Ma Lampeyên Tavê Bi rastî Ruhên Xwe Rast Dikin û Bêserûberiya Bandora Demsalî Dermedikin?

Dilşad

• Çira tavê çi ye?
• Çira tavê bikar tîne
• Çiraya rojê ji bo nexweşiya bandorê ya demsalî (SAD)
• Çiraya rojê ji bo depresiyonê
• Çiraya tavê ji bo nexweşiyên xewê
• Çiraya tavê ji bo pûçbûnê
• Baweriyên çewt ên di derbarê karanîna çira rojê de
• Xetereyên tenduristiyê
• Çawa bikar bînin
• Li ku derê bikirin
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Çira tavê çi ye?

Çirayek tavê, ku wekî çira SAD an qutiya terapiya ronahiyê jî tê gotin, ronahiyek taybetî ye ku ronahiya xwezayî ya li derve dişibîne. Tedawiya ronahiyê, ku carinan ji wê re terapiya ronahiya geş jî tê gotin, ji bo nexweşiya bandorê ya demsalî (SAD) dermanek bi bandor e.

SAD celebek depresiyonê ye ku di dema payîz û zivistanê de pêk tê dema ku çend demjimêrên tava rojê hene.

Tê bawer kirin ku ronahiya çiraya rojê bandorek erênî li serotonîn û melatonîn dike. Van kîmyewî alîkariya kontrolkirina xew û şiyariya we dikin. Serotonin di heman demê de dibe alîkar ku fikar kêm bibe û giyan baştir bibe. Astên kêm ên serotonin bi depresyonê ve hatine girêdan.

Çira tavê bikar tîne

Çirayek rojê bi gelemperî ji bo dermankirina SAD tê bikar anîn, lê terapiya ronahiyê ji bo dermankirina mercên din jî tê bikar anîn, di nav de:

• hişleqî
• tevliheviyên xewê
• demance

Bixwînin da ku li ser van mercan û çawaniya çirayên rojê dikarin bêtir fêr bibin.

Çiraya rojê ji bo nexweşiya bandorê ya demsalî (SAD)

SAD celebek depresiyonê ye ku her sal dema ku ew roj kurttir dibin dest pê dike û diqede. Mirovên ku li bakurê ekvatorê pir dimînin ji yên ku di avhewa rojava de dijîn pir girîngtir hesas in.

SAD dikare bibe sebebên nîşanên xedar, wekî mînak hest bi depresiyonê piraniya rojê, enerjiya kêm, û ramanên xwekujiyê. Xewa zêde û kîlobûn jî nîşanên hevpar ên SAD in.

Rûniştina li ber çira rojê di saeta yekem a şiyarbûnê de her roj dikare nîşanên SAD-ê di nav çend rojan de çend hefteyan baştir bike.

A dîtin ku encam dibe ku zûtirîn 20 hûrdemên rûniştina yekem werin dîtin. Ji ber ku terapiya ronahiyê bilez û bi bandorên kêmanî yên bandor re dixebite, ew bi gelemperî ji rêzê ya antidepresan, rêzeya yekem a dermankirinê ji bo SAD e.

Li gorî lêkolînê, terapiya ronahiyê dixuye ku çalakiya serotonin û hilberîna melatonîn çêtir dike, ku dilrahmê çêtir dike û ji bo vejandina rîtmên dorhêlê ji bo xewa çêtir dibe alîkar.

Çiraya rojê ji bo depresiyonê

Tedawiya ronahiyê carinan ji bo dermankirina hin celeb depresiyona ne-demsalî tê bikar anîn. A li ser karîgeriya terapiya ronahiyê ya ku bi serê xwe an bi hevra bi antidepresan re tê bikar anîn dît ku her du nêzîkatî jî bi sûd bûn.

Beşdarên lêkolînê li sê koman hatin dabeş kirin:

• komek terapiya ronahiyê û hebek placebo stend
• komekê cîhazek ronahiya placebo û antîdepresanek stend
• komek terapiyek antîdepresan û ronahî stend

Lekolînwanan dît ku terapiya ronahiyê, dema ku bi tena serê xwe were bikar anîn an bi antidepresanek re têkildar be, li gorî placebo çêtir e ku meriv bi nîşanên depresyonê re şer bike.

Çiraya tavê ji bo nexweşiyên xewê

Tedawiya ronahiya geş ji bo hin tevliheviyên xew-hişyar dermankirinek bi bandor e.

Hin astengiyên xewê, jet lag, û xebata guherînê dikare rîtma dorpêçê ya laşê we têk bide. Ev "demjimêra laş" a navxweyî ye ku alîkariya we dike ku hûn di demjimêrên rojê de hişyar bin û bi şev jî razên.

Gava ku rîtma dorhêla laşê we xemgîn be, ew dikare bibe sedema bêxewî û westînek zêde. Di heman demê de ew dikare qabîliyeta we ya fonksiyonê jî asteng bike.

Di hin deman de derketina ber ronahiya çêkirî ya ji çiraya rojê dikare bibe alîkar ku rîtmên weyên çerxî hevûdu bikin û demên xew û şiyariya we baştir bikin.

Çiraya tavê ji bo pûçbûnê

dîtin ku terapiya ronahiyê dibe alîkar ku aloziyên xewê têkildarî nexweşiya Alzheimer û dîntiyê derman bikin.

Bêserûberiya xewê di mirovên bi demensî de hevpar e û bi gelemperî dibe sedema ajîtasyon û depresiyonê. Tedawiya ronahiyê dikare van nîşanan baştir bike.

Di tesîsên lênihêrînê de bandora terapiya ronahiyê û karanîna nexşeyên ronahiyê yên 24-saetî jî tê nirxandin. Li gorî lêkolînek vê paşîn, di rojê de têrbûna tîrêja tîrêjê ya bi tîrêjê dikare bandorek neyînî li tenduristî û başbûna niştecîhên bi demens bike.

Baweriyên çewt ên di derbarê karanîna çira rojê de

Girîng e ku meriv bibîne ku çirayên tavê yên ji bo tîrêjê û yên ku ji bo dermankirina nexweşiyên çerm têne bikar anîn ne yek in ên ku ji bo SAD û mercên din ên ku di vê gotarê de têne behs kirin.

Lampên tavê yên ku ji bo SAD-ê têne bikar anîn pir an hemî ronahiya ultraviyole (UV) paqij dikin. Bikaranîna çirayek çewt dikare çavên we xirab bike û bibe sedema bandorên din.

Cûreyê çirayên rojê ku ji bo dermankirina SAD-ê tê bikar anîn dê tansiyekê nede we an jî asta vîtamîna D-ya we zêde nake.

Xetereyên tenduristiyê

Lampên rojê bi gelemperî ewled têne hesibandin ji ber ku ew tîrêjên UV-yê nadin. Heke bandorên neyînî çêbibin, ew bi gelemperî nerm in û di nav çend rojan de bi xwe diçin.

Bandorên alî yên gengaz dibe ku ev hebin:

• serêş
• tîna çavan
• gewrîdanî

Hûn dikarin bikaribin bandorên xweyên alîgirên xwe bi rûniştina bêtir ji çira tavê, an kêmkirina dema li ber çira tavê rêve bibin, rêve bibin.

Dibe ku hin kes ji ber hin mercên bijîşkî, wekî dejenerasyona makul, lupus, an tevliheviyên tevna girêdanê, li hember ronahiyê hestiyariyek wan zêde be.

Tedawiya ronahiyê di heman demê de dibe ku di mirovên bi nexweşiya bipolar de bibe sedema rûdanek manî. Ger yek ji van mercên we hebe hûn berî ku çira rojê bikar bînin bi doktor re bipeyivin.

Çawa bikar bînin

Ji bo ku meriv ji çiraya rojê encamên çêtirîn bistîne, pêdivî ye ku ronahî nerasterê bikeve çavên we. Divê çavên we vekirî bin, lê divê hûn ji rasterast li ronahiyê mêze bikin.

Li gorî Klînîka Cleveland, sibe dema çêtirîn e ku meriv çira rojê ji bo dermankirina ronahiyê bikar bîne.

Ji bo SAD çirayek tavê ya bi tûndiya 10,000 lûks tê pêşniyar kirin. Ew ji ronahiya navîn a standard a navîn 9,900 luks e.

Tundbûnên cihêreng hene û dema ku divê hûn li ber çira rojê derbas bikin bi tîrbûnê ve girêdayî ye. Li vir awayê karanîna tîrêja rojê ji bo encamên çêtirîn ev e:

• Çiraya rojê li ser maseyek an maseyek 16 û 24 santîmî ji rûyê xwe dûr bixin.
• Çiraya tavê 30 derece li jor bi cî bikin.
• Rasterast li ronahiyê mêze nekin.
• 20 an 30 hûrdeman an jî dema ku ji hêla çêker an bijîşkek ve tê pêşniyar kirin li ber çira rojê rûnin.
• Biceribînin ku çira rojê her roj di heman demê de bikar bînin.

Li ku derê bikirin

Hûn dikarin bê reçeteyê li firotgehên firotanê û serhêl qendîlên tavê bikirin. Mesrefa navînî ya çirayek rojê li dor 150 $ e, lê biha bi goreyê firoşyar, marqe û tundiyê ve diguhere.

Van çirayên li Amazon-ê hene binerin.

Tavek tavê hilbijêrin ku ji bo encamên çêtirîn ronahiya spî ya geş bikar tîne.

Hilgirtin

Bikaranîna domdariya çiraya rojê dikare bibe alîkar ku heza we û nîşanên din ên SAD baştir bibe. Berî karanîna bi doktorek re bipeyivin û her gav rêberên çêker bişopînin.