Masûlka ku hûn îhmal dikin ku dikare bi ciddî bazdana we baştir bike

Dilşad

• Çi têkiliya latan bi bazdanê heye?
• Ji ber vê yekê, hûn çawa latên xwe xurt dikin?
• Nirxandin ji bo

Bê guman, hûn dizanin ku bazdan hêzek laşê jêrîn hewce dike. Pêdiviya we bi gûz, quq, çok û çengên hêzdar heye ku we pêşve bixe. Di heman demê de dibe ku hûn rola girîng a zikê we di rahiştina we û sivikkirina barê nîvê weya jêrîn de nas bikin.

Lê yek lemlateyek heye ku dibe ku hûn di gava gavavêtina we de qet nefikirin. Em behsa latên we (an latissimus dorsi) dikin - mezintirîn masûlkeya laşê weya jorîn.

Çi têkiliya latan bi bazdanê heye?

Bînin bîra xwe, bazdan xebatek tev-laş e - ji ber vê yekê ew masûlkeyên mezin ên laşê jorîn jî tevdigerin. David Reavy, terapîstê laşî, pisporê terapiya performansê, û damezrînerê Terapiya Fîzîkî ya React, dibêje ku ji bo ku hûn fam bikin ka latên we çawa bandorê li performansa weya bezê dikin, dema ku hûn dimeşin li ser rêça xwe an şêwaza tevgera xwe bifikirin. "Gava ku lingê weyê çepê pêş de diçe, milê weyê rastê pêş de diherike, ji ber vê yekê hûn hêzek zivirandinê diafirînin," wî diyar dike. "Zikên we û latên we bi vê tevgerê re dibin alîkar."

Lotikên we çiqas xurt bin, ev tevgera zivirandinê hêsantir dibe û hûn ê gavavêtina xwe bi bandorketir biqelînin. Zêdeyî, latên xurt dibin alîkar da ku pêbaweriya masûlkeyên mayî yên we ne hewce ye ku di zêdebûnê de bixebitin. Werger: Hûn ê ewqas zû newestin û hûn ê karibin demek dirêjtir birevin.

"Tiştê ku we westandiye berî dê ew qas zû westiyayî nebin, ji ber ku hûn bêtir masûlkeyan tînin partiyê, "dibêje Reavy, ku dibêje hûn ê şaş bimînin ka çiqas latên we beşek ji hevkêşeyê bûn gava ku hûn bala xwe bidin ser xurtkirina wan. (Psst: Nameyek vekirî ji bo her bezvanek ku difikire ku ew nikare dûrên dirêj bimeşîne)

Rêbazek hêsan ku hûn bibêjin gelo hûn hewce ne ku hêza xweya latê zêde bikin ev e ku hûn forma xwe binirxînin. Li vir çend nîşanên vegotinê hene ku hûn gava ku hûn lê digerin li wan bigerin: Hûn dest pê dikin ku bikevin pêş an şil bibin an serê we pêş de be û kewên milê we bi guhên we diherikin. Yan tê serê te? Wê hingê dem e ku hûn hinekî din bala xwe bidin latên xwe.

Ji ber vê yekê, hûn çawa latên xwe xurt dikin?

Hûn dikarin li vir bi çêtirîn werzîş û dirêjkirinên destpêker ên latê dest pê bikin. Lê berî her tiştî, hûn hewce ne ku pê ewle bin ku masûlkeyên derdorê rê nadin armancên we. Mînakî, tricepsên teng (pişta milê) an trapeziya jorîn (cîhê ku milê we bi stûyê we re dikeve) dikarin latên we ji aktîfkirinê di dema werzîşan de asteng bikin. Ev ê li dijî hewildanên weya çêtirîn bixebite.

Li vir çawa meriv wan masûlkeyên din sist bike:

• Serbestberdana Triceps: Li kêleka xwe razin û li kuderê ku ew teng dibe di binê tricepsê de kefek an topek lacrosse bi cîh bikin. Di her deverekê de 10 û 15 dubareyan milê xwe bixin û dirêj bikin. Li aliyê din dubare bikin.
• Berdana xefika jorîn: Kuliyek lacrosse bigirin û wê li ser xefika xwe bicîh bikin, li ku derê hûn tengasiyê hîs bikin. Dûv re, quncikê dîwarek ku hûn dikarin li hember wî di pozê çikandî de bisekinin bibînin, û gogê bixin xefika xwe. Dûv re, serê xwe ji topê dûr bixin, û gava ku kemîn berdide 20 û 30 dubareyan paşde û paş ve bizivirin.

Naha ku hûn sist û bêhêz in, hûn amade ne ku bi van sê temrînên band berxwedanê yên ji Reavy re li ser xurtkirina latên xwe bixebitin:

• Benda berxwedanê bi herdu destên xwe, bi destên xwe ber bi pêş û milên bi şiklê Y bigirin. Pelên milê xwe paşve bikişînin, wan ji ser pişta xwe bikişînin, û bendê ji hev dûr bixin gava ku hûn wê li paş serê xwe digirin û şiklê T -yê lêdixin. Destên xwe ber bi Yê ve hildin û 15 dubareyan dubare bikin.
• Benda berxwedanê li pişta xwe bixin, xurmeyan ber bi pêş ve bikin. Pelên milê xwe paşve bikişînin, wan ji ser pişta xwe bikşînin, û bendê ji hev dûr bixin gava ku hûn destên xwe ber bi bilindahiya milê xwe ve dikişînin da ku T. Tûrek paşde bixin û 15 dubareyan dubare bikin.
• Bandora berxwedanê li ber xwe bihêle, palên ber bi paş ve bibin. Milên xwe xwar bikin, bandê ji hev bikşînin dema ku hûn bandê digrin ser serê xwe û hemî rê li paş xwe digirin, nîvdorek çêkin. T -yê li pişt xwe bixin, dûv re bandê li serê xwe û li pêş xwe bavêjin û 10 dubareyan dubare bikin.

Revey din dibêje, werzîşek latê ya din a mezin, hêsan slide zombî ye, dibêje: Li ser xizmetek hişk bi destmalekê di bin singê xwe de rûne. Destên xwe dirêjî şiklê Y dirêj bikin û çav û serê xwe berjêr bikin. Latên xwe bikar bînin da ku xwe ber bi pêş ve bikşînin, ji ber vê yekê sîngê we hema bêje di navbera dest û milên we de ji aliyê aliyên we ve tê xwarê - bi rengekî mîna kulmek dakêşanê lê li erdê radizê. Hişyar bin ku meriv bi tenê milên xwe nehejîne û tiliyên milên xwe berjêr û paş nekişîne. Dest û milên xwe nêzî erdê bikin. Dûv re xwe paşde bikişîne û 15 dubareyan dubare bike.

Ji wir, ji bo xurtkirina latên xwe, hûn dikarin biçin ser çîçek û kişandin-du temrînên mezin.

Ger ev hemî axaftina performansa bazdanê we nahêle ku hûn li ser masûlkeyên xwe yên latê bixebitin, gelo ev feyde çawa ye: Rûniştina çalak, ya ku di bingeh de bingehê we digire, stûna we li hev dike, û gava ku hûn li ser xwe disekinin bi latan re mijûl dibe. maseya xwarinê an rûniştina li ser maseya şîvê ne tenê dê masûlkeyên pişta we xurt bike lê pozîsyona we jî baştir bike.

Nirxandin ji bo