Sedemên Hevpar ên Qirikandina Di Gundan de û Di derbarê Wê Çi Bikin

Dilşad

• Di stûyê de hişk kirin
• Çi dibe sedema stûyê stûyê min?
• Helwesta we
• Komputera we
• Têlefona we
• Çenteyê we
• Adetên xewa we
• TMJ-ya we
• Stresa we
• Karê te
• Di stûyê de birêvebirin
• Biçe derve

Stûyê te

Stûyê we serê we piştgirî dike û rehikên ku agahiyê vediguhêzin mayîna laşê we diparêze. Vê beşa laş pir tevlihev û nermik heft vertebrayên ku beşa jorîn ya stûyê we çêdikin tê de (ku jê re qalikê malzarokê tê gotin) heye.

Di stûyê we de astek bêhempa ya karbidestî heye, lê di heman demê de ji ber stresek mezin jî derbas dibe.

Di stûyê de hişk kirin

Hêsek tengasiyê ya nerehet di stûyê we de ji êşa tûj an giran e ku hûn ê piştî birînek mîna qamçîtiyê an rewşek mîna rehserek pincirî hîs bikin.

Tundkirina di stûyê de dibe ku wekî têkeliya tengezarî, hişkbûn, êş, zext, û, erê, tengavî were vegotin.

Çi dibe sedema stûyê stûyê min?

Xemgîniya tengasiyê dikare ji hêla gelek sedeman ve were şandin di nav de:

Helwesta we

Stûyê we serê we piştgirî dike, û serê mirovê navînî bi qasî 10,5 lîreyan e. Ger helwesta we nebaş be, pêdivî ye ku pişikên stûyê bi awayên bêbandor bixebitin da ku piştgiriya giraniya serê xwe bikin. Ev bêhevsengî dikare bibe sedema hestek tengiyê di stûyê we de.

Komputera we

Heke hûn demjimêrên dirêj li ber komputerê rûnin, dê dest û serê we li ber mayîna laş ji bo demên dirêj ve bi cî bibin, û bibe sedem ku masûlkeyên malzarokê têk biçin. Ev dikare bibe sedema tengbûna stûyê û, di dawiyê de, êşê.

Têlefona we

Heke hûn li ser têlefona xwe binerin ku medyaya civakî kontrol dikin, lîstikan dilîzin an jî vîdyoya weşanê temaşe dikin, dibe ku hûn di dawiyê de hişkahiya stûyê xwe, ku jê re stûyê nivîsê tê gotin, bibînin.

Çenteyê we

Bikaranîna lepikek milê ku hûn çanteyek giran, bergîdanek, an çente rêwîtiyê bikişînin dikare zexmek nehevseng li ser masûlkeyên stûyê we bixe ku dibe sedema hestbûna tengasiyê.

Adetên xewa we

Biceribînin ku bi ser û stûyê xwe re li gel mayîna laşê xwe razên. Xwe li pişta xwe bi doşekek di bin çokan de radizin û ji balgiyên ku stûyê we pir bilind dikin dûr bisekinin.

TMJ-ya we

Astengiya hevbeş a temporomandibular (TMJ) bi gelemperî bi jar û nerehetiya rû ve têkildar e, lê ew dikare bandor li stûyê jî bike.

Stresa we

Stresa psîkolojîk dikare bibe sedema tengezarî di stûyê we de, hestek tengasiyê bide wê.

Karê te

Ger karê we hewce dike ku hûn tevgerên dubare bi dest û laşê xweyê jorîn pêk bînin, ew dikare bandor li ser masûlkeyên stûyê we bike. Nîşanek destpêkê ya bandora bi demê re dibe ku hestek tengbûnê be.

Di stûyê de birêvebirin

Ji bo ku rehetiya masûlkeyên ku dikarin bibin sedema stûrbûna stûyê we re bibe alîkar, hin verastkirinên tevgerî hene ku hûn dikarin bi hêsanî bikin, di nav de:

• Nermkirin. Heke hûn stûyê we dest pê dike ku zexm bibe, teknîkên bêhnvedanê yên wekî meditation, tai chi, masaj, û bêhna kûr a kontrolkirî biceribînin.
• Barkirin. Ma hûn mesafeyên dirêj ajotin an demên dirêj li ser computerê xwe dixebitin? Bi periyodîkî mil û stûyê xwe dirêj bikin û gelek caran bêhna xwe vedin da ku bisekinin û biçin.
• Jîngeha karê xwe biguherînin. Divê kursiya we were verast kirin da ku çokên we ji lepikên we hinekî nizmtir be û çavdêriya computerê di asta çav de be.
• Bi rêzê ketin. Hûn rûniştibûn an radiwestin, hewl bidin ku milên xwe di xetek rasterast re li ser lepên xwe bigirin û di heman demê de, guhên xwe rasterast li ser milên xwe bigirin.
• Teker bistînin. Dema ku hûn rêwîtiyê dikin, bagaja çerxek bikar bînin.
• Pînek tê de asê bikin. Ya rast, derziyek. Encamên ji diyar kirin ku, her çend bêtir lêgerîn hewce be jî, akupunktur dikare bi hin celebên tengezariya masûlkeyan re bibe alîkar, tansiyona stûyê jî di nav de.
• Cixare kişandin. Em hemî dizanin ku cixare kişandin ji bo tenduristiya we xirab e. Dibe ku hûn nizanin ku, li gorî Klînîka Mayo, cixare kişandin dikare metirsiya weya êşa stûyê zêde bike.

Biçe derve

Stûyê we, digel gelek karên xwe yên wekî ragirtin û serê xwe ber bi gelek aliyan ve diçin, stresek berbiçav dikişîne. We em her dem wê piştgiriya çêtirîn pêşkêş nakin.

Em li ser têlefonên xwe qîr dikin û demên dirêj bi destên xwe li ser klavyeya komputerê an rêgezek otomobîlê rûniştin.

Tengbûna di stûyê we de dibe ku bibe îşaretê ku divê hûn di her tiştê ku hûn ji parastina rewşa bi tendurist bigire heya xewa di rewşek çêtir de bigirin da ku cîhê karê xwe bêtir ergonomîk bikin, baştir li lingê xwe xwedî derkevin.