Tiştê Ku Hûn Li Gymê Dikin Ku Perwerdekarê We Cringe Dike

Dilşad

• Bi Xwe
• Li Gym:
• Nirxandin ji bo

Kes ne bêkêmasî ye. Ez teqez ne. Çivîkên min fonksiyonel in, ez di tendûrê de di çokê xwe de têdikoşim, û skoliyoza min heye ku pêleka rotatorê çikûsî zêde dike. Her çend acizker û pir caran bi êş be jî, van birînên min bala xwe didin ser hêmanek girîng a xebatê: form.

Beriya her tiştî, birîn carinan dikarin rê li me bigirin ku em xeletiyan bikin-tewra hînker jî, mîna min. Dîsa jî, forma xirab dikare hilberek bêtir ji birînê be-carinan ya me şêwazên jiyanê sûcdar in. Mînakî, heke hûn li ser maseyek rûnin an tewra têlefona xwe pir caran bikar bînin (bila em rast bin, ew gişt em in), dibe ku laşê we bibe pozîsyonek pir dorfireh. (Psst... Tu dizanî Çiqas Nivîsar Zirarê Li Weşana Xwe Dike?) This ev tê vê wateyê ku dibe ku hûn di dawiyê de hîndariyên bi forma nerast bikin-ku dikare bibe sedema birînek mumkunî ya wekî çirûskek milê çirandî an tewra dîskek herniated.

Pir carî, ez ê li dora salona salona salonê temaşe bikim û werzîşvanên ku milên wan gilover in, stûyê qirçandî, û pişta xweya kemilandî (erê!) Bibînim dema ku ez hewl didim ku ezmûnên mîna rakirina miriyên mega-giran an darikan biceribînim. Pêdivî ye ku ez li hember viya bisekinim û wan rast bikim berî ku tiştek xera bibe.

Ne tenê em bi çêkirina van xeletiyan xwe ji hêla laşî ve piçûktir dikin, em pozîsyona ku bi rastî dikare zirarê bide me jî berdewam dikin.

Scary? Giştî. Bergirde? Belkî. Pirsgirêka herî mezin fêrbûna girtina wextê we ye-hûn hewce ne ku pê ewle bin ku hûn dikarin tevgerek dirêj li seranserê tevgera tevgerê biparêzin herçiyek hereket bike. Ji ber vê yekê bi van gavên hêsan dest pê bikin-hinek hûn dikarin bi serê xwe bikin; hin ji bo salona sporê-ku hûn şer bikin û forma xweya xweya bêkêmasî bikin. (Piştre Workout Posture Perfect Biceribînin.)

Bi Xwe

1. Helwesta xwe kontrol bikin. Milên xwe bi paş de bizivirînin da ku kefa destên we li pêş bin. Divê tiliyên milên we mîna ku di nav bêrîkên pişta we de têne avêtin hîs bikin. Sîngê we vekirî û serbilind e, mîna ku hûn klavika xwe diyarî gerdena ku we dawiya hefteyê dîtî bike. Pêdivî ye ku pişta we zêde ne kemilandî be û ne jî super têkeve hundur. Ev bi rastî pozîsyona anatomîkî ye, her çend dîn be jî ew dîn e. Sîng û milên me dixwazin ev qas vekirî bin, bi vî rengî movik herî baş dixebitin. Berî ku hûn e -nameya xweya din bişînin lêxin, binihêrin ka hûn xwe çawa digirin.

2. Stûyê xwe rehet bike. Ma hûn rojek bi tevahî stresdar derbas dikin? Serê serê xwe bi nermî û lingan biceribînin da ku tansiyona ku çêbibe kêm bike, ku dibe ku we bibe sedem ku hûn milên xwe û masûlkeyên jorîn ên piştê hişk bikin.

3. Hest dikin. Ger we ofîsek an cîhek piçûk a taybet hebe, ji bo bîskekê li ber dîwarek bisekinin. Divê milên we li hember dîwar bin. Pêdivî ye ku pişta we hinekî jê dûr bikeve. Ev nîşana tektîkî dibe alîkar ku hûn hişê xwe perwerde bikin ka divê ev helwest çawa be.

Li Gym:

Rêzên kabloyên rûniştî ji bo bihêzkirina pişta we gava yekem a girîng in. Tenê dema ku hûn wan dikin singê we vekirî be!

YEK. Li qereqolek kabloya nizm bi pêvekek V-destê rûnin. Pîyan bi ewlehî li ser platformê bi cîh bikin û bi her du destan destikê xwe bi kar girtina destan bigirin. Bi lingên xwe (ne pişta xwe) bikar bînin, bi destên xwe bi tevahî dirêjkirî û giraniyê pişta xwe bidin rûniştin.

B. Teşiyê xwe saxlem bihêlin, milên xwe ber bi aliyên xwe ve bikişînin û pêveka kabloyê ber bi bejê bikişînin. Berî ku hûn vegerin pozîsyona destpêkê, li jor rêzê sekinîn û pêlên hevûdu bi hev ve bikin. Ew 1 rep e. Ji bo 10 dubareyan dubare bikin.

Dûv re çerxek bingehîn-qeşeng biceribînin: kêzikên mirî, pirên glute, û Rêçên Cotkar. Abs û qûna me arîkariya stûyê me dike, arîkariya parastina wê ji hîperextensionê dike û ji dorvekirina stûna piştê dûr dikeve (slav, êşa piştê!). Van tevgeran di heman demê de dê ji we re bibin alîkar ku hûn di tevahiya rojê de xwe dirêjtir bikin-hejmara dubareyên li jêr temam bikin, dûv re tevahiya çerxê bi tevahî sê caran dubare bikin.

Ji bo hêsankirina bingehek hevseng û bihêz, bi kêzikên mirî dest pê bikin.

YEK. Li ber xwe bizivirin û bi destan bi tevahî li kêleka aliyan dirêjkirî bin. Lingên xwe bînin ser masê, çokên xwe xwar bikin û lingên jêrîn jî paralel bi erdê re bin.

B. Bingeha xwe bipêçin û milê çepê ber bi jor û li paş serê xwe bigirin dema ku lingê rast rast dibe lê li erdê nagire. Vegere pozîsyona destpêkê û li aliyek din dubare bike ku 1 rep biqede. Ji bo 10 dubareyan dubare bikin.

Bi pireyên gilover hinek evînê bidin talana xwe.

YEK. Li ser piştê bi çokan çikiyayî û lingên xwe xwar bikin. Ji bo pirekê çîpên xwe ber bi banî ve hildin.

B. Çîpên xwe berdin da ku pelvika we du santîm ji erdê kêm bibe, glûtên xwe bişkînin. Ew 1 rep e. Ji bo 10 dubareyan dubare bikin.

Vê tûrê bi komek Rêçên Cotkar biqedînin da ku di çalakiyên xweyên rojane de balê bikişînin ser rewşa rast.

YEK. Di her destekî de dumbbalek giran bigirin. Ji çerxa ber bi çokê dûr bisekinin. Bi dirêjî û çeng bi erdê re paralel rawestin. Li seranserê temrînê milên xwe paş û paş ve bikişînin. Dûr nekin ku milên xwe bidin pêş.

B. Dûr rawestin û 10 gavan ber bi pêş ve bimeşin, paşê li xwe bizivirin û 10 gavan paşde bimeşin cihê ku we dest pê kiriye.

Nirxandin ji bo