Pêdivî ye ku hûn Ji bo Mini Banana Pancakes Vê Genius TikTok Hack Biceribînin

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Bi hundurê xwe yê bêkêmasî şil û tama piçek şirîn, pancakesên mûzê bê guman yek ji wan awayên herî jorîn e ku hûn dikarin flapjack -ê çêbikin. Beriya her tiştî, Jack Johnson di derheqê stûyê şîn de nenivîsand, rast?

Lê di van demên dawî de, bikarhênerên TikTok hackek jêhatî - û pir sade - keşf kirin ku xwarina taştê ya bêkêmasî digihîne astek din. Ji bo çêkirina pancaneyên mûzê yên standard, hûn nanerek tev dişkînin, wê dixin nav şilavên xwe, û di nav tiştên xweyên zuwa de tevlihev dikin, hevîrê qalind diafirînin. Lê bi vê hîleyê, hûn pîvazek paqij a pankêlê (an tavilê an ji sifirê) lêdixin, mûzek jê dikin, û dûv re çîlek bikar tînin dunk her perçeyek têxin nav tevliheviyê. Piştî ku hûn perçeyan davêjin ser sîtilek germê ku hûn çend hûrdeman bikelînin, hûn bi mûyên gûzê, bi pancake vegirtî dimînin. Rica dikim.

Her çend ev teknîk ji bo meyla xwarina piçûk a TikTok bi rengek bêkêmasî pancakes diafirîne, lêçikên piçûk hîn jî tonek feydeyên tenduristiyê vedigirin, dibêje Keri Gans, M.S., R.D.N., C.D.N, aCins endamê Brain Trust. "Mirov difikirin ku mûz kaloriyên wan zêde ne, lê ew nirxa xwarina xwe û ya ku ew peyda dikin ji bîr dikin," wê diyar dike. "Ew di heman demê de difikirin ku mûz şekirê zêde ne, lê ji bîr mekin, ew bi xwezayî çêdibe, ji ber vê yekê ev tê vê wateyê ku şekir digel hemî feydeyên tenduristî yên vîtamîn û mîneral, û hem jî mîkrojeniyên wekî fîber tê."

Gans dibêje, 3g fîbera ku di mûzek navîn de tê dîtin ji bo rûvî û dilê we ecêban dike, bi alîkariya pêşîlêgirtina qebizbûnê, giranî li stoyê zêde dike, asta kolesterolê kêm dike, û xetera nexweşiya dil kêm dike, hemî di heman demê de hûn têr û têr dihêlin, dibêje Gans. . Zêdeyî, mûz bi saya naveroka xweya potasyûmê ya bilind, ku alîkariya kontrolkirina tansiyona xwînê dike, dilê we saxlem dihêle, dibêje Gans.

Tevlîheviya pancake ya ku hûn bikar tînin bikar bînin di heman demê de şansek heye ku hûn xwarina taştêya xwe zêde bikin, Gans zêde dike. "Ger kesek bixwaze tevliheviya pancake bi ardê spî yê birêkûpêk bikar bîne, ew baş e," ew dibêje. "Lê ez tercîh dikim ku hûn ji sedî 100 tevliheviyên genim bikar bînin ger hûn pancakes bi rêkûpêk dikin ji ber ku ew ji bo feydeyek tenduristî ya fîberê fersendek din e. In bi gelemperî, ji sedî 100-ê gewher tê zanîn parastina dil be. "

Ji bo hilbijarkek bê gluten, Gans Purely Elizabeth's Ancient Grain Pancake Mix (Wê bikire, 21 $ ji bo sêyan, amazon.com) pêşniyar dike, ku 7 gram proteîn û 5 g fîber ji ardê behîv, dexlên kevnar, û tov vedihewîne. Bob's Red Mill's Organic 7 Grain Pancake & Waffle Mix (Wê bikire, 9 $, amazon.com) jî heman mîqdara proteîn û fîberê pêşkêşî dike, dibêje Gans, lê ew ne bê gluten e ji ber ku ew ji genimê tev, ceh, genimê tê çêkirin. , ceh, ceh, Kamut, quinoa, û arê birincê qehweyî. Heke hûn dixwazin pancakesên mûzê xwe veguherînin xwarinek ku masûlke ava dike, piştî xebatê, bifikirin ku hûn tevliheviyek proteîn-pakkirî bikar bînin. Bikarhênerê TikTok @thehungerdiaries li Kodiak's Cinnamon Oat Power Cakes Mix disekine (Bikire, 5 $, walmart.com), ku bi xêra proteîna pezê 14 g proteîn û 4 g fîber dide. (Pêwendîdar: Vê Reçeteya Pancake Oatmeal Tena çend Kevirên Parzûnê Dixwaze)

Ne girîng e ka hûn dixwazin ji bo pancakesên xwe yên piçûk ên mûzê kîjan celeb tevlihev bikar bînin, lêbelê, pê ewle bin ku rûnên trans tê de tune ne, ku dibe ku kolesterolê HDL kêm bike (navê celebê "baş") û dikare xetera nexweşiya dil zêde bike, dibêje. Gans. Her weha divê hûn li naveroka şekirê lêzêdekirî ya tevlîheviya xwe binihêrin û bifikirin ka ew çawa bi parêza weya giştî re têkildar e, ew zêde dike. Bînin bîra xwe, Wezareta Çandiniyê ya Dewletên Yekbûyî pêşnîyar dike ku hûn şekirê xweyê zêdebûyî rojê 50 gram derxînin, ji ber vê yekê ger hûn plan dikin ku çîpikên xwe di şorbê de bifetisînin û berî razanê jî şîraniyek şirîn bikin, bifikirin ku hûn tevliheviyek bê-şekir-bijartî tercîh bikin. .

Ji bo ku hûn panîkên mûzê yên piçûktir tebeqek an çêjekê din bidin, amûrên xweyên bijare têxin nav tevgerê. Ji bo profîlek bîhnfirehiya nanê mûz, piçek darçîn, nutmeg û gêzerê birijînin. Ji bo ku dirana xweya şîrîn a sibê bihelînin, destek çîpên çikolata an gûzê hûrkirî bavêjin. For ji bo birînek têrker, hin gûzên biraştî an tovên chia biqelînin. Gava ku kekên pitika we qehweyî bibin û germ bibin, wan têxin kûpek kûr û wan bi şerbeta nefesê, Nutella, rûnê nok, an hingivê bişon - heke ew tiştê we ye. Ne girîng e ku hûn kîjan komboya bîhnxweş a ku hûn xewn dibînin, van pancakesên mûzê dikarin wê birêve bibin.

If heke ecêb e ku meriv tam berî taştiya xweya Çarşemiyê taştiyek wusa luks tijî bike, çend gotinên şîret ji Jack xwe bigire: Van pancakesên mûzê çêbikin û her roj xwe bikin mîna ku dawiya hefteyê ye

Nirxandin ji bo