10 Tiştên ku Ez Di Veguherîna Laşê Xwe De Fêr Bûm

Dilşad

• 1. Veşartî tune.
• 2. Gava ku dor tê ser xebatan, bêtir ne her gav çêtir e.
• 3. Hûn ne hewce ne ku hûn hest bikin ku hûn ê piştî her karûbarê xwe derbaz bikin.
• 4. Hûn nikarin xwarina xwe paşguh bikin.
• 5. Guherandina parêza we HARD E.
• 6. Dev ji xwarinên ku hûn jê hez dikin bernedin.
• 7. Tiştek ku hûn jê hez dikin di derbarê xwarina tendurist û werzîşê de bibînin ku têkiliya wê bi kêmbûna giran re tune.
• 8. Kemilîn dijminê pêşkeftinê ye.
• 9. Çêkirina wêneyên pêşveçûnê bêaqil e. Hûn ê kêfxweş bibin ku we paşê kir.
• 10. Bidestxistina "laşê xewna xwe" dê nehêle ku hûn ji berê bêtir ji xwe hez bikin.
• Nirxandin ji bo

Di dawiya demsala betlaneyê de, mirov li ser armancên tenduristî û tenduristiya xwe yên sala pêşîn difikirin. Lê gelek kes berî ku meha ewil a salê xilas bibe dev ji armancên xwe berdidin. Ji ber vê yekê min vê dawiyê biryar da ku ez veguherîna xwe-tiştek ku min girt parve bikim rê ji herêma rehetiya min.

Min di Nîsana 2017 -an de wêneyê çepê kişand.

Ez bi laşê xwe re baş bûm, û min ji xebatê hez kir. Lê min hîs kir ku divê ez ji bo çi qas karê ku ez li salona werzîşê dixebitim lewaztir bim. Ji ber karê min wek nivîskar û edîtor di pîşesaziya tenduristî û fitnessê de, min gelek tişt di derbarê parêz û protokolên werzîşê yên cihêreng de dizanibû ku *diviyabû* ji min re bibin alîkar ku laşê ku ez dixwazim bistînim, lê ji ber hin sedeman, min nekarî' wê çêbike.

Li milê rastê, 20 meh şûnda, hişê min, adetên xwarinê û bernameya xebatê bi tevahî cûda ne. Ez hîn jî wekî nivîskar û edîtor dixebitim, lê ez naha jî mamosteyek kesane ya pejirandî me. Di dawiyê de min laşê ku min dixwest heye, û beşa çêtirîn? Ez bawer im ku ez dikarim wê biparêzim.

Got, ji bo ku ez bigihijim cihê ku ez niha lê me, gelek xebat lazim bû. Ya ku ez di wan 20 mehan de fêr bûm, û ya din jî ez çawa bi rastî min laşê xwe piştî hewildan û têkçûnê bi salan guherand.

1. Veşartî tune.

Dibe ku ya ku mirov herî kêm dixwazin bibihîzin ev e, lê di heman demê de ya herî rast e. Min bi rastî difikirî ku ji bo bidestxistina laşê min ê çêtirîn ku heya niha min winda kirî hin razek hêsan heye.

Min hewl da ku ez bê şîranî biçim. Ez bi tundî ketim nav CrossFit. Min sê mehan her roj cardio dans kir. Min fikir kir ku Whole30 bikim. Min ceribandinên baş-lêkolînkirî yên mîna rûnê masî, kreatîn, û magnesium ceriband.

Tiştek ji van tiştan tune. Dibe ku wan hemî min tenduristtir û belkî jî xweştir kir. Lê encamên estetîk ên ku min dixwest? Ew tenê nebûn.

Ji ber ku min wêneyê mezin winda kir. Çêkirina guhertinek mezin ne bes e.

Tiştek yekane tune bû ku alîkariya min kir ku laşê xwe biguherim. Di şûna wê de, ew berhevoka gelek parêz, guheztin û guheztina şêwaza jiyanê ya ku min çêkir bû.

2. Gava ku dor tê ser xebatan, bêtir ne her gav çêtir e.

Di wêneya xweya "pêş" de, ez heftê pênc û şeş car dixebitîm. Tiştê ku ez pê nehesiyam ev bû ku ji bo laş û armancên min, ev bi tevahî nepêwîst bû û dibe ku bi rastî jî pêşkeftina min ji min re dijwar dikir. (Pêwendîdar: Meriv Çawa Kêm Bixebite û Encamên Baştir Bistîne)

Pir caran xebitîn min hîs kir ku ez bi tonan kalorî dişewitînim (texmînkirina ku çend kaloriyên ku hûn bi werzîşê dişewitînin diyardeyek hevbeş e), û dûv re ez ê bi xêra xwarina ku min lê xistibû bixwim. Digel ku ev ji bo her kesî ne wusa ye, anekdotîkî, pir kes dibînin ku xebatkarên kardiyoyê birçîbûnê zêde dikin, ku ev yek dijwar dike ku meriv bi armancên parêzbûnê ve bimîne-û ew bê guman ezmûna min bû.

Zêdetir, xebatek pir dijwar bêyî bêhna têra xwe dikare bibe sedema zêde perwerdehiyê, ku dikare giraniya xwe winda bike dijwar bike. Li paş xwe mêze dikim, gumaneke min a veşartî heye ku westîn û dijwariya ku min çend sal berê jidestdana giraniya xwe dikişand bi qismî zêde rahênanê bû.

Naha, ez heftê herî zêde sê -çar rojan dixebitim. Destûra xwe da ku di navbera werzîşan de pir bêhna xwe vede tê vê wateyê ku ez di wê demê de bêtir dixebitim bikin li salona sporê derbas bikin. (Têkilî: Min Kêmtir dest bi werzîşê kir û naha ez ji her dem girantir im)

Di heman demê de min dest pê kir ku ji dersên xwe bêtir kêfê bikim dema ku lêdana werzîşê wekî karek rojane ya ku hewce dike ku were qedandin hîs nedikir. Di şûna wê de, ew bû şansek ku ez hewl bidim ku giraniyên ku ez her danişînê bikar tînim zêde bikim. Ew girîng bû ji ber ku barkirina pêşkeftî dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pir zûtir encaman bibînin.

3. Hûn ne hewce ne ku hûn hest bikin ku hûn ê piştî her karûbarê xwe derbaz bikin.

HIIT rêbazek werzîşê ya baş-lêkolînkirî ye. Sûd pir in. Ew dem-kêrhatî ye, gelek kalorî dişewitîne, û zêdebûnek cidî ya endorfînê peyda dike.

Lê hûn dizanin ku ya din bi rastî baş-lêkolîn e? Perwerdehiya hêzê. Nêzîkî sal û nîvek berê, min bi perwerdekarek nû re dest bi xebatê kir. Min jê re diyar kir ku ez heftê du rojan giran radikim û JS HIITê hefteyê çar rojan dikim.

Şîreta wê ez şok kirim: Kêm HIIT, bêtir giranhilgirtin. Sedema wê hêsan bû: Tenê ne hewce ye. (Têkilî: 11 Feydeyên Tenduristî û Tenduristiyê yên Mezin ên Rakirina Giran)

Ger mebesta min ew bû ku ez laşê xwe ji nû ve biherikînim û giraniya xwe winda bikim, rakirina giran rêça herî bikêr bû. Çima? Gava ku hûn di kêmasiya kaloriyê de dixwin, rakirina giraniyan ji we re dibe alîkar ku hûn dema ku qelewbûnê winda dikin (û carinan jî çêdikin) girseya masûlkan. (Ev wekî nûvekirina laş jî tête zanîn.)

Gava ku hûn hewl didin ku giraniya xwe winda bikin hûn çima dixwazin masûlkan bistînin? Ne tenê bidestxistina girseya masûlkeyê ji we re dibe alîkar ku hûn di dema bêhnvedanê de bêtir kaloriyan bişewitînin, lê di heman demê de şekil û pênaseya laşê we jî dide. Di dawiyê de, ev tiştê ku gelek jin bi rastî li dû ne - gelo ew wiya dizanin an na - ne tenê qelew winda dikin, lê şûna wê bi masûlkeyên şekil digirin.

Ji ber vê yekê, rahênerê min min teşwîq kir ku ger ez kêfê bikim heftê yek an du caran HIIT bikim, lê piştî çend mehan, min fêm kir ku ez bi rastî ew qas jê hez nakim. Ne hewce bû ku rûyê min ji teriyê dirije ku ez hîs bikim ku ez xebatek mezin girtim. Di şûna wê de, qonaxên mîna rakirina çena min a yekem (û di dawiyê de komkirina pênc heban), mirina min a pêşîn a 200-lîreyî, û pêşîn leza hipê ya du qat bedena min xweştir bû.

Zêdeyî, min ji rakirina giraniyên giran leza dil pir zêde digirt. Di navbera koman de, rêjeya dilê min vedigere xwarê, û dûv re ez ê dest bi seta paşîn bikim û wê dîsa zêde bikim. Min fêhm kir ku ez bi bingehîn HIIT -ê dikim, ji ber vê yekê min xatir ji burpees û çikûsan xwest û min çu carî li paş xwe mêze nekir.

4. Hûn nikarin xwarina xwe paşguh bikin.

Bi salan, min ji rastiya dijwar, lêkolîn-piştevan dûr dixist ku temrîn tenê nediçû min bigihîne cihê ku ez dixwazim bibim. Min fêhm kir, heke ez heftê pênc caran CrossFitting bim, ez dikarim her tiştê ku ez dixwazim bixwim, rast? Erm, xelet.

Ji bo ku hûn giraniya xwe winda bikin, hûn hewce ne ku di kêmasiya kaloriyê de bin. Bi gotineke din, xwarina kêmtir ji we dişewitîne. Dema ku wan dersên tund ên HIIT gelek kalorî dişewitandin, min ew bi wan çar qedehên şerab, tabloyên penêr, û fermanên pîzza yên derengê şevê wan bi paş ve (û dûv re jî hin) bar dikir. Carekê min dest bi şopandina xwarinên xwe û kontrolkirina kaloriya xwe kir (min makro bikar anîn, lê gelek awayên din hene ku meriv kaloriyê kontrol bike), min dest bi dîtina encamên ku ez li dû wan bûm kir. (Têkilî: Rêbernameya weya Tevahî ya "IIFYM" an Xwarina Makro)

5. Guherandina parêza we HARD E.

Naha, sedemek min hebû ku ez li hember guheztina parêza xwe bisekinim. Ez ji xwarinê hez dikim-pir. I ez hîn jî dikim.

Xwarina zêde ti carî ji min re nebûbû pirsgirêk heya ku min yekem zanîngehê karê xweya tev-time kir. Min zanibû ku ez pir bextewar im ku di pîşesaziya xewna xwe de kar dikim, lê ez rojên pir dirêj dixebitim û ji ber hawîrdorek zexta bilind û zanîna ku heke ez di karê xwe de têk çûm, bi sedan berendamên din ên jêhatî hebûn. kî dê bi dilxweşî cihê min bigire.

Di dawiya roja xebatê de, tiştê ku min dixwest bikim ev bû ku xwe derman bikim. Most pir caran, ew di forma xwarinê de hat. Di nav salekê de ku min zanîngeh qedand, min 10 kîloyên hişk pak kir. Di şeş-heft salên pêş de, min 15 din li çarçoweya xwe zêde kir. Bê guman, hin ji wan ji ber adeta werzîşê ya demdirêj masûlke bû, lê min zanibû ku hin jê jî qelewiya laş e.

Veguheztina diyaletê di parêza min de ne hêsan bû. Pir eşkere bû ku ez xwarinê tenê ji xwarin û kêfê zêdetir bikar tînim. Min ew bikar dianî da ku ez hestên kûr û nerehet biteqînim. Û carekê min dev ji xwarina zêde berda? Ez neçar bûm ku rêyên din ên mijûlbûna bi wan re bibînim.

Werzîş rêyek pir xweş e, lê min bi têlefonê bi heval û malbata xwe re jî peyivî, ji bo xweparastinê bêtir wext girt, û kûçikê xwe pir hembêz kir. Di heman demê de ez fêr bûm ku meriv çawa bi tonan xwarinên tendurist çêdike, ku dikare bi rengek ecêb derman be. Wextê ku bi xwarina xwe re derbas dikim ji min re dibe alîkar ku ez bi wê ve bêtir têkildar bibim, di heman demê de ji min re dibe alîkar ku ez ji xwarina xwe bêtir hay bibim.

6. Dev ji xwarinên ku hûn jê hez dikin bernedin.

Tenê ji ber ku min tendurist çêdikir nayê vê wateyê ku min çu carî tiştek xweş nexwariye. Qutkirina xwarinên xweyên bijare ji parêza we dê we tenê belengaz bike û wan hê bêtir bixwaze-bi kêmanî, ew ezmûna min bû. (Zerar û bêserûberiya çerxa sînordar/binge/sînorkirin/xwarinê jî ji hêla lêkolînê ve baş tê belgekirin.) Li şûna wê, ez fêr bûm ku meriv wan çawa bi nermî bixwim. Ez dizanim, ji gotinê hêsantir e. (Têkildarî: Çima Divê Hûn Dest ji Xwarina Xwe Biparêzin Carek û Ji Bo Hemî)

Gava ku min bandorên super-fit dît ku dermanên ne tendurist ên ku wan dixwar/vedixwarin parve dikirin, ez ew qas aciz dibûm. Min nedikarî bifikirim, bê guman, ew dikarin ji ber vê yekê bixwinew bi genên ecêb hatin pîroz kirin, lê ger min ew bixwara, ez ê çu carî nekaribim mîna wan xuya bikim.

Lê min nikaribû şaştir bikira. Erê, her kes genên cûda hene. Hin kes dikarin her tiştê ku ew dixwazin bixwin û dîsa jî zikê xwe biparêzin. Lê pirraniya mirovên fitdar ku dem bi dem pizza, firingî, û nachos dixwin? Ew bi nermî kêfa wan dikin.

Kutana bizmarî? Li şûna ku ew bi tevahî bixwin, ew çend giyanan dixwin ku ew têr bibin, û dûv re jî disekinin. Û ew belkî rojên xwe yên mayî bi xwarinên tevhev û xurdemendî tijî dikin.

Lê xêza jêrîn ev e: Jiyan pir kurt e ku meriv dev ji nanpêjandinê berde heke hûn jê hez bikin an jî ji şeva şerabê bi hevalên xwe re dûr bikevin. Fêrbûna ka meriv çawa tenê yek cookie di carekê de, çend perçe penîr, an du şûşeyên şerabê heye ji bo min lîstik-guheztinek bû.

7. Tiştek ku hûn jê hez dikin di derbarê xwarina tendurist û werzîşê de bibînin ku têkiliya wê bi kêmbûna giran re tune.

Ka em rast bin: Na dijwariyek 12-hefte dê laşê we ji bo demdirêj biguhezîne. Pêşveçûna domdar dem digire. Afirandina adetên nû dem digire.

Ev bi taybetî rast e heke we 15 kîlo an kêmtir winda bike. Dibe ku hûn nekarin tenê soda an alkolê qut bikin û giraniya zêde ya ku hûn hildigirin bi awayekî ecêb winda bikin. Çiqas qelewê laşê we kêm be, ew qas rijandin dijwar dibe.

Ev tê vê wateyê ku heke hûn sê mehan bi parêz û rûtîniya xwe ya werzîşê re tevbigerin, erê, hûn ê hin guhertinan bibînin û giraniya xwe winda bikin, lê dibe ku hûn ê bêhêvî bibin ku we negihiştiye. armanca we di vê dema kurt de. Gava ku hûn giraniya xwe paşve bixin dibe ku hûn jî dilşikestî bibin ji ber ku hûn vegeriyane adetên xweyên berê yên xwarinê.

Ji ber vê yekê hûn çawa dikarin pêşkeftinek domdar bikin?

Dibe ku ev nêrînek nakok be, lê ez difikirim ku danîna guheztin û pêşkeftina li ser piştê rêçek pir bandorker e ku hûn xwe bi rastî bigihînin armancên xwe.

Bi xebitandina pêwendiya xwe û xwarinê bi çêkirina xwarinê, bi domdarî li pey PR û tevgerên ku berê ji min re pir dijwar bûn (silav, plyo push-ups), min balê kişand ser kêmbûna giraniyê. Erê, min dixwest pêşve biçim, lê ez rojane li ser giraniya xwe nafikirim (an jî ez çawa xuya bûm). Vê yekê di heman demê de hişt ku ez bi awayek domdar giraniya xwe winda bikim, hêdî hêdî qelew winda bikim û masûlkan ava bikim, ji zû de 15 kîlo ji herduyan bavêjim.

8. Kemilîn dijminê pêşkeftinê ye.

Heger tu carî parêzek xwaribe, hûn bi hesta "min f* xwar" dizanin. Hûn dizanin, ew tiştê ku diqewime dema ku we dixwest ku hûn li kargehê ji kaxezan re bêjin "na" û dûv re jî pênc xwarin xwar. Ev dibe sedema hişmendiya "f *ck it", li wir hûn difikirin ku we berê xwarina xwe xera kiriye, ji ber vê yekê hûn dikarin heya dawiya hefteyê herin hamûkê û roja Duşemê ji nû ve dest pê bikin.

Min ev kar dikir her dem. Destpêkirina parêza xweya "tendurist", tevlihevkirin, dest pê kirin û dîsa rawestandin. Tiştê ku min fêhm nedikir ev bû ku min vî karî dikir ji ber ku min pir qîmeta kamilbûnê digirt. Ger min nikaribû parêza xwe bi tevahî bişopînim, wê gavê çi bû?

Di rastiyê de, bêkêmasî tenê ne hewce ye. Press zextê li xwe dikin ku bêkêmasî bin? Bêguman dibe sedema xwe-sabotajê. Bi rûbirûbûna serpêhatiyên parêzê û rahiştina xebatan bi dil-dilovanî, min karibû xwe wekî neqebûl qebûl bikim-tenê ya çêtirîn dikim. Bi vê yekê re êdî zihniyeta f*ck it di mejiyê min de cih negirt.

Ger min kekek neplankirî hebûya, NBD. Ew bi tenê paşde vegeriya bernameya min a bi rêkûpêk. Yek cupcake dê pêşkeftina we xirab neke. Ma hûn xwe bêkêmasî dixwazin? Ew ê.

9. Çêkirina wêneyên pêşveçûnê bêaqil e. Hûn ê kêfxweş bibin ku we paşê kir.

Hûn dikarin di wêneya min a berê de bibînin ku min hest bi girtina wê kir. Hêlên min ber bi aliyekî ve têne veguheztin, û rewşa min ceribandî ye. Lê ez *pir kêfxweş im* ku min ev wêne heye ji ber ku ew diyar dike ku ez çiqas ji hêla laşî û hestyarî ve hatî. Li milê rastê, laşê min cûda xuya dike, lê ez di heman demê de hişk, dirêj û pêbawer radiwestim. (Têkildar: Veguhertinên çêtirîn ên ji 2018-an îsbat dikin ku windakirina giran ne her tişt e)

Zehmet e ku meriv bi demê re guheztinên di laşê xwe de bibîne, û gelek guheztin li ser pîvanê an bi pîvandinên qelewiyê nayê xuyang kirin. 20 meh girt ku ez 17 kîlo winda bikim. Pêşveçûna min hêdî û domdar bû. Lê ger ez bi giraniya pîvanê tenê biçûma, bê guman ez ê dilteng bibûma.

Wêneyên pêşkeftî û dawîn-pêşkeftî ne, lê wekî ku hûn dibînin, ew dikarin bibin amûrek pir kêrhatî.

10. Bidestxistina "laşê xewna xwe" dê nehêle ku hûn ji berê bêtir ji xwe hez bikin.

Hêsan e ku meriv bifikire ku bi rengek diyarkirî an jî dîtina hejmareke diyarkirî li ser pîvanê dê hesta we li ser xwe biguhezîne. Mixabin, ew nabe. Vegere Nîsana 2017 -an, belkî min ê bida hemû biguherin beden-bedena xwe ya ku îro laşê min lê dixuye. Lê van rojan, ez hîn jî xeletiyên xwe dibînim. (Girêdayî: Çima Kuştina Giran Bi Sêrbazî We Xwe Happya Dike)

Heke hûn ji laşê xwe bi tevahî ne razî ne, dibe ku dijwar be ku hûn tiştek jê hez bikin bibînin. Lê min dît ku balê dikişînim ser tiştên ku laşê min dikaribû bikin riya herî bilez bû ji bo hezkirina tiştê ku min berê hebû. Û tiştê ku min hişt ku ez berdewam bikim.

Ger her tişt bi ser neket, min hewl da ku balê bikişînim ser dilxweşiya ku min laşek tendurist hebû ku dihêle ez her roj şiyar bibim, hefteyê çend caran xebatek dijwar bikim, û hîn jî bêyî tengasiyê hemî karên xwe yên rojane bidomînim. gişt. Min xwe bi bîr xist ku ji bo pir kesan, ev ne wusa ye.

Ez nabêjim ku min xwebawerî û wêneya laş bi tevahî diyar kiriye. Ez hîn jî wêneyên xwe dibînim û difikirim, hmm, ew ji bo min ne qonaxek baş e. Ez carinan carinan xwe bi xwestinê digirim ev beş lewaztir bû yan ew beş tijî bû. Bi gotinek din, xwe-evîn dibe ku ji bo min her dem karekî pêşkeftî be, û ew baş e.

Pêşkêşiya min a herî mezin? Tiştek li ser laşê xwe bibînin ku jê hez bikin, û yên mayî dê bi bîhnfirehî û dem werin.

Nirxandin ji bo