Rêbernameya Na BS Ji Bo Çûna Giravê Bi Psoriazê

Dilşad

• Têgihiştinî
• Wextê xwe li rojê tixûbdar bikin
• Kemera tavê li xwe bikin
• Di nav avê de avjenî bikin
• Li ber siyê bimînin
• Çi li xwe bikin
• Çi pak bikin
• Hilgirtin

Têgihiştinî

Dema ku hûn bibin xwedan psoriasis havîn dikare wekî rihetiyek mezin were. Sunshine hevalek çermê pîvaz e. Tîrêjên wê yên ultraviyole (UV) mîna terapiya ronahiyê tevdigerin, pîvan paqij dikin û çermê nerm ê ku we winda kiriye dide we.

Lêbelê, demek pir zêde ya rojê dibe ku bi bihayê pejnên bêtir çerm were. Ji ber vê yekê heke hûn diçin ku rojek li peravê kêf bikin hişyarî girîng e.

Wextê xwe li rojê tixûbdar bikin

Ronahiya rojê di paqijkirina pîvanên psoriasis de baş e. Tîrêjên wê yên UVB hêdî hêdî şaneyên çerm ên zêde barkirî hêdî hêdî zêde dibin.

Girtin e, hûn hewce ne ku ji bo bandora max çermê xwe hêdî hêdî derxînin holê. Di nav çend hefteyan de rojê 15 hûrdeman derewan dibe ku bibe sedema hin safîkirinê. Bi dirêjiya saetan şûştina rojê dikare bandorek berevajî bike.

Kengê ku hûn şewatek tavê bibînin, sorbûna mîna lobster-ê ku hûn dibînin (û hîs dikin) zirara çerm e. Sunewitandina rojê û birînên din ên çerm çermê we aciz dike, ku dibe ku şewatên nû yên psoriasis bikeve.

Kemera tavê li xwe bikin

Heke hûn plan dikin ku rojek li peravê bimînin, tarî û cilên parastina rojê tiştên girîng ên tûrikê behrê ne. Bi faktorê parastina tavê ya bilind (SPF) şemitokek tîrêjê ya berxwedêr a avê hilbijêrin.

Pîvana Fitzpatrick wekî rêberek bikar bînin ku SPF bikar bîne, û heya kengî li ber tavê bimîne. Ger celebê çermê we 1 an 2 be, hûn ê pirtir bişewitin. Hûn ê bixwazin 30 SPF an tîrêjê jorîn bikar bînin û piraniya caran li bin siyê rûnin.

Bi ekranê qerf nekin. Berî ku hûn serî netewînin, çermek stûr li ser hemî çermê vekirî vekin. Her 2 demjimêran careke din serî lê bidin, an jî kengê ku hûn di okyanûs an hewzê de hûr bibin.

Tava rojê tenê yek hêmana parastina rojê ya baş e. Di heman demê de kumê rûçikê fireh, cilên UV-parastî, û şûşên tavê jî wekî mertalên din li hember rojê li xwe bikin.

Di nav avê de avjenî bikin

Ava xwê divê psoriasis we neêşîne. Di rastiyê de, dibe ku hûn piştî xeniqîna li okyanûsê hinekî zelal bibin.

Bi sedsalan e, kesên ku bi psoriasis û mercên çermî ve çûne Deryaya Mirî da ku di nav ava wê pir xwê de bimînin. Morehtîmalek mezin e ku magnezyûm û mîneralên din ên di ava behrê de (ne xwê) ji paqijkirina çerm berpirsiyar in. Lê xwê dikare bibe alîkar ku ew şaneyên çermê mirî paqij bibe.

Heke hûn di okyanûsê de hûr bibin, zû ku hûn biçin malê serşokek germ bigirin. Dûv re li moisturizerek xweş bikin da ku çermê we zuwa nebe.

Li ber siyê bimînin

Germahî dikare çermê we aciz bike û we diêşîne. Di rojên super germ de hewl bidin ku xwe ji behrê dûr bigirin. Gava ku hûn li deryaya deryayê bigerin, heta ku mimkûn be li siyê bimînin.

Çi li xwe bikin

Ew bi we ve girêdayî ye, û hûn çiqas xweş nîşanî çerm didin. Cilûbergek serşokê ya piçûktir dê bêtir deverên çermê nermkirî yê ku hûn dixwazin paqij bikin, derxe holê. Lê heke hûn ji rapêşandana plakayên xwe nerehet in, cilûbergek ku pirtirîn nixamt pêşkêşî dike hilbijêrin, an jî T-shirt li xwe bikin.

Çi pak bikin

Hûn teqez dixwazin mîna kumê rûçikê fireh û şûşên tavê, kincên tavê û kincên tavê bi xwe re bînin.

Sartirek tijî avê dagirin. Ew ê we şil û sar bike, ku dikare bibe alîkar ku nehêle ku psoriasis we bişewite. Di heman demê de, bila çend xwarin an xwarinek piçûk jî pak bikin da ku hûn birçî nemînin.

Her weha sîwanek jî bîne. Hêja ye ku hûn bikişînin, ji ber ku ew ê deverek tarî bide we ku hûn dikarin di navbera demjimêrên tava rojê ya 10-ê sibehê û 4-ê de paşde vekişin.

Hilgirtin

Rojek li peravê dibe ku tenê tiştê ku hûn xwe rihet bikin. Dibe ku li ber tavê û ava okyanûsê ya şor çêdibe ku çermê we jî baştir bibe.

Berî ku hûn li ser pêşgalê xwe dakêşin û dest bi şûştina rojê nekin, bila hûn bi çermek qalind a tîrêjê rojê ve hatî nixamtin. Time dema xwe li ber tavê bi 15 hûrdeman an jî berî vekişîna ber siya sîwanek bisînor bikin.