Ultimate Total Workout Body ya Steve Moyer

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Perwerdekarê navdar Steve Moyer, ku xerîdarên guncan û jêhatî hez dike perwerde dike Zoe Saldana, Amanda Righetti, û Shannon Doherty, ev rûtîn ji bo SHAPE afirand da ku lingên dirêj, bêhêz, gemar bide we… û di heman demê de qûn û zikê xwe bixebitîne.

Ji hêla: Perwerdekarê navdar Steve Moyer ya Rêbaza Moyer.

Serrast: Navbeynkariya Pisporê

Xebat: Ling, abs, qûn, mil

Xemil: Exercise mat; bar kişandin, bîskîleta razayî

Meriv çawa dike: Hefteyê sê rojên bê navber, her tevgerê bi rêkûpêk bikin bêyî ku di navbera werzîşan de bêhna xwe bidin. Piştî ku yek çerxekê biqedîne, deqeyekê bisekine, dûv re çar carên din tevaya çerxê dubare bike. Vê bi 2 hûrdem ajotina bîsîkletê li ser bisîkletek razayî bi leza navîn, dûv re jî 15 hûrdeman bi tevahî leza xwe bişopînin; çar carên din dubare bikin.

Vira bikirtînin da ku hûn perwerdehiya tevahî ji Steve Moyer bistînin!

Nirxandin ji bo