Sedemên Tengbûna Çok, û Çi Hûn Dikarin Bikin

Dilşad

• Painş, werimîn û hişkbûna çokan
• 1. Lingên birîndar
• Çi hûn dikarin ji bo lebatê çoka birîndar bikin:
  
• 2. Menîskusê birîndar
• Hûn dikarin ji bo menîskek birîndar çi bikin:
  
• 3. Tedawiya piştî emeliyata çokan
• Bend û çengelên xwe bikar bînin
• Piştî emeliyatê hûn dikarin ji bo hişkbûna çokê çi bikin:
  
• 4. Osteoarthritis û arthrita rehama
• Ya ku hûn dikarin bikin da ku hûn hişkbûna arthritis birêve bibin:
  
• 5. Mişk, lawaz û xurt
• Ya ku hûn dikarin ji bo masûlkeyên lingê xwe bikin:
  
• Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin
• Serişteyên ji bo dirêjkirina çokan û rahênanên çokan
• Hilgirtin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Tengbûn û hişkbûna çokan

Qewirandina çokan an hişkbûna yek an herdu çokan pirsgirêkek hevpar e. Tengbûna di çoka we de dibe ku ji ber birînan, pirsgirêkên mekanîzmayî, an zextên fîzîkî yên li ser çokên we mîna giraniyek zêde be. Nebûna nermbûn an hêzbûnê jî dikare bibe faktorên hevkar. Zexmkirina çokan bi taybetî îhtîmal e ku we birîndariyek çokan hebe an jî rewşa weya bijîşkî heye wekî gût, arthritis, an jî enfeksiyonek hebe.

Li vir em li ser sedemên cihêreng ên hişkbûna çokan û bingehên ku hûn dikarin ji bo birêvebirina nîşanên têkildar çi bikin diaxivin.

Painş, werimîn û hişkbûna çokan

Pêşî em li ser êşê biaxivin: Ew awayê laş e ku nahêle hûn birînek girantir bikin. Ji ber ku êş dikare tevgerê bi sînor bike, ew dikare bibe sedema hişkbûna di çokan de, û her weha jî birîndariyek berdewam.

Dema ku şilek zêde di hundurê çokê de ji ber birînek, zêde karîn an rewşa tenduristî ava dibe, çokan werimî dibin. Ev dikare bibe sedema hestên tengasiyê û her weha êşê.Dibe ku werimîn zirav be, ji ber vê yekê dibe ku hûn hertim pê nehesin heya ku ew birîndariyek giran e. Ji ber ku dibe ku werimandin neyê dîtin, hûn dikarin viya wekî hişkbûna di çokan de hîs bikin.

Her celeb werimandin dê bibe sedema tevgera bi sînor ji ber ku di çokan de cîh hindiktir e. Hêrsbûn, xwînrijandina navxweyî, û birînên di çokan de dikare bibe sedema avabûna şilavê. Arthritis, gurçik, û tîmor an kîst mercên ku dibe sedema werimandinê jî ne.

Painş û werimîn du mekanîzmayên ku laşê we bikar tîne da ku xwe biparêze. Bi hev re ew dikarin bibin sedema hişkbûna çoka we. Paşê, ka em li sedemên gengaz binêrin.

1. Lingên birîndar

Birîndarên ligamentê ji ber trawma an hîpertansiyona çokan çêdibe. Van birînan bi gelemperî di mirovên pir çalak an dema werzîşê de diqewimin. Heke hûn bi perçebûn, perçebûn, an hêstira yek ji lingên çokan zirarê bibînin, dibe ku xwînrijiya hundurîn hebe. Di encamê de werimandin, hişkbûn û tevgera bi sînor heye.

Çi hûn dikarin ji bo lebatê çoka birîndar bikin:

• Bi çokê xwe ji ser dilê xwe bilind bikin û dermanên cemedê yên birêkûpêk bikin.
• Dermanên êşan bigirin.
• Dema ku hûn baş dibin ligamanên birîndar birîndar dibin bi karanîna splint, brace, an darbestan piştgirî û parastina wan dikin.
• Heke birîna we têra wê giran e ku hewce bike wê terapiya laşî, rehabilitasyon, an emeliyat bikin.

2. Menîskusê birîndar

Dema ku hûn kartilaja di navbera hestiyên girêbaza çokan de zirarê didin an parçe dikin birîndariyek meniskus pêk tê. Ev dibe ku gava ku hûn çokan bixin zorê an bizivirin, bûyerek hevpar a di dema werzîşê de ku bizivirin û rawestandinên ji nişka ve pêk tê. Di heman demê de hêstira menîskus dikare pêk were dema ku tiştek hêsan dike wekî ji cîpek zû zû rabe an derenceyan bikar bîne. Conditionsertên dejeneratif ên wekî arteşan jî dikarin bibin sedema hêstirên menîsîkî.

Rondikek meniskus dikare bibe sedema êş û werimandinê. Dibe ku dijwar be ku hûn çoka xwe li ser tevgera tevgera xwe tevgerînin, û dibe ku çoka we di rewşek diyar de girtî hîs bike. Van sînorkirinên livînê dibe sedema hişkbûna çokê.

Hûn dikarin ji bo menîskek birîndar çi bikin:

• Ji bo dermankirina birînek menîskusê, lingê xwe li ser dilê xwe bilind bikin û her rojê çend caran dermankirinên cemedê bikin.
• Dermanên antî-înflamatuar ên ne-steroîdal bigirin.
• Ji bo kêmkirina iltîhaba bandajek kompresyonê bikar bînin.
• Dev ji girankirina ser çokê xweyê birîndar berdin û heke hewce be darbestan bikar bînin.
• Heke rewşa we ew hewce dike terapiya laşî an emeliyat bikin.

3. Tedawiya piştî emeliyata çokan

Cûreyên herî gelemperî yên emeliyata çokan ev in:

• Avakirina ACL
• artroskopiya çokan
• çakkirina ligamentê çokan
• serbestberdana lateral
• tamîrkirin an şandin
• menîsektomî
• mîkrofrakture
• jêkirina plica
• tamîrkirina tendon
• şûna çoka tevahî

Hin hişkbûna çokan piştî emeliyatê normal e û bi lênihêrîna guncan dikare baştir bibe. Girîng e ku hûn gavên guncan bavêjin da ku piştî emeliyatê bi tevahî baş bibin û pêşî li tengasiya çokan bigirin. Wext bigirin ku hûn hêz, aramî û nermbûna çoka xwe bi meşandina rahênanên rehabilitasyonê ava bikin. Dibe ku çend hefte derbas bibin ku hûn vegerin çalakiyên xweyên normal. Hûn dikarin sê-şeş mehan bikişînin berî ku hûn vegerin kar û çalakiyên fîzîkî.

Bend û çengelên xwe bikar bînin

Heke hûn ji bo girêdana çokan hatine lêkirin an yekê ji we re pêşniyar kiribe, bila ew bi rêkûpêk li hev were. Divê hûn bikaribin du tiliyan têxin binê bendê. Heke lihevdana du tiliyan dijwar e an hûn dikarin tiliya sêyemîn jî bicîh bikin, hûn ê hewce ne ku tengasiyê eyar bikin. Bi gelemperî hûn ê du-şeş hefteyan bendê li xwe bikin.

Ger ku darbest hatine dayîn qaçax bikar bînin û heya ku dixtorê we nebêje baş e zorê nedin ser çoka xwe. Bi kêmî ve du hefteyan bisekinin an heya ku dixtorê we rê bide we berî ku hûn şûştin, şûştin, an tûrek germ bikar bînin. Parêzek tendurustî bişopînin û gelek şilavê vexwin. Xwarinên fîber ên wekî fêkî û sebzeyên teze bixwin da ku bicîh bikin ku devokên we bi rêkûpêk in. Ev dê bibe alîkar dema ku dibe ku hûn ne feyde bin ku hûn wekî her carî li dora xwe digerin.

Piştî emeliyatê hûn dikarin ji bo hişkbûna çokê çi bikin:

• Her roj çend caran 10-20 deqîqeyan dermankirina cemedê ya birêkûpêk bikin.
• Di rojên pêşîn de pir caran lingê xwe bilind bikin.
• Li seranserê başbûna xwe têra xwe bêhna xwe bigirin û razên.
• Bi çoka xwe radibin radizin.
• Pêşniyarên doktor bişopînin.

4. Osteoarthritis û arthrita rehama

Osteoarthritis û gewrîtis rheumatoid du celebên hevpar ên gewrîtis in ku dibe sedema tengbûna çokan. Osteoarthritis dibe sedema ku kartilaja di çokan de xera dibe, û dibe sedema xirabbûnê. Gewra rheumatoid zirarê dide zirava movikan, ku dibe sedema şewitandinê. Her du celeb arthritis dikare bibe sedema fonksiyon û firehiya tevgerê, deformasyon û tengasiyê.

Tetbîqatên ku komên masûlkeyên derdorê xurt dikin, dibe ku alîkariya qada tevger û aramiya çoka we bikin.

Ya ku hûn dikarin bikin da ku hûn hişkbûna arthritis birêve bibin:

• Van tetbîqatan ku ji bo livîna arthritis çokan hatine çêkirin, biceribînin.
• Di hefteyê de çend caran tetbîqatên kêm-bandor, wekî meş, temrînên avê, an rahênerekî elîptîkî.
• Berî ku hûn sporê bikin 45 hûrdem dermanên êşê (naproxen, îbuprofen) bigirin.
• Berî ku hûn dest bi karê xwe bikin dest bi dermankirina germê bikin û / an dema ku hûn xelas kirin dermankirina cemedê bikin.

5. Mişk, lawaz û xurt

Parastina masûlkeyên nerm ên li dora çoka we ku têra xwe xurt in da ku destekê bidin laşê we, dibe ku bibe alîkar ku di qada çokan de tengbûn were sivik kirin an jî pêşî lê were girtin. Tête fikirîn ku ling, çeng û qûnên xurt tengasiya çokê kêm dikin.

Lêkolîn li dor sûdên masûlkeyên lingê bihêz ên têkildarî tengbûna çokan diguhere. Li gorî lêkolînek 2010 ku li ser 2,000 çokên mêr û jinên ku di bin rîska arterozayê de bûn an xeter xuya kir, ne hêza hamstring û ne jî quadriceps pêşbîniya nîşanên pir caran ên çokan ên mîna êş, êş û hişkiyê dikin.

Dîsa jî, dibe ku quadricepsên weyên bihêz hebin ji bo kêmkirina metirsiya pirsgirêkên çokan, ji ber ku masûlkeyên bihêztir dikarin bibin alîkar ku hevparê çokan piştgirî bikin.

Lêkolînek 2014-an ku di nav pênc salan de bi 2,404 beşdarên ku di heman demê de metirsiya arterozî hebû an jî hebû, hate dîtin, ku quadricepsên qels bi rîska zêdebûna êşa çokan re têkildar in jin lê ne mêran. Lekolînwanan pejirandin ku xebata wan a direj li ser lekolinen manend yen bi dirêjahiya kurttir (2,5 sal), û mezinahiyên koma piçûktir ava bûye, da ku piştgiriyê bide têkiliya di navbera hêza masûlkeya lingê û êşa çokan. Lêkolîna wan destnîşan dike ku dibe ku "cûdahiyên cinsî-taybetî di faktorên rîskê de ji bo xirabkirina êşa çokan jî hebin."

Ya ku hûn dikarin ji bo masûlkeyên lingê xwe bikin:

• Tetbîqatan biceribînin ku ji bo tevgera tendurist di çokan de piştgirî bikin.
• Li ser nermbûna di lingên xwe de bi dirêjkirina ling bixebitin.
• Di hefteyê de çend caran pozên dirêj û yogayê didin ku dibe alîkar ku zeximên teng werin xilas kirin.
• Tetbîqatên revandina hipê bikin da ku qalibên tevger û aramiya baş pêş bixin.
• Danişînên birêkûpêk bi terapîstek masajê re bifikirin.
• Ji bo nexşeyek dermankirinê ku hewcedariyên weyên taybetî digire ber çavan, bi terapîstek fîzîkî re bipeyivin.

Kengê ku hûn bijîşkê xwe bibînin

Dema ku hûn li dermankirinê digerin girîng e ku hûn doktorek bibînin. Bijîşkek dikare sedema tengbûna çoka we diyar bike, û bi hev re hûn dikarin nexşeyek dermankirinê pêşve bibin da ku rewşa xwe çareser bikin. Dibe ku we muayeneyek fîzîkî, ceribandinên dîmenan, an ceribandinên labî hebe.

Dibe ku hûn ji doktorek pispor re di terapiya laşî an pirsgirêkên musculoskeletal û hevpar de, an jî rheumatologist werin şandin. Heke hûn hewceyê emeliyatê bibin, hûn ê bêne rakirin cerrah ortopedî.

Amûra Tenduristiya FindCare dikare vebijarkên li devera we peyda bike heke hûn dixtor jixwe tune ne.

Serişteyên ji bo dirêjkirina çokan û rahênanên çokan

Gava ku hûn pêçan û rahênanên çokan dikin ev girîng e ku hûn çend rêgezan bişopînin da ku feydeyên herî zêde bistînin. Li vir çend serişte hene:

• Piştî ku masûlkeyên we germ bûn hertim dest bi dirêjkirinê bikin.
• Li şûna ku hûn di nav deştekê de vegerin, bi rehetî pozê xweş bikin da ku pêşî li hêstirên masûlkan bigirin. Ji bo 15 heya 60 çirkeyan, an 5 heya 10 nefesên kûr helwest bigirin, û 3 an 4 caran dubare bikin.
• Do her roj bi kêmasî 10 hûrdem her roj bi kêmî ve 2 û 3 caran dirêj dibe. Ew çêtir e ku meriv ji her demek dirêjtir a kişandina bi kêmî ve her çend caran mimkûnek kurtkirina streçê bike. Dirêjkirin bi gelemperî dikare bibe alîkar ku nermbûn û tevgera we zêde bibe.
• Form û helwesta guncan bikar bînin. Ew dibe alîkar ku meriv li ber neynikê pratîkê bike an jî kesek li rêza we mêze bike.
• Her du aliyên laşê xwe wekhev dirêj bikin.
• Masûlkeyên zexm zêde nekin û zorê nekin ku ji ya ku ew amade ne dûrtir dirêj bibin.
• Bêyî ku zêde bikişînin an êş bikişînin herin qiraxa xwe an xala hestyariyê.

Hilgirtin

Dema ku tengasiya çokan pirsgirêkek hevpar e, hûn dikarin ji bo qenckirina wê gav bavêjin û pêşî lê bigirin ku dubare bibe. Bi plansaziyek çalakiyê ya ku encamên erênî bi we re dide girêbidin. Wextê xwe bidin sekinandin, cemedê, û lingê xwe bilind bikin heya ku çoka we bi tevahî sax bibe. Bernameyek dirêjkirin û meşandinê bidin dest pê kirin û di pratîka xwe de domdar bin.

Heke we tedbîrên başkirina rewşa çoka xwe girtiye û ew çêtir nabe, li doktorê xwe bigerin, nemaze heke çalakî û tevgerên weyên normal bandor dibin. Heke êşek we ya giran heye an jî nîşanên wê hene, rasterast serî li bijîşkê xwe bidin.