Xewa, Depresyon û Painşa Kronîk Çiqas Xewa Xirab didin Hev

Dilşad

• Çerxa xew û depresyonê
• Çîroka Çarley êşa kronîk û pirsgirêkên xewê
• 3 serişte ji bo şikandina dewra xew-depresyon-êşê
• 1. Paqijiya xewê
• Serişteyên paqijiya xewê
  
• 2. Nivîsandina derbirîn
• 3. Tedawiya reftarî ya nasnameyî

Em çawa dibînin ku teşeyên cîhanê yên ku em hilbijêrin bibin - û parvekirina ezmûnên berbiçav dikare awayê ku em bi hevûdu re dikin, ji bo çêtir. Ev perspektîfek bihêz e.

Em hemî dizanin ku tenê şevek xewa xerab çawa dikare me bixe nav fikrek tevde. Gava ku hûn şev û şev bêhnvedana vesazker têkoşîn dikin, bandor dikarin xirab bibin.

Min gelek jiyana xwe heya serê sibehê di nav nivînan de şiyar kir û dua kir ji bo xewê. Bi alîkariya pisporek xewê, min di dawiyê de karibû nîşanên xwe bi teşhîsek ve girêbidim: sendroma qonaxa xewa derengmayî, tevliheviyek ku tê de wexta xewa weya bijartî ji razên kevneşopî herî kêm du saet paş e.

Li cîhanek bêkêmasî, ez ê di saetên serê sibehê de razêm û heya nîvro di nav nivînan de bimînim. Lê ji ber ku ev cîhanek bêkêmasî nine, gelek rojên min ên bêxew hene.

, mezinên mîna min ku her şev ji heft demjimêrên pêşniyarkirî kêm radizên ji xewnên hişk pirtir îhtîmal e ku yek ji 10 mercên tenduristiyê yên kronîk ragihînin - di nav wan de gewrîtis, depresyon û şekir.

Ew pêwendiyek girîng e, ji ber ku bi qasî 50 û 70 mîlyon mezinên Amerîkî xwediyê hin celeb pirsgirêka xewê ne, ji bêxewiyê bigire heya apnea xewê ya astengdar heya bêxewiya kronîk a xewê.

Bêparbûna xewê ew qas bi hêz e ku ew dikare me bi hêsanî biavêje nav dorpêçek berjêr ku, ji bo gelekan, dikare bibe sedema depresiyon an êşa kronîk.

Ew senaryoya mirîşk û hêk a klasîk e: Ma xewa bêserûber dibe sedema depresyon û êşa kronîk an depresiyon û êşa kronîk dibe sedema xewa bêserûber?

Michelle Drerup, PsyD, rêveberê dermanê xewa tevgerî li Klînîka Cleveland, dibêje: "Diyar kirin ev dikare zor be." Drerup di dermankirina derûnî û tevgerî ya nexweşiyên xewê de pispor e.

Hin delîl hene ku destnîşan dikin ku kronotipa xewê, an demên xew-şiyarbûnê yên bijarte, dikare bi taybetî xetera depresyonê bandor bike. Lêkolînek pirfireh dît ku rabûyên zû ji% 12 û 27-ê xetereya ji bo pêşdeçûna depresyonê heye û dereng-radibe xwedan rîska 6 ji sedî mezintir, digel rabûnên navbirî.

Çerxa xew û depresyonê

Wekî raberek dereng, min bê guman bi para xweya depresiyonê re mijûl bû. Gava ku dinya mayî dikeve nav nivînan û hûn tenê tenê hîna şiyar in, hûn xwe veqetandî hîs dikin. Gava ku hûn li gorî pîvanên civakê radizin, hûn bê guman ji tiştan dûr dikevin ji ber ku hûn jî ji xewa bêparbûnê beşdarin. Wê hingê ne ecêb e, ku gelek dereng rabûne - bi xwe ez jî - depresiyonê pêşve dibin.

Lê kîjan pêşîn bê, depresyon û êşa kronîk an xewa bêserûber, her du pirsgirêk hewce dike ku bi rengek werin çareser kirin.

Hûn dikarin texmîn bikin ku xewa ku depresyon an êşa kronîk were çareser kirin baştir dibe, lê li gorî Drerup, ev timûtim ne wusa ye.

"Ji hemî nîşanên depresyonê, bêxewî an pirsgirêkên din ên xewê digel çêtirbûna giyanbûnê an nîşanên din ên depresyonê yên herî mayî ne," Drerup dibêje.

Min bi salan antîdepresan bikar anî û bala xwe dayê ku ez dikarim di giyanek guncan de bim jî dîsa jî bi şev xewa min têdikoşe.

Bi heman rengî, mirovên bi êşa kronîk gava ku êşa wan were çareserkirin, di xewê de çêtirbûnan ​​nabînin. Di rastiyê de, êş bi gelemperî tenê hîn xerabtir dibe heya ku xew bê xîtab kirin. Ev dibe ku bi vê rastiyê ve têkildar be ku dibe ku hin kesên bi êşa kronîk bi fikaran re şer bikin ku ev jî bibe sedem ku kîmyewîyên stresê yên wekî adrenalîn û kortîzol pergalên wan biherikin. Bi demê re, xemgîniyek zexmkirina pergala rehikan diafirîne, ku xewê dijwar dike.

Ji ber ku adrenalîn hestiyariya pergala rehikan zêde dike, mirovên bi êşa kronîk dê rastî êşa ku ew ê asayî hîs nekin bibin, dibêje cerrahê spî û pisporê êşa kronîk Dr. David Hanscom.

"Di dawiyê de, têkeliya xemgîniya domdar û kêmbûna xewê dê bibe sedema depresiyonê," Hanscom zêde dike.

Awayê herî bibandor ê çareserkirina hem êşa kronîk û hem jî depresiyonê aramkirina pergala rehikan e, û xewa xewê gava yekem girîng e.

Çîroka Çarley êşa kronîk û pirsgirêkên xewê

Di 2006-an de, Charley di jiyana xweya kesane û profesyonelî de pûçek xedar xist. Wekî encamek, ew ji xew bêpar, depresiyon bû, û digel êşa pişta kronîk gelek êrişên panîkê jiyan kir.

Piştî ku cûrbecûr bijîşk û pisporan dît - û di mehekê de çar serdan li ER kir - Charley di dawiyê de alîkariya Hanscom xwest. "Li şûna ku min ji bo MRI-yê rasterast plansaz bike û li ser vebijarkên emeliyatê biaxive, [Hanscom] got, 'Ez dixwazim li ser jiyana te bi te re biaxivim," "Charley bibîr tîne.

Hanscom ferq kiriye ku stres gelek caran êşa kronîk diafirîne an xirab dike. Bi naskirina yekem bûyerên stresê yên jiyanê ku êşa wî bandor dikin, Charley çêtir bû ku çareseriyan nas bike.

Pêşîn, Charley dest bi dermankirina dermanên dij-fikar ên nerm kir ku pergala wî aram bike. Sixeş mehan, wî doseya xwe bi baldarî şopand û dûv re jî hêdî hêdî derman bi tevahî ji bir kir. Ew not dike ku heban alîkariya wî kir ku di nav çend mehan de vegere nav rengek xewa rêkûpêk.

Charley di heman demê de rûtînek domdar a razanê şopand da ku laşê wî karibe rîtma xewa rêkûpêk pêşve bibe. Kevirên binyata wî yên rojane her şev di 11-an de razanê, TV-yê birrîn, sê demjimêr berî razanê xwarina xweya dawîn xwar û parêzek paqij xwar.Ew nuha şekir û alkol sînor dike piştî ku fêr bû ku ew dikarin êrîşek xofê derxînin.

Charley dibêje: "Hemî wan tiştan bi hev re bûne alîkar ji bo pêşxistina adetên xewê yên ku ji min re gelek tenduristtir bûne."

Gava xewa wî baştir bû, êşa kronîk di nav çend mehan de xwe çareser kir.

Piştî ku di dawiyê de xewa şevek tijî hat, Charley bibîr tîne, "Ez hay ji wê yekê hebû ku xewa min a xweş hebû û vê yekê hinekî bawerî da min ku dê tişt baştir bibin."

3 serişte ji bo şikandina dewra xew-depresyon-êşê

Ji bo ku hûn dewra depresyon-xewê an êşa-xewa kronîk bişkînin, hûn hewce ne ku dest bi vegirtina xewnên xweya xewê bikin.

Hin rêbazên ku hûn dikarin ji bo alîkariya xewê bikar bînin, wekî mînak terapiya reftarî ya nasnameyî (CBT), dibe ku ji bo çareserkirina nîşanên depresiyon an êşa kronîk jî werin bikar anîn.

1. Paqijiya xewê

Dibe ku sade be, lê tiştek ku min dît ji bo sazkirina bernameyek xewa rêkûpêk bêhempa alîkar e afirandina adetên xewa baş e, ku wekî paqijiya xewê jî tê zanîn.

Li gorî Drerup, sedemek ku dibe ku pir kes çaxê ku depresyona wan were çareser kirin di xewê de başbûnan ​​nabînin dibe ku ji ber xewên xewa xerab ên ku wan pêşve xistine be. Mînakî, dibe ku mirovên bi depresiyonê pir dirêj di nav nivînan de bimînin ji ber ku ji wan re enerjî û motîvasyon tune ku bi kesên din re têkilî daynin. Wekî encamek, dibe ku ew di demek normal de bi xewa giran re têkoşîn bikin.

Serişteyên paqijiya xewê

• Nivînên rojê heya 30 hûrdeman bimînin.
• Ji kafeîn, alkol, û nîkotîna nêzê dema razanê dûr bisekinin.
• Rutînek razanê ya rehet saz bikin. Bifikirin: hemamek germ an rêûresmek xwendina şevê.
• Ji ekranan dûr bisekinin - smartphone-xwe -30 hûrdemên berî razanê jî tê de bigirin.
• Jûreya xweya razanê bikin herêmek tenê ya razanê. Wateya wê tune laptop, TV, an xwarinê.

2. Nivîsandina derbirîn

Kaxezek û pênûsek bigirin û bi hêsanî çend hûrdeman ramanên xwe - çi erênî çi neyînî - binivîsin. Dûv re tavilê bi perçiqandina kaxezê wan tune bikin.

Vê teknîkî hate destnîşan kirin ku bi şikandina ramanên pêşbaziyê, ku di dawiyê de pergala rehikan aram dike, xewa xwe tîne.

Di heman demê de ev temrîn derfetê dide mejiyê we ku rêyên nûjenolojîk ên nû çêbikin ku dê êş an depresiyon bi rengek tendurustî pêvajoyê bike. "Ya ku hûn dikin bi rastî mejiyê we teşwîq dike ku avahî biguheze," Hanscom dibêje.

3. Tedawiya reftarî ya nasnameyî

Heke hûn ji bilî pirsgirêkên xewê bi depresiyon an êşa kronîk re jî mijûl dibin, serdanên bi rêkûpêk ên bi dermankarek re dibe ku rêkûpêk be.

Bikaranîna CBT, terapîstek dikare alîkariya we bike ku hûn raman û tevgerên bi pirsgirêk ên li ser başbûna we bandor dikin nas bikin û li şûna wan adetên tendurist bicîh bikin.

Mînakî, ramanên we di derheqê xewê de bixwe dibe ku bibe sedema fikara we, ku hûn xewa giran dijwar bikin, û bi vî awayî fikara we xerabtir bike, Drerup dibêje. CBT dikare were bikar anîn ku navnîşên nexweşiyên xewê, depresiyonê, an êşa kronîk were çareser kirin.

Ji bo ku hûn li devera xwe dermanvanek tevgerî ya têgihiştî bibînin, li Komeleya Neteweyî ya Terapîstên Nasname-Behavioral bigerin.

Karkirina bi terapîstek xewê an profesyonelê bijîşkî re dibe ku çêtirîn çêtirîn be ku hûn vegerin ser riya xewa şevê ya hişk, ji ber ku ew dikarin dermanên dij-fikar an terapî destnîşan bikin û çareseriyên din jî peyda bikin.

Lauren Bedosky nivîskarek serbixwe ya tenduristî û tenduristiyê ye. Ew ji bo cûrbecûr weşanên neteweyî dinivîse, di nav de Tenduristiya Mêran, Cîhana Runner, Shape, û Jinan. Ew digel mêrê xwe û sê kûçikên xwe li Brooklyn Park, Minnesota, dijî. Li ser malpera wê an jî Twitter-ê bêtir bixwînin.