Ma Mimkûn e ku Stûyê Xwe Hest Bike?

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Hûn çend caran li ser stûyê xwe difikirin? Mîna, dibe ku gava ku hûn bi kewê ji xewê xelet hişyar dibin, lê bi bingehîn qet, rast? Kîjan ecêb e, ji ber ku stûyê me her roj gelek kar dike. Serê we 10 û 11 kîlo ye, û stûyê we hatiye çêkirin ku wê giraniyê pirsgirêk neke. Ji xeynî ku em her tiştî dişoxilînin û em pê nizanin jî.

Amerîkî her roj du demjimêr û 51 xulek xerc dikin û li smartfonên xwe digerin. Gelek mijarên ku bi wê re têne hene, nexasim ku hûn bi rastî anatomiya stûyê xwe diguherînin. (Têkildarî: Birîna Stûyê Min Banga Xwe-Xwe-Bihêştinê bû Min nizanibû ku ez hewce me)

Lêkolîn destnîşan dikin ku ji bo her çîçek ku hûn serê xwe davêjin pêş, hûn barê li ser masûlkên stûyê xwe bi qasî 60 kîloyên zêde zêde dikin. "Ew bi rastî awayê rûniştina stû, masûlk û hestiyan diguheze," dibêje Tanya Kormeili, MD, dermatolog û mamosteyek klînîkî ya li Zanîngeha California, Los Angeles, bi destûrnameyek desteyê.

"Gava ku hûn li têlefona xwe temaşe dikin li laşê xwe bifikirin: Hûn bi bingehîn stûyê xwe, milên xwe û stûyê malzarokê di navhevokek isometrîkî ya nerast de digirin," dibêje Adam Rosante, rahênerek hêz û parêzê ya navdar. "Vê yekê dirêj û pir caran têra xwe bikin û hûn dikarin wan teng bikin û dest bi pêşdebirina bêhevsengiyên masûlkeyê bikin ku ew awira domdar a guh dide we û dibe sedema êşa stû, mil û pişta jorîn."

Ya xerabtir jî, her tiştê ku li jêr dinihêre dikare bandorê li çermê li binê çena we bike, û bibe sedema ku ew bişewite û tijîtir an jî şêrîn xuya bike. Ew bi gelemperî tiştek ku bi temen re tê. Dr. Kormeili dibêje, "Gravîtî zirarê dikişîne - her ku em mezin dibin, hilberîna meya kolajenê kêm dibe, digel kapasîteya me ya ku em çerm bi xwezayî hişk û hişk bikin, û tevnek sisttir dibe," dibêje Dr. Kormeili.

Lê bêtir û bêtir jinên ciwan naha bi "stûyê teknolojiyê" re mijûl dibin, çengek çerm û stûyê xuyangtir ji ber ku ew çend carî ji hevûdu rast derketine, ew zêde dike. (Têkilî: 3 awayên ku têlefona we çermê we xera dike-û çi bikin)

Bihêzkirina 26 masûlkeyên di stûyê we de dikare bibe alîkar ku lihevhatina rast were domandin, dibêje Rosante. "Pêdivî ye ku hûn rahênanên ku fonksiyonên sereke yên stûyê xurt dikin pêk bînin: çikandin, dirêjkirin, û çikilandina paşîn," wî dibêje-nemaze ji ber ku lêkolîn destnîşan dike ku helwesta çikandina stûyê di bikarhênerên cîhaza mobîl de sedema herî gelemperî ya êşê ye. Xebatên pişta jorîn di heman demê de dikarin bibin alîkar ku hûn bi milên dorpêçkirî re şer bikin û lihevhatina weya postural bêtir rast bikin. (Ev pozên yogayê yên ji bo "stûyê teknolojiyê" jî dikarin bibin alîkar.)

Biceribînin ku van çar temrîn di rûtîniya xweya rojane de bixebitin:

1. Flexion Supine

Bi ser û stûyê xwe ji dawiyê li ser kursiyekê rûne. Piştgiriyek bêalî biparêzin, çengê xwe paşde bixin. Ji vir, serê xwe paşde bizivirînin û dûv re vegerin bêalî. Ew 1 rep e. 2 heta 3 setên ji 5 heta 10 dubareyan pêk bînin. Di navbera setan de 60 saniye bêhna xwe bidin.

2. Prone Extension

Serî û stûyê xwe ji dawiyê veqetînin û bi rûkenî li ser nivînek rûnin. Çenê xwe paş de bizivirîne. Ji vir, eniya xwe berjêr bikin û dûvre serê xwe ji ya bêalî dûr bixin. Ew 1 rep e. 2 û 3 setên 5 heta 10 dubareyan bikin. Di navbera setan de 60 saniye bêhna xwe bidin.

3. Flexion Lateral

Li milê çepê bi milê çepê ve li ser rûnikekê razê û bi serê rûnkê ve daliqandî ye (divê qiraxa rûnkê di bin çengê we de bête girtin). Parastina stûnek bêalî, çenga xwe paşve bixin. Ji vir, guhê xwe yê rastê bavêjin milê xwe yê rastê û paşde jî bibin navendê. Ew 1 rep e. 5 û 10 dubareyan bikin, dûvre bizivirin û li milê din dubare bikin. Ew 1 set e. 2 û 3 setan bikin, di navberê de 60 hûrdeman bêhna xwe bidin.

4. Band Pull-Aparts

Bilind bisekinin û lingên xwe bi firehî ji hev veqetandî bandek sivik û navîn li pêşberî we bi tengezariya li milê milê xwe bigirin. Gava ku hûn bendê ji hev vediqetînin, milên xwe bi hev ve bikin û bi destên xwe li T -yê biqedînin (bifikirin ku hûn hewl didin ku rezek di navbera kewên milê xwe de bipelçiqînin). Destpêk vegerin. Ew 1 rep e. 2 û 3 setên 10 heta 12 dubareyan bikin.

Mixabin, her çend, heke hûn berê xwe didin çermê stûyê stûxwar, "daneyek klînîkî tune ku îsbat bike ku xurtkirina masûlkeyên stûyê we dê zirarê paşde bixe," dibêje Kormeili. "Tu têkiliya çerm bi masûlkeyê re tune, ew qatek bi tevahî cûda ye li ser wê."

Du away hene ku meriv çermê stûyê tengtir xuyang bike, her çend: "Yek ew e ku meriv kolajenê zêdetir ava bike û ya din jî hişkkirina pergala aponeurotîkî ya masûlkeyê ya rûbirû (SMAS) ye, deverek mûşê ya pêlûkî di rû de," dibêje Kormeili. Ew zêde dike, ev her du dikarin nuha bi prosedurên ne -êrişkar bêne kirin. Ultherapy, mînakî, pêlên ultrasound kûr dikişîne nav tevnê da ku hilberîna kolajenê di SMAS de teşwîq bike. Kybella, ji aliyekî din ve, derziyek e ku hucreyên qelew ên li deverê bi domdarî dikuje û tevna lemlateyê çêdike, ku dibe sedema hişkbûnê-û dikare bibe alîkar ku meriv ji rewşek du-çengê ya ku werzîş nikane rast bike xelas bibe. (Zêdetir li ser wê li vir: Ji bo Stûyê We Dermanên Lênihêrîna çerm ên dijî-pîrbûnê çêtirîn)

Lê awayê herî eşkere ku meriv bi "stûyê teknolojiyê" re şer bike jî ya herî hêsan e: Ew qas li telefona xwe binihêrin. Ger hûn li ser wê bin, gava ku hûn dikarin wê bînin asta çavan. Û gava ku hûn ne li ser wê bin, xwe bilind bikin da ku di stûna we de di navbera serê serê we û milên we de çu çîçek tunebe. Helwesta baş heta niha diçe.

Nirxandin ji bo