Pêşgotinek Kurtasî ya Cîhana Somatîkan

Dilşad

• Wateya wê jî çi ye?
• Raman ji ku derket?
• Tetbîqatên somatî çi ne?
• Ma ew bi tevahî bi terapiya somatî re têkildar e?
• Ma ew bi rastî dixebite?
• Ji bo zêdekirina hişmendiya hestyarî
• Ji bo sivikkirina êş
• Ji bo tevgera hêsantir
• Amade ne ku wê biceribînin?
• Rêzeya jêrîn

Wateya wê jî çi ye?

Heke hûn bi pratîkên tenduristiyê yên alternatîf re hin nas in, dibe ku we peyva "somatîk" bihîstibe bêyî ku ramanek zelal a wateya wê hebe.

Somatics her pratîka ku girêdana mêjî-laş bikar tîne da ku alîkariya we bike ku hûn xweseriya xweya hundurîn bipirsin û guh bide îşaretên ku laşê we di derheqê deverên êş, nerehetî, an hevsengiyê de dişîne, şirove dike.

Van pratîkan dihêlin hûn di derheqê awayên ku hûn di laşê xwe de serpêhatiyên xwe digirin bêtir agahdariyê bi dest xwe bixin. Pisporên Somatîkî bawer dikin ku ev zanyarî, digel tevger û têkiliya xwezayî, dikare ji we re bibe alîkar ku hûn li ser başbûn û tenduristiyê bixebitin.

Raman ji ku derket?

Thomas Hanna, perwerdekarek di qadê de, di 1970-an de ev peyv destnîşan kir da ku çend teknîkên ku yek wekheviyek girîng parve dikin vebêje: Ew alîkariya mirovan dikin ku bi tevlihevkirina tevger û bêhnvedanê hişmendiya laş zêde bikin.

Gava ku pratîkên somatîk di 50 salên dawî de li cîhana Rojavayî her ku diçe populer dibin, pir ji wan ji felsefeya Rojhilata kevnar û pratîkên başkirinê, tai chi û qi gong jî digirin.

Tetbîqatên somatî çi ne?

Tetbîqatên somatîk ji bo tevgerê pêkanîna tevgerê pêk tîne. Di seranserê temrînê de, dema ku hûn hişyariya xweya hundurîn digerin û berfireh dikin, hûn li ser ezmûna xweya hundurîn hûr dibin.

Pir celeb tetbîqatên somalî hene. Ew tê de hene:

• rolfing
• Navendkirina Laş-Mind
• Teknîka Alexander
• Metoda Feldenkrais
• Analîza tevgera laban

Tetbîqatên din, hin ji wan jî hûn dizanin û bi rêkûpêk bikar tînin, di heman demê de dikarin somatîk jî werin hesibandin, wekî:

• dans
• yoga
• Pilates
• aikido

Van tetbîqatan dikarin ji we re bibin alîkar ku hûn awayên tevgerînê yên bi bandortir û bibandor fêr bibin û şûna qalibên tevgera kevnar, kêm kêrhatî bigirin.

Berevajî temrînên xwerû, hûn ne hewl didin ku bi qasî ku pêkan e gelek tetbîqatan bikin. Di şûna wê de, hûn hewl didin ku her rahênanek bi vî rengî pêk bînin ku ew di derbarê laş û tevgerên we de tiştek fêrî we bike.

Bi laşê xwe re zêdetir têkilî danîn di heman demê de dibe ku feydeya zêdekirina hişmendiya hestyarî ya we jî hebe. Gelek mirovên ku di vegotina hestên dijwar de pirsgirêk hene, hêsantir in ku ew bi tevgerê radigihînin.

Ma ew bi tevahî bi terapiya somatî re têkildar e?

Erê, her du ji bo heman ramanê ne ku hiş û laş bi xwezayî ve girêdayî ne.

Psîkoterapiya somatîkî nêzîkatiyek dermankirina tenduristiya derûnî ye ku bandorên laşî yên trawma, fikar, û pirsgirêkên din, bi navnîşan dike:

• tengasiya masûlkeyan
• pirsgirêkên helandinê
• pirsgirêka razanê
• êşa kronîk
• pirsgirêkên nefesê

Terapîstek somatîkî dê nêzîktêdayînên fîzîkî yên ji bo dermankirinê, di nav de teknîkên bêhnvedanê û rahênanên medîtasyonî an nefesê, digel terapiya axaftina kevneşopî bikar bîne.

Armanca terapiya somatîk ev e ku hûn fêr bibin bersivên fizîkî yên ji hêla bîranînên serpêhatiyên trawmatîk ve hatine anîn.

Ma ew bi rastî dixebite?

Gelek pratîk û perwerdekarên somatîkî, di nav de Thomas Hanna û Martha Eddy, pêşenga lêkolînê ya din a li qadê, li ser sûdên tenduristiyê yên potansiyel ên pratîkên somatî nivîsandine.

Delîlên zanistî ku teknîkên taybetî yên somatî piştgirî dikin, hîn jî kêm in. Ev dibe ku bi qismî ji wê rastiyê were ku teknîkên Somayî yên Rojavayî hîn jî bi qasekî nû ne, lê nayê înkarkirin ku lêkolîna li gorî delîlan dê ji bo van teknîkan piştgiriyek berbiçavtir bide.

Çend lêkolînan li feydeyên pratîkên somatîkî yên ji bo hin nîşanan nihêrîn.

Ji bo zêdekirina hişmendiya hestyarî

Pratîsyenên dermanên somatîkî piştgiriyê didin nêzîkatiyê wekî awayek xebata bi hestên tepisandî an astengkirî yên têkildarî ezmûnên trawmatîk.

Li gorî analîza tevgera Laban, zêdekirina hay ji helwest û tevgerên we dibe ku ji we re bibe alîkar ku hûn di zimanê laşê xwe de guhertinên taybetî bikin da ku hestên nexwest kêm bikin û ezmûnek hestyarî ya erênî pêş bixin.

Yekem lêkolîna kontrolkirî ya rasthatî ya ku li ezmûna somatîk, celebek dermanê somatîkî, ya ji bo nexweşiya stresê ya post-trawmatîk di sala 2017-an de hate weşandin. Dema ku pir piçûk bû, lêkolîneran delîl dîtin ku pêşniyar dikin ku ezmûna somatîk dikare ji mirovan re bibe alîkar ku bandorên hestyarî yên neyînî û nîşanên trawma, dema ku ew nîşan bi salan hebûn jî.

Ji bo sivikkirina êş

Bi alîkariya ku hûn di bedena xwe de bêtir bala xwe bidin deverên birîndarbûn an nerehetbûnê, temrînên somatîkî yên nerm dikare we fêr bike ka meriv çawa tevgerê, helwestê û zimanê laş diguherîne da ku êş kêm bibe.

Yek ji pênc beşdaran delîlek dît ku pêşniyar dike ku laşfiroşiya Rêbaza Rosen dikare bibe alîkar ku êş û westîna mirovên bi êşa pişta kronîk dijîn kêm bike. Ev teknîka somatîk bi karanîna bêje û destan re dibe alîkar ku hişmendiya laş û hestyarî zêde bibe.

Piştî 16 danişînên heftane, beşdaran ne tenê nîşanên laşî kêm kir, wan her weha çêtirbûnên di giyan û ramana hestyarî de dîtin.

Awirek li 53 mezinên pîr delîl dîtin ku ev pêşniyaz dike ku rêbaza Feldenkrais, nêzikahiyek ku alîkariya mirovan dike ku tevgerê fireh bikin û xwe-hişmendiya laşî zêde bikin, ji bo êşa pişta kevnar dermankirinek bikêr e.

Vê lêkolînê rêbaza Feldenkrais û Dibistana Paşê, celebek perwerdehiya nexweşan, berawird kir û dît ku ew xwediyê astên bi vî rengî yên bandorker in.

Ji bo tevgera hêsantir

Di heman demê de pratîkên Somatîkî ji bo baştirkirina hevsengî û hevrêziyê hin feyde dibînin dema ku dorhêla tevgerê zêde dibe, nemaze di mezinên mezin de.

Li gorî yek ji 87 mezinên pîr, gelek beşdaran piştî 12 dersên tevgera Feldenkrais tevgerê çêtir dît. Zêdetir, lêkolîna ji 2010 pêşniyaz dike ku karanîna somatîkan di pratîkên dansê de di heman demê de dibe alîkar ku tevgera di nav govendên pispor û xwendekar de baştir bibe.

Amade ne ku wê biceribînin?

Heke hûn dixwazin somatîkê biceribînin, çend vebijarkên we hene.

Dibe ku hûn fêrbûnên somatîkî li ser xwe fêr bibin, wekî mînak bi vîdyoyên YouTube-an dersên pejirandî, lê bi gelemperî pêşnîyar kirin ku hûn pêşî bi pratîkek perwerdekirî re bixebitin, nemaze heke we birîndarek heyî hebe an jî di derbarê rahênanên çêtirîn de ji bo hewcedariyên we hin nezelaliyek hebe.

Dîtina pizîşkek destûrdayî bi cîh dibe ku dijwar be, nemaze heke hûn li bajarek piçûk an deverek gundî bijîn. Wekî din, ji ber ku somatîk gelek rêgezan digire nav xwe, dibe ku hûn neçar bin ku hûn teknîkên taybetî bikolin ku hûn yekê bibînin ku ji bo hewcedariyên we îdeal xuya dike berî ku hûn hewl bidin ku peydakirekî pispor di wê nêzikatiyê de bibînin.

Heke hûn li herêma xwe zehf zehf dibînin ku çalakiyan bibînin, bifikirin ku bi hin celebên populer ên somatîkan dest pê bikin, wekî yoga an pilates. Dê mamoste li ser vebijarkên herêmî yên ji bo rahênanên pêwendîdar hin pêşniyar hebe.

Di heman demê de dibe ku hûn di navnîşên jêrîn ên jêrîn de hin serfiraz bibin:

• Rahênerên Hînkariyê yên Bawarkirî yên Navenda Tevgera Somatic
• Komela Perwerde û Terapiya Tevgera Somatic a Navneteweyî
• Navnîşana Practioner-a Destnîşankirî ya Sermatorê Klînîkî ya Klînîkî
• Profîlên Pêdivî yên Somatîkên Pêdivî

Di navnîşanên jorîn de tenê pizîşkên somatîk ên perwerdekirî û pejirandî navnîş dikin. Li gorî bernameya wan a taybetî ya perwerdehiyê, dibe ku ew xwediyê astên cûrbecûr ezmûnê bin, lê ew ê di hin celebên perwerdehiya somatîk de perwerde bidawî bikin.

Heke hûn pratîkê somatîkan li deverek din bibînin, hûn ê bixwazin ku ew ji bo pratîkirina rêbaza ku ew hîn dikin û baş têne nirxandin rastandî ne.

Somatîk dema ku bi rêkûpêk neyê pratîk kirin dikare hin metirsiyan çêbike, ji ber vê yekê pir tête pêşniyar kirin ku bi pratîsyenek ku perwerdehiya pispor heye re bixebite.

Heke di derheqê ka temrînên somatîkî de ji bo we guncan in fikarên we hene, dibe ku hûn bixwazin berî ku her celeb tevgera somatî biceribînin bi peydakiroxê tenduristiya xwe re bipeyivin. Di heman demê de ew dikarin bikaribin we bişînin peydakirojek taybetî.

Rêzeya jêrîn

Her çend pisporan hêj delîlek teqez nedîtine ku ji bo sûdwergirtina somatîkan piştgirî bike, lê hin delîl destnîşan dikin ku ev nêzîkatî dibe ku bibe alîkar ji êş û tengasiyê rehet bibe û tevgera hêsantir pêşve bibe. Lêkolîna pêşerojê dikare van feyde û karanînên din ên gengaz bêtir ronî bike.

Wê got, ew qet êş nake ku hûn bi laş û hestên xwe re bêtir hevrêz bibin, û tevgerên nerm ên teknîkên somatî wan ji bo mirovên di her temen û astên guhêrbariyê de vebijarkek bi kêm rîsk dike.

Crystal Raypole berê ji bo GoodTherapy wekî nivîskar û edîtor xebitî. Zeviyên wê yên balkêş ziman û edebiyata Asyayî, wergera Japonî, pijandin, zanistên xwezayî, erênîbûna zayendî, û tenduristiya derûnî ne. Bi taybetî, ew pabend e ku arîkariya dorhêla pirsgirêkên tenduristiya giyanî bike.