrbecûr ên laş re têkildar be wekî birêkûpêkkirina xew û germahiya laş, pêşvebirina giyan û hesta xweşiyê û baştirkirina fonksiyonên nasînê. Li ser fonksiyona serotonin di laş de bêtir fêr bibin.

Ji ber vê yekê, girîng e ku asta serotonin ji bo kesê ku xwedan sûdên herî zêde gengaz be îdeal in. Ji ber vê yekê, hin awayên ku dikarin bibin alîkar ku asta serotonîn a di xwînê de belav dibe zêde bikin da ku feydeyên ku ji hêla vê neurotransmitter ve têne peyda kirin ev in:

1. Çalakiya fîzîkî bikin

Pratîka çalakiya laşî dibe alîkar ku astên serotonîn ku di xwînê de belav dibe zêde bibe ji ber ku ew dikare zêdebûna hilberîn û serbestberdana trîptofanê, ku amîno asîd bi hilberîna vê neurotransmitter ve têkildar e, favorî bike.

Ji ber vê yekê, dema ku bi rêkûpêk an bi tansiyonek mezin werziş tê kirin, gengaz e ku mirov di xwîna ku digihîje mejî de asta serotonin zêde bike, û di encamê de hestek xweşiyê çêdibe û kalîteya jiyanê çêtir dibe.

Hemî celeb çalakiyên fîzîkî dikarin hilberîna serotonin teşwîq bikin, lêbelê temrînên aerobîk bi gelemperî bi hilberandinek bilindtir a van neurotransmitteran re têkildar in û, ji ber vê yekê, dibe ku ji bo meriv balkêş be ku pratîk, avjenî, meşîn an dansê bike, mînakî mînakî

Feydeyên din ên werzîşê kontrol bikin.

2. Rojane tavêjinê

Hin lêkolînan diyar dikin ku rojane xwe radestkirina tavê jî dikare asta serotonin zêde bike, ji ber ku tava rojê hilberîna vîtamîna D pêşve dixe, ku bandorek rasterast li ser metabolîzma tryptofanê dike û, ji ber vê yekê, dibe sedema çêbûna mîqdarên serotonin .

Ji ber vê yekê, tê pêşnîyar kirin ku ji bo ku meriv vîtamîna D û, di encamê de, ya serotonin zêde bike, mirov rojê 10 heya 15 hûrdeman dikeve tavê, çêtir e ku di demjimêrên rojê de ku tav ewqas germ nine , ji ber ku tê pêşniyar kirin ku di vê rewşê de tîrêj bikar neynin. Bibînin ka meriv çawa dikare tavê bişerîne da ku vîtamîna D. hilberîne.

3. Xwarina dewlemend a tryptofan

Xwarin ji bo hilberîna serotonin girîng e, ji ber ku bi saya xwarinê gengaz e ku meriv mîqdarên îdeal ên tryptofanê bi dest bixe.

Ji ber vê yekê, ji bo zêdekirina serotonin, girîng e ku meriv parêzek bi tryptofan dewlemend be, tercîh dayîna xwarinên wekî penêr, salmon, hêk, mûz, avokado, findiq, dastûn û kakao, mînakî. Xwarinên din ên dewlemend ên tryptofan nas bikin.

Di vîdyoya jêrîn de bêtir serişteyên xwarinê kontrol bikin ku serotonin zêde bikin:

4. Çalakiyên relaxing

Hin çalakiyên bêhnvedanê yên wekî meditation û yoga, ji bo nimûne, di heman demê de dikare bibe alîkar ku asta serotonin zêde bibe, ji ber ku dema ku van çalakiyan pratîk dikin gengaz e ku meriv sinyalên rehî rêsaz bike û çalakiya neurotransmitters baştir bike, hesta xweşiyê pêşde bibe.

Wekî din, ji ber ku van çalakiyan armanc dikin ku kêmkirina nîşanên fikar û stresê pêşve bixin, ew jî dibin alîkar ku asta kortîzolê birêve bibe, ku çalakiyek wê dijberî serotonin e. Bi vî rengî, ew gengaz e ku meriv di laş de çalakiya serotonin bide alî.

Awayek din a teşwîqkirina zêdebûna asta serotonîn bi çalakiya ku rehetbûnê pêş dixe bi masajan e, ku tê de hilberîna neurotransmîterên têkildar bi hesta xweşiyê ve tê bijartin, wek mînak serotonin û dopamine.

5. Bikaranîna pêvekan

Dema ku teknîkên xwezayî ji bo zêdekirina serotonin têr nakin, dibe ku karanîna lêzêdekirinên ku di laş de zêdebûna tirptofanê zêde dikin û serbestberdana serotonin zêde dibe.

Hin lêzêdekirinên ku dikarin werin xuyang kirin 5-HTP ne, ku dikare bi hêsanî bigihîje pergala rehikan û hilberîna serotonîn derxîne holê, û pêveka trîptofanê, dema ku ne gengaz e ku meriv bi riya xwarinê mîqdarên îdeal ên vê amîno asîdê bistîne.

Wekî din, hin lêkolîn destnîşan dikin ku karanîna probiotîkan her weha dikare asta serotonin zêde bike, ji ber ku ew di xwînê de asta trîptofanê zêde dike, ku di encamê de mîqdarên pirtirîn vê amîno asîdê di mejî de û hilberîna bêtir a serotonîn temsîl dike. Li ser probiotîk û awayê vexwarinê bêtir bibînin.

Girîng e ku karanîna lêzêdekiran li gorî hewcedariyên mirov ji hêla bijîşk an pisporê parêzê ve were nîşandin.