Tenduristiya hip çi ye û çi bikin

Dilşad

• Nîşan çi ne
• Çawa dermankirin tête kirin
• Tetbîqatên ji bo tendonîtê di hip de
• Exercise 1: Lingên xwe gerandin
• Tetbîqata 2: Dirêjkirina lepikan

Tenduristiya hîp di werzişvanên ku mejiyên li dora hip zêde bi kar tînin, pirsgirêkek hevpar e, dibe sedem ku ew bihele û bibin sedema nîşanên wekî êşê dema meşê, radiwestin ber ling, an dijwariya tevgerîna yek an herdu lingan.

Bi gelemperî, tendonîta di hip de li ser werzişvanên ku çalakiyên fîzîkî ku bi karanîna zêde ya lingan ve girêdayî ne, wekî bez, bîsîklet an futbol, ​​bandor dike, lê ew dikare di pîr û kalan de jî ji ber darbesta pêşverû ya girêka hip pêk were.

Tendonîza hipê di pir rewşan de derman dibe, lêbelê, şansê saxbûnê di ciwanên ku terapiya laş derbas dikin de zêdetir e.

Nîşan çi ne

Nîşaneyên tendonitis di hip de dikarin bibin:

• Painşa hip, ku bi demê re xerabtir dibe;
• Painşa hip, radibe ber ling;
• Zehmetiya ku lingên xwe digerînin;
• Kêşeyên lingan, nemaze piştî demên dirêj ên bêhnvedanê;
• Zehmetiya meşîn, rûniştin an derewan li aliyê bandor.

Nexweşê ku bi nîşanên tendonîta di hip de ye divê bi terapîstek fîzîkî an ortopedîst re bişêwire ku muayeneyek fîzîkî pêk bîne, pirsgirêkê teşxîs bike û dermankirina guncan bide destpêkirin.

Çawa dermankirin tête kirin

Pêdivî ye ku dermankirina tendonitis di hip de ji hêla fîzyoterapîstek ve were rêve kirin, lê ew bi gelemperî dikare li malê bi mayîn û paketek qeşayê ji bo 20 hûrdeman, heya roja şêwirmendiya bi doktorê ortopedîk re were destpê kirin.

Piştî şêwirînê, û bi sedemê tendonîtê ve girêdayî ye, dibe ku meriv pêşniyar bike ku dermanên dijî-înflamatîf, wekî bbuprofen, û terapiya fîzîkî ya ji bo tendonîtê di hip de derbas bibe, ku tê de komek rahênan hene ku zexta li ser dendikan sivik dikin, êşê kêm dikin.

Di rewşên herî giran de, dermankirina tendonîta di hip de dibe ku emeliyata rakirina birînên tendon an şûna hevgirtina hip, nemaze di mijara nexweşên pîr de.

Tetbîqatên ji bo tendonîtê di hip de

Tetbîqatên ji bo tendonîtê di hip de dibe alîkar ku dehşikan germ bikin û ji ber vê yekê êşê radikin. Lêbelê, heke ew dibin sedema êşek giran divê ew ji wan werin dûrxistin.

Exercise 1: Lingên xwe gerandin

Ji bo ku hûn vê tetbîqatê bikin, divê hûn li tenişta dîwarek bisekinin, dîwarê xwe bi milê xweya herî nêz bigirin. Dûv re, lingê xwe ji dîwêr hûr hûr hildin û 10 carî wê paş û paş bizivirin, heya ku gengaz e wê rakin.

Wê hingê, pêdivî ye ku lingê xwe vegerîne pozîsyona destpêkê û pêdivî ye ku pratîk were dubare kirin, lingê xwe ji aliyekê ve ber bi lingê ku li erdê rûniştiye ve bizeliqîne. Tetbîqatê bi dubarekirina gavên bi lingê din biqedînin.

Tetbîqata 2: Dirêjkirina lepikan

Ji bo pêkanîna rahênana duyemîn, divê mirov li ser pişta xwe rûne û çoka rastê ber bi sîngê ve bide alî. Bi destê çepê, çoka rastê bikişînin milê çepê yê laş, helwesta ku di wêneya 2-an de tê xuyang kirin, 20 hûrdeman bidomînin. Wê hingê, pêdivî ye ku meriv li rewşa destpêkê vegere û bi çokê çepê rahênanê dubare bike.

Sedemên din ên êşa hip dizanin.