Çiqas Vîtamîna B12 Pir e?

Dilşad

• Feydên Pêvekirina Bi Vîtamîna B12
• Girtina Dozên Bilind ên B12 Arîkar e an Zirar e?
• Divê Hûn Çiqas B12 bigirin?
• Xeta Jêr

Vîtamîna B12 xurekek av-çareserker e ku di laşê we de gelek rolên krîtîk dilîze.

Hin kes difikirin ku girtina dozên bilind ên B12 - ji bila vexwarina pêşniyarbûyî - ji bo tenduristiya wan çêtirîn e.

Vê pratîkê kir ku gelek kes bipirsin ka çiqas ji vê vîtamînê pir zêde ye.

Ev gotar feydeyên tenduristiyê, û her weha xetereyên potansiyel ên girtina megadozên B12-ê vedikole.

Feydên Pêvekirina Bi Vîtamîna B12

Pirsek tune ku vîtamîna B12 ji bo tenduristiyê girîng e.

Ev xurek ji berpirsiyariya gelek fonksiyonên di laşê we de berpirsiyar e, di nav de damezrandina şaneya sor a xwînê, hilberîna enerjiyê, çêbûna DNA û parastina nervê ()

Her çend B12 di gelek xwarinan de, wekî goşt, mirîşk, xwarinên behrê, hêk, hilberên şîr û dexlên dewlemendkirî were dîtin, gelek kes ji vê vîtamîna girîng têr nabin.

Conditionsertên tenduristiyê yên wekî nexweşiya rovî ya înflamatuar (IBD), hin derman, mutasyonên genetîkî, sînorkirinên temen û parêz hemî dikarin bibin sedema zêdebûna hewcedariya B12.

Kêmasiya vîtamîna B12 dikare bibe sedema tevliheviyên ciddî yên wekî zirara rehikan, anemî û westînê, ji ber vê yekê kesên ku di bin xetereyê de ne divê pêvekek B12-kalîteyek bilind li parêza xwe zêde bikin ().

Gava ku mirovên ku mîqdarên têr xwarinên dewlemend ên B12-ê dixwin û bikaribin vê madeyê bi rêkûpêk bipijiqînin û bikar bînin ne hewce ye ku lêzêde bikin, lêgirtina B12-ya din bi hin feydeyên tenduristiyê ve hatiye girêdan.

Mînakî, lêkolînan nîşan dide ku B12-ya pêvek dikare di awayên jêrîn de ji mirovan re bê kêmasî sûd werbigire:

• Rewşa çêtirîn: Lêkolînek dîtiye ku lêzêdekirina mêrên saxlem bi vîtamîna B-kompleks ku tê de dozek bilind a B12 nirxên stresê çêtir dike û performansa li ser ceribandinên zanînê çêtir dike ().
• Nîşaneyên fikar û depresyonê kêm kirin: Dermankirina bi lêzêdekirina ku dozek bilind a B12 ji bo 60 rojan tê de ye, li mezinan dema ku bi placebo re tê qiyas kirin bi girîngî depresiyon û nîşanên fikarê çêdike.

Her çend lêzêdekirinên B12 bi gelemperî têne hilberandin da ku asta enerjiyê zêde bikin, lê naha tu delîl tune ku destnîşan bike ku bêtir B12 di mirovên xwedan asta têra vê vîtamînê de enerjiyê zêde dike.

Lêbelê, lêzêdekirinên B12 dê bi îhtîmaleke mezin di wanên ku kêm in de asta enerjiyê zêde bikin, ji ber ku ev xurek di veguheztina xwarinê ya bi enerjî de roleke girîng dilîze.

B12 xurek girîng e ku ji bo damezrandina şaneya sor, senteza DNA û gelek pêvajoyên din ên girîng girîng e. Pêvek dikarin bibin sedema zêdekirina giyanbûnê û kêmkirina nîşanên depresyonê li kesên ku di vê vîtamînê de ne kêm in.

Girtina Dozên Bilind ên B12 Arîkar e an Zirar e?

Ji ber ku B12 vîtamînek av-solos e, bi gelemperî ew di ewlehiyê de tê hesibandin, tewra di dozên bilind de jî.

Ji bo B12, ji ber asta jehrîbûna wê ya Tewra, Asta Qebûlkirina Jorîn a Tolerant (UL) nehatiye saz kirin. UL behsa mezela rojane ya herî zêde ya vîtamînek dike ku dibe ku di nifûsa gelemperî de bibe sedema bandorên neyînî.

Ev şûnda ji bo B12 nehatiye danîn ji ber ku laşê we her tiştê ku bi kar tîne bi mîzê we derdixe.

Lêbelê, lêzêdekirina bi astên pir zêde B12 bi hin bandorên neyînî yên neyînî re hate girêdan.

Gelek lêkolînan destnîşan kir ku megadozên vîtamîn dikare bibe sedema derketina pizrik û rosacea, rewşek çermî ya ku dibe sedema sorbûn û pelikên dagirtî yên rû.

Lêbelê, divê were zanîn ku pirraniya van lêkolînan ji bilî dermanên devkî li ser derzîkirinên bi doze bilind disekinin (, 6,).

Di heman demê de hin delîl hene ku dibêjin ku dozên bilind ên B12 dibe ku bibe sedema encamên tenduristiyê yên neyînî li kesên bi şekir an nexweşiya gurçikan.

Lêkolînek dîtiye ku kesên bi nefropatî ya şekir (windakirina fonksiyona gurçikê ji ber nexweşiya şekir) dema ku bi vîtamînên B-tîrêja bilind re, bi rojane 1 mg ya B12-ê tê de, bi lezgîntir ketina fonksiyona gurçikê de diceribînin.

Wekî din, ji beşdarên ku vîtamînên B-dozaja mezin digirin re rîska krîza dil, derb û mirinê hebû, li gorî yên ku placebo distînin ().

Lêkolînek din li jinên ducanî nîşan da ku astên pir zêde B12 ji ber pêvekên vîtamîn rîska nexweşiya spektîzma otîzmê li nifşên wan zêde kir ().

Her çend delîl heye ku pêvekirina bi B12 re dibe sedema encamên tenduristiyê yên neyînî, lê lêkolînan diyar kir ku lêzêdekirinên devkî yên rojane heya 2 mg (2,000 mcg) di dermankirina kêmasiya B12 de ewledar û bibandor in ().

Ji bo referansê, vexwarina pêşniyarkirî ya rojane (RDI) ya vîtamîna B12 ji bo mêr û jinan 2.4 mcg e, her çend hewcedariya jinên ducanî û şîrdanê mezintir heye (11).

Her çend hin delîl hene ku dozên pir zêde B12 dibe ku li hin nifûsan bibe sedema bandorên neyînî yên tenduristiyê, lê megadozên vê vîtamînê bi gelemperî têne bikar anîn ku bi ewlehî û bi bandor kêmasiya B12 derman bikin.

Divê Hûn Çiqas B12 bigirin?

Ji bo kesên tendurist ên ku di bin xetera kêmasiya B12 de ne, divê xwarinek baş û dorpêçkirî bixwin, divê hemî B12 laşê wan hewce bike.

Çavkaniyên xwarinê yên vê vîtamînê hêk, goştê sor, mirîşk, xwarina behrê, şîr, mast, donimên dewlemendkirî, hevîrtirşkê xwarinê û şîrên ne-şîranî yên dewlemendkirî ne.

Lêbelê, ferdên li ser dermanên ku bandorê li vegirtina B12, jinên ducanî an şîrdanê, vegan û her kesê / a ku xwedan rewşek e ku bi neyînî bandor li bandorbûnê dike an hewcedariya B12 zêde dike, pêdivî ye ku lêzêdekirinek bigirin.

Wekî din, delîlên ji lêkolînên nifûsê destnîşan dikin ku kêmasiya B12 di mezinên pîr de hevpar e, ji ber vê yekê tê pêşniyar kirin ku mezinên ji 50 salî mezintir lêzêdekirinan bigirin ().

Dema ku megadozên heya 2,000 mcg di dermankirina kêmasiya B12 de ewlehî têne hesibandin, her dem çêtirîn e ku meriv ji mîqyasên zêde yên vîtamînek dûr bikeve, nemaze dema ku ne hewce be.

Her çend dibe ku dozên bilind ên rojane yên B12 di piraniya mirovan de zirarê nebîne jî, heya ku ji hêla pisporekî tenduristiyê ve neyê nivîsandin, divê ji dozên pir zêde dûr werin girtin.

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn di B12-ê de kêmasî bin, bi doktorê xwe re bipeyivin, ku dikare li gorî asta weya kêmasiyê dermanek guncan pêşniyar bike.

Dema ku ji bo B12 tu UL nehatiye saz kirin, hêza ku laşê we vîtamînê bikişîne girêdayî ye ku ew bi rastî çiqas hewce dike.

Mînakî, tê texmîn kirin ku tenê 10 mcg lêzêdekirina 500-mcg B12 bi rastî di mirovên bêyî kêmasiyê de tê vegirtin ().

Ji ber vê sedemê, girtina dozên bilind ên B12 bêyî hewcedariyek zêde ne bi kêrî mirovan tê.

Her çend ji bo kesên ku hewcedariya wan bi vê vîtamînê zêde heye B12-ya pêvek hewce dike jî, ji bo kesên ku kêmasiya wan tune ne hewce ye ku dozên mezin bigirin.

Xeta Jêr

B12 xurek girîng e ku di nav gel de wekî pêvekek têrkerî tê bikar anîn, heta ku ji hêla kêmbûna B12 ve jî tune.

Her çend dozên heya 2,000 mcg vîtamîna B12 wekî ewled têne hesibandin jî, çêtirîn e ku hûn bi bijîşkek re biaxivin da ku bizanin ka ka lêzêdekirinek pêdivî ye.

Pir kes dikarin bi riya parêzek tendurist hewcedariyên xwe yên B12 dagirin. Hin, wekî mezinên pîr an yên ku bi hin tixûbên parêzê re hene, divê lêzêde bikin.