6 lerizînên xwemalî da ku giraniya xwe winda bikin

Dilşad

• 1. Vîtamîna mastê kremî
• 2. Navmaloka mûzê û rûnê fistiqan
• 3. Vîtamîn ji papaya û tovê donê
• 4. Vîtamîna proteîna Açaí
• 5. Smoothie kivi û strawberry kremî
• 6. Smûka kakao ya bi bizmar

Bikaranîna vîtamînên xwemalî rêgezek girîng e ku meriv devê xwe winda bike û di wext û dravê de dimîne. Di vîtamînan de gengaz e ku meriv xwarinan tevlîhev bike da ku xwedan xurekên bingehîn bin da ku metabolîzmayê zûtir bikin û kêmbûna kîloyê bidin alî.

Seriştek baş ev e ku hûn her gav xwarinên dewlemend-fîber li hejikên xweyên xwemalî zêde bikin, wekî chia, flaxseed û tovê donê, ji ber ku ew têrbûnek zêdetir didin we û dibin alîkar ku indexa glycemic ya xwarinê kêm bikin. Her weha girîng e ku vîtamînan bi şekir an hingiv şirîn nekin, da ku kaloriyên xwe û hilberîna rûnê di laş de zêde nekin.

Li vir 6 hevahengiyên xweş ên hejandinên xwemalî hene.

1. Vîtamîna mastê kremî

Ev vîtamîn bi qasî 237 kcal e û dikare wekî xwarinek danê nîvro an jî wekî pêş-werzek were bikar anîn.

Melzeme:

• 1 banana cemidî
• 5 g bergul
• 120 g mastê safî yê bê rûn
• 1 kevçiyê tovên gulberojê

Modeya amadekirinê:

Mûzê ji cemedê derxînin û hemî malzemeyên di blenderê de bi karanîna fonksiyona pulsê bixin heya ku banana cemidî were pelçiqandin û bibe krem.

2. Navmaloka mûzê û rûnê fistiqan

Di vê vîtamînê de bi qasî 280 kcal û 5,5 g fîber heye, ku wê têr dike û karê rûvî çêtir dike, û wê dike vebijarkek mezin ji bo piştî-werzeyê.

Melzeme:

• 1 mûz
• 200 ml şîrê qelandî an nebatî
• 1 kevçiyê rûnê findiqê
• 2 çaya çayê

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û cemedê vexwin.

3. Vîtamîn ji papaya û tovê donê

Di vîtamîna papayayê de 226 kcal û 7.5 g fîber heye, ku taybetî ji bo alîkarîkirina karûbarê rovî, şerê li dijî werimandin û helandina xirab, dibe alîkar ku zik zuwa bibe. Ew dikare ji bo taştê an xwarina nîvro were bikar anîn.

Melzeme:

• 200 ml şîrê qelandî
• 2 pelikên tenik ên papayê
• 1 çaya çayê
• 1 kevçîyekî zerikê donê
• 1 kevçîyekî tişî tûyê flax

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û cemedê vexwin.

4. Vîtamîna proteîna Açaí

Vîtamîna acai bi qasî 300 kcal û bêtirî 30 g proteîn hene, û ew dike vebijarkek mezin ku metabolîzmayê çalak bike û di pêş-xebatê de başkirina masûlkeyan zûtir bike.

Melzeme:

• 200 ml şîrê qelandî
• 1 kevçîyek proteîna hirî ya bi flavor vanîlî
• 100 g an 1/2 pelika açaí ya bê şekir
• 1 mûz

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û cemedê vexwin.

5. Smoothie kivi û strawberry kremî

Di vê vîtamînê de bi qasî 235 kcal û 4 g fîber heye, ji ber ku hebûna mint mezin dike ku helandinê baştir bike. Vebijarek baş e ku ew ji bo taştê bikar bînin.

Melzeme:

• 1 kîvî
• 5 berkêşk
• 1 kevçîyekî zerikê donê
• 170 g an 1 kevçiyek piçûk mastê safî
• 1/2 kevçîyek rûnê rûnê findiqê
• ½ kevçîyek pelên mint

Modeya amadekirinê:

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û cemedê bigirin.

6. Smûka kakao ya bi bizmar

Xwarinên ku ji bo pevguheztina shake herî guncan in taştê an şîv e û ji ber vê yekê, tê pêşniyarkirin ku hûn yekê an ya din hilbijêrin. Hilbijartina rojane ji carekê zêdetir girtina şekil mîqyasa xurekên ji bo rojê hewce ne garantî dike û dikare ji laş re zirarê bide.

Melzeme

• 1 qedehek şîrê gayê qelandî an şîrê nebatî
• 1 kevçîyek toz kakao
• 2 kevçîyên kevçîyên tirî
• 1 kevçîyekî zibil susam
• 1 kevçîyekî kevçî bizmêr
• 6 meydanên cemedê
• 1 banana cemidî

Modeya amadekirinê

Hemî malzemeyan di nav blenderê de bixin û paşê vexwin. Nêzîkî 300 ml dike.

Ji bo gihîştina mebestên domdirêj, di heman demê de tê pêşniyarkirin ku meriv bi rêkûpêk bixwe, ji hilberên pîşesazî, xwarinên sorkirî, rûn û hilberên wekî nan, kek û çerezan, ji bilî pratîkkirina hin celeb çalakiyên fîzîkî, bi rêkûpêk. Bibînin ka meriv çawa xwedan parêzek tendurist e ku giraniya xwe winda bike.