Hackên ji bo Birêvebirina Xewa Rojane ya li Kar

Dilşad

• 1. Fîşekek kafeîn
• 2. Hêza xwe bigirin
• 3. Ji ser maseya xwe rabin
• 4. Li muzîkek xweş xweş guhdarî bikin
• 5. Firavînek sivik bixwin
• 6. Cihê xebata xwe ronî bikin
• 7. Ava sar li rûyê xwe bixurînin
• 8. Fenekek vemirînin
• 9. Kar û bar bimînin
• Biçe derve

Ger hûn bikaribin li malê bimînin û rojê bêhna xwe vedin, hinekî xewn ne tiştek mezin e. Lê di kar de westiyayî dibe ku encamên girîng hebin. Dibe ku hûn muhletan ji dest xwe berdin an jî li barê xweya xwe bidin paş. Ger ev bibe nimûneyek, karê we dikare bikeve xeterê.

Dermankirina sedema bingehîn a xewa rojê - mînakî apnea xewê - dikare alîkariya we bike ku asta enerjiya we baştir bibe û fonksiyona zanînê zêde bike. Lê heke hûn gavên ku xwe baştir hildin bavêjin jî, dibe ku xewa rojê bi şevekê baştir nebe.

Li vir awayê birêvebirina xewa rojê ya li ser kar heye.

1. Fîşekek kafeîn

Heke hûn di karê xwe de sist in, dibe ku fîşekek kafeîn hêza enerjiyê be ku hûn hewce ne ku karê xwe pêk bînin.

Kafeîn hişyarker e, wate ew çalakiya di mejî û pergala rehikan de zêde dike. Ew dikare qabîliyeta ramîn û performansa derûnî ya we baştir bike, û ji we re bibe alîkar ku hûn bi xew ve biçin. Ji bo qehweyek serî li jûreya betlaneyê bidin, an jî meşek kurt li qehweyek herêmî bigerin.

Hay ji xwe hebin ku ji ser behrê neçin. Pir kafeîn vexwarin dikare we pir zêde teşwîq bike û we hejandî bike, ku dibe ku bandorê li asta hilberîna we bike.

2. Hêza xwe bigirin

Carinan, hinekî girtina çav tenê awayê derbaskirina ji xewa rojê ye. Heke hûn neçar in ku çavên xwe bigrin, di bêhnvedana xweya navrojê de bi hêzek bilez bipijiqin.

Ger nivîsgeha weya we hebe, derî bigrin û serê xwe li ser masê rûnin. An jî di otomobîla xwe de rûnin û kursî rûnin. Nivînek 15 an 30-hûrdemî dikare enerjiya ku hûn rojê bi hêz bikin bide we. Ji bîr mekin ku demjimêra xweya hişyariyê saz bikin an na hûn dikarin zêde razên!

3. Ji ser maseya xwe rabin

Pir rûniştina li yek deveran dikare xewa rojê xirabtir bike. Bi periyodîkî ji kargeha xwe radibe û li dora xwe digerin xwîna we diherike. Her weha dikare ji we re bibe alîkar ku hûn şiyar bimînin û li ser karê xwe bisekinin.

Rast e, dibe ku hûn nekarin pir dirêj ji masa xwe dûr bimînin. Dibe ku hûn neçar bin ku xwe afirîner bibin û li ser maseya xwe bar bikin. Dibe ku dema ku hûn li ser kursiyê xwe rûniştî nefî bikin an lingê xwe bihejînin. Ger nivîsgeha weya we bixwe hebe, dema ku hûn bi têlefonê diaxifin pace bikin.

4. Li muzîkek xweş xweş guhdarî bikin

Ger hûn di kar de xew in, neçar in ku karê xwe di bêdengiyê de bikin dibe kaşek. Hûn dikarin wusa hîs bikin ku her gav hûn ê bikevin xewê. Ji bo ku mejiyê xwe şiyar bibe, li muzîkek xweş xweş guhdarî bikin.

Berî destûrê bi karsazê xwe re bigerin. Serokê we dibe ku bi guhdarîkirina muzîkê re baş be heya ku bandor li ser hilberîna we neke. Heke hûn nekarin radyoyekê vemirînin, destûrê bistînin ku bi guhlêdanan li muzîkê guhdarî bikin - çiqas muzîk xweşbîn be, çêtir e.

5. Firavînek sivik bixwin

Heke hûn bi xewa rojane ya bi gelemperî re mijûl dibin, xwarina nîvroyek giran dikare wê xirabtir bike. Hûn çêtirîn bikin ku hûn ji nanên şekir, sodas, an karbohîdartan mîna nan û pasta spî dûr bisekinin.

Firavînek sivik bixwin da ku enerjiya xwe berdewam bike. Hûn dixwazin xwe têr hîs bikin lê têr nabin. Dema ku hûn navrojê xwe pak dikin, çavkaniyên enerjiyê yên tenduristtir hilbijêrin. Di vê yekê de hêkên kelandî, mirîşk, berber, findiq, sebze, û dexlên bêkêmasî hene.

6. Cihê xebata xwe ronî bikin

Heke hûn kêfxweş in ku hûn li cîhek bi pencereyan bixebitin, şaneyan vekin û hin ronahiya xwezayî bihêlin. Ronahiya rojê li meqamê we dikare hişyarî û enerjiyê zêde bike.

Heke nêzîkê qada xebata we pencerek tune ye, destûrê bistînin ku hûn tîrêjek sivik bînin û li nêzîkê masa xwe bi cî bikin. Ev asta nizm a tîrêja UV davêje û dibe alîkar ku çerxa şiyarbûna we were rêkûpêk kirin da ku hûn kêmtir xewê hîs bikin.

7. Ava sar li rûyê xwe bixurînin

Heke hûn di xebata xwe de hişyar bimînin, biçin serşokê û ava sar bi rûyê xwe bikin. Vê hackek zû û hêsan dikare we nûve bike û vebijarkek pir hewce peyda bike.

Ger ku rojek bayê geş e rûyê xwe bipijiqînin derkevin derve. Hewa sar a li hember rûyê we dikare hişyariya we zêde bike.

8. Fenekek vemirînin

Heke hûn bi xewa rojane re mijûl bibin dibe ku hûn bixwazin ku ji bo qada nivîsgehê an sermaseya xwe li ser fanek veberhênan bikin.

Dema ku hûn bi xew ve diçin, fanosê ber bi rêça xwe ve bikin û wê tevde biteqînin. Mîna bayê xwezayî yê li derve, hewa sar a fanosê dikare hişyariya we zêde bike.

9. Kar û bar bimînin

Xewa rojane dikare ji hêla pir kêmbûnê ve were giran kirin. Bi cewherê karê we ve girêdayî, dibe ku demên we hebin ku we kêmtir berpirsiyarî hebe.

Bêyî ku pir bikin, dibe ku hûn hêj bêtir westiyayî bibin. Ger gengaz be, ji berpirsiyarê xwe hin berpirsiyariyên sivik bipirsin. Dibe ku hûn karibin alîkariya karê sermayê bikin.

Biçe derve

Fêrbûna karanîna xewa rojane çawa birêve dibe dikare we li aliyê baş ê kardêrê we bihêle. Dema ku xewn lê dikeve, çend ji van hackan biceribînin da ku hûn rojê derbas bikin. Ger westîna we ji çend hefteyan dirêjtir berdewam bike bi serdana doktorê xwe pirsgirêkek bingehîn ji holê rabikin.