13 Feydeyên Tenduristiyê yên Kawa, Li gorî Zanistê

Dilşad

• 1. Dikare Astên Enerjiyê Çêtir Bikin û We Zehf Bikin
• 2. Dikare Alîkarî We Bize Fatewitandinê bike
• 3. Dikarin Performansa Fîzîkî Bi Tundî Pêşve bixin
• 4. Xurdemeniyên Pêdivî hene
• 5. Dibe Rîska Xweya Diyabeta Tîpa 2 Dakêşînin
• 6. Dibe ku Hûn Ji Nexweşiya Alzheimer û Dementia Parastin
• 7. Dibe Rîska Xweya Parkînsonê Dakêşînin
• 8. Dibe ku Kezeba Xwe Parast
• 9. Dikare Li dijî Depresiyonê ander Dike û Hûn Dilxweştir Biken
• 10. Dibe Rîska Jêrîn a Hin Cûrên Penceşêrê
• 11. Ma Nexweşiya Dil Nedaye May Dibe Ku Xetereya Stroke Dakêşe
• 12. Dibe ku Alîkariya We Dirêj Bikin
• 13. Di Diyeta Rojavayî de Çavkaniya Herî Mezin a Antîoksîdan
• Xeta Jêr

Kawa yek ji vexwarinên herî populer ên cîhanê ye.

Bi saya astên wê yên bilind ên antioxidants û xwarinên bikêrhatî, ew jî xuya dike ku ew pir saxlem e.

Lêkolîn nîşan didin ku rîska vexwarinên qehweyê ya gelek nexweşiyên giran pir kêm e.

Li vir 13 alîkariyên tenduristiyê yên qehweyê hene.

1. Dikare Astên Enerjiyê Çêtir Bikin û We Zehf Bikin

Kawa dikare ji mirovan re bibe alîkar ku kêmtir westiyayî bin û asta enerjiyê zêde bikin (, 2).

Ji ber ku tê de teşwîqek heye ku jê re kafeîn tê gotin - li cîhanê madeya psîkoaktîf a ku herî zêde tê vexwarin (3).

Piştî ku hûn qehwê vedixwin, kafeîn dikeve nav xwîna we. Ji wir, ew diçe mêjiyê we (4).

Di mêjî de, kafeîn adenosîna neurotransmîterê ya astengker asteng dike.

Gava ku ev diqewime, mîqdara veguhêzerên neurotransî yên din ên mîna norepinephrine û dopamine zêde dibe, û dibe sedema şewitandina neuronan (5,).

Gelek lêkolînên kontrolkirî yên li ser mirovan nîşan didin ku qehwe aliyên cihêreng ên fonksiyona mêjî baştir dike - di nav de bîranîn, giyan, hişyarî, asta enerjiyê, demên berteka û fonksiyona giyanî ya giştî (7, 8, 9).

Berhevkirinî Kafeîn di mejiyê we de neurotransmîterê astengker asteng dike, ku ev dibe sedema bandorek hişyarker. Ev asta enerjiyê, giyan û aliyên cihêreng ên fonksiyona mêjî baştir dike.

2. Dikare Alîkarî We Bize Fatewitandinê bike

Caffeine hema hema di her lêzêdekirina şewitandina qelew a bazirganî de tê dîtin - û ji ber sedemek baş. Ew yek ji çend madeyên xwezayî ye ku ji bo şewitandina rûn alîkar e.

Gelek lêkolînan nîşan didin ku kafeîn dikare rêjeya metabolîzma we bi% 3–11 zêde bike (,).

Lêkolînên din diyar dikin ku kafeîn bi taybetî dikare şewitandina rûnê bi qasî 10% di kesên qelew û 29% di mirovên qelew de zêde bike ().

Lêbelê, dibe ku ev bandor di vexwarinên qehweyê yên demdirêj de kêm bibin.

Berhevkirinî Gelek lêkolînan nîşan didin ku kafeîn dikare şewitandina rûn zêde bike û rêjeya metabolîzma we zêde bike.

3. Dikarin Performansa Fîzîkî Bi Tundî Pêşve bixin

Kafeîn pergala rehikan a we teşwîq dike, nîşanî şaneyên qelew dide ku rûnê laş bişkîne (, 14).

Lê ew di heman demê de di epinephrine (adrenaline) de di xwîna we de jî zêde dibe (,).

Ev hormona şer-an-firînê ye, ya ku laşê we ji xebata fîzîkî ya tund re amade dike.

Kafeîn rûnê laş dişikîne, asîdên rûnê yên belaş wekî sotemeniyê peyda dike (, 18).

Van bandorên hanê dan ber çavan, ne ecêb e ku kafeîn bi navînî (% 29) dikare performansa fîzîkî bi% 11-12 baştir bike.

Ji ber vê yekê, ew watedar e ku berî ku hûn biçin salona sporê qehweyek qewîn qasî nîv saetî hebe.

Berhevkirinî Kafeîn dikare astên adrenalîn zêde bike û asîdên rûnê ji tevnên rûnê we derxîne. Di heman demê de di performansa fîzîkî de jî dibe sedema pêşveçûnên girîng.

4. Xurdemeniyên Pêdivî hene

Di nav qehweyên qehweyê de gelek xurekên xurekan rê li qehwa çêkirî ya qediyayî digirin.

Kasa yek qehweyê (21) vedigire:

• Riboflavin (vîtamîna B2): % 11 ya Çavdêriya Rojane ya Çavkaniyê (RDI).
• Asîta pantotenîk (vîtamîna B5): 6% ji RDI.
• Mangan û potiyûm: 3% ji RDI.
• Magnesium û niacin (vîtamîna B3): 2% ji RDI.

Her çend dibe ku ev tiştek ne tiştek mezin xuya dike jî, lê pir kes her roj çend qedeh kêf dikin - dihêlin ku ev mîqdar zû zû zêde bibin.

Berhevkirinî Li qehweyê gelek madeyên girîng hene, di nav de riboflavin, asîta pantothenîk, manganez, potiyûm, magnezyûm û niacîn.

5. Dibe Rîska Xweya Diyabeta Tîpa 2 Dakêşînin

Nexweşiya şekir a 2-ê pirsgirêkek tenduristiyê ya sereke ye, ku niha li cîhanê bi mîlyonan mirov bandor dike.

Ew bi bilindbûna astên şekirê xwînê ku ji ber berxwedana însulîn an jî qabîliyeta kêmkirina sekretina însulînê ve tête diyar kirin.

Ji ber hin sedeman, vexwarvanên qehweyê bi rîska diyabeta 2-ê re girîng kêm dibin.

Lêkolîn destnîşan dikin ku kesên ku herî zêde qehwê vedixwin ji% 23-50% metirsiya wan heye ku bikevin vê nexweşiyê. Lêkolînek daxistinek bi qasî 67% (22,,, 25, 26) nîşan da.

Li gorî nirxandinek mezin a 18 lêkolînan bi tevahî 457.922 kes, her fîncanek qehwe ya rojane bi 7% kêmkirina rîska diyabeta 2-ê re têkildar bû ().

Berhevkirinî Gelek lêkolînên çavdêriyê nîşan didin ku vexwarvanên qehweyê metirsiyek pir kêmtir a şekirê tîpa 2 heye, rewşek giran ku bi mîlyonan mirovên li cîhanê bandor dike.

6. Dibe ku Hûn Ji Nexweşiya Alzheimer û Dementia Parastin

Nexweşiya Alzheimer nexweşiya herî nûvejengerîner a herî hevpar e û li seranserê cîhanê sedema sereke ya demensiyê ye.

Ev rewş bi gelemperî bandor li mirovên ji 65 salî mezintir dike, û çareyek nayê zanîn tune.

Lêbelê, çend tişt hene ku hûn dikarin bikin da ku pêşî li nexweşiyê neyê girtin.

Vê gumanbarên asayî yên mîna xwarina tendurist û werzîşê digire nav xwe, lê vexwarina qehweyê dibe ku bêhempa jî bibandor be.

Gelek lêkolînan nîşan dide ku vexwarvanên qehweyê bi% 65 rîska nexweşiya Alzheimer kêmtir e (28,).

Berhevkirinî Metirsiya vexwarina qehweyê pir kêm e ku bikevin nexweşiya Alzheimer, ku li seranserê cîhanê sedema sereke ya demansê ye.

7. Dibe Rîska Xweya Parkînsonê Dakêşînin

Nexweşiya Parkinson, pişta Alzheimer-ê, rewşa neyodejenerativî ya duyemîn e.

Ew ji ber mirina neuronên dopamîn-çêker di mejiyê we de çêdibe.

Çawa ku bi Alzheimer re, çareyek nayê zanîn tune, ku ew girîngtir dike ku li ser pêşîlêgirtinê bisekine.

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarvanên qehweyê rîska nexweşiya Parkinson pir kêmtir heye, bi kêmkirina xetereyê ji% 32-60 (30, 31,, 33).

Di vê rewşê de, ji xwe re kafeîn bi feyde xuya dike, ji ber ku mirovên ku qefes vedixwin rîska wan a Parkinson kêmtir nîne ().

Berhevkirinî Bi vexwarinên qehweyê re% 60 xetera kêmtir a nexweşiya Parkînson heye, ya duyemîn nexweşiya nerjenegerînera herî hevpar.

8. Dibe ku Kezeba Xwe Parast

Kezeba we organek ecêb e ku bi sedan fonksiyonên girîng pêk tîne.

Çend nexweşiyên hevbeş di serî de li ser kezebê bandor dikin, hepatît, nexweşiya kezeba rûn û gelekên din jî.

Van şertan gelek dikare bibe sedema sîrozê, ku tê de kezeba we bi piranî bi şaneya şopê tê guhertin.

Bi balkêşî, dibe ku qehwe li dijî sîrozê diparêze - kesên ku rojê 4 fîncan an jî zêdetir vedixwe heya% 80 xetera wan kêmtir e (,,).

Berhevkirinî Metirsiya vexwarinên qehweyê ya sîrozê pir kêm e, ku dikare ji hêla gelek nexweşiyên ku bandor li kezebê dikin re bibe sedema.

9. Dikare Li dijî Depresiyonê ander Dike û Hûn Dilxweştir Biken

Depresyon nexweşiyek derûnî ya giran e ku dibe sedema kalîteyek girîng a jiyanê.

Ew pir gelemperî ye, ji ber ku li Dewletên Yekbûyî% 4.1 ji mirovan niha pîvanên depresyona klînîkî peyda dikin.

Di lêkolînek Harvard-ê de ku di 2011-an de hate weşandin, jinên ku rojê 4 an bêtir fîncan qehwe vedixwin ji% 20 xetera wan a depresiyonê kêmtir bû ().

Lêkolînek din li ser 208,424 kesan diyar kir ku ewên ku rojê 4 qedehek an zêde vedixwin ji% 53 kêmtir dibe ku bi xwekujiyê bimirin ().

Berhevkirinî Qehwe xuya dike ku metirsiya we ya pêşkeftina depresyonê kêm dike û dibe ku xetera xwekuştinê bi rengek berbiçav kêm bike.

10. Dibe Rîska Jêrîn a Hin Cûrên Penceşêrê

Penceşêr yek ji sedemên sereke yên mirinê ya cîhanê ye. Ew di laşê we de bi mezinbûna şaneya bêkontrol tê xuyang kirin.

Xuya ye ku qehwe li hember du celebên pençeşêrê parastî ye: kansera kezeb û kolorektal.

Kansera kezebê di cîhanê de sedema sêyemîn a mirina pençeşêrê ye, lê kansera colorectal di rêza çaremîn de ye ().

Lêkolîn nîşan didin ku vexwarvanên qehweyê bi% 40 rîska kanserê kezebê kêmtir e (41, 42).

Bi heman awayî, lêkolînek li 489,706 kesan diyar kir ku ewên ku rojê 4-5 fîncan qehwe vedixwin bi% 15 rîska kansera colorectal kêmtir e ().

Berhevkirinî Kansera kezeb û colorectal li seranserê cîhanê sedema sêyemîn û çaremîn a mirina pençeşêrê ne. Xetereya vexwarina qehweyê ji her duyan jî kêmtir e.

11. Ma Nexweşiya Dil Nedaye May Dibe Ku Xetereya Stroke Dakêşe

Pir caran tê îdia kirin ku kafeîn dikare tansiyona we zêde bike.

Ev rast e, lê bi rabûna tenê 3-4 mm / Hg, bandor piçûk e û ger hûn bi rêkûpêk qehwe vexwin (bi), bi gelemperî belav dibe.

Lêbelê, ew dikare di hin kesan de bidome, ji ber vê yekê ji bîr mekin heke we tansiyona xwînê bilind kiribe (, 47).

Dema ku tê gotin, lêkolîn piştgiriyê nadin ramanê ku qehwe rîska nexweşiya dil zêde dike (, 49).

Berevajî vê yekê, hin delîl hene ku diyar dikin ku jinên ku qehwê vedixwin rîska wan kêm e (50).

Hin lêkolîn jî nîşan didin ku vexwarvanên qehweyê% 20 xetera xetera mejiyê kêmtir heye (,).

Berhevkirinî Qehwe dikare bibe sedema zêdebûnên sivik ên tansiyonê, ku bi gelemperî bi demê re kêm dibin. Xetereya vexwarina qehweyê ya nexweşiya dil tune û metirsiya wan a derbeyê hinekî kêmtir e.

12. Dibe ku Alîkariya We Dirêj Bikin

Ji ber ku vexwarinên qehweyê kêmtir dibe ku gelek nexweşî peyda bibin, ew wusa dibe ku qehwe dikare alîkariya we bike ku hûn dirêjtir bijîn.

Gelek lêkolînên çavdêriyê diyar dikin ku vexwarvanên qehweyê metirsiyek mirinê kêmtir heye.

Di du lêkolînên pir mezin de, vexwarina qehweyê bi xetera% 20 kêmkirina mirinê li mêran û% 26% xetera mirinê ya jinan, di ser 18–24 salan re têkildar bû ().

Ev bandor bi taybetî di mirovên bi şekir-type 2 de xurt xuya dike. Di lêkolînek 20-salî de, kesên bi şekir ku qehwe vexwarin ji% 30 rîska mirinê kêmtir bû (54).

Berhevkirinî Gelek lêkolînan nîşan dide ku vexwarvanên qehweyê dirêjtir jiyan dikin û xetereya mirina pêşwext kêmtir heye.

13. Di Diyeta Rojavayî de Çavkaniya Herî Mezin a Antîoksîdan

Ji bo kesên ku parêzek rojavayî ya standard dixwin, dibe ku qehwe yek ji aliyên tenduristiya parêza wan be.

Ji ber ku qehwe di antîoksîdan de pir zêde ye. Lêkolîn nîşan didin ku gelek kes ji qehweyê ji fêkî û sebzeyên bihevra antioxidantan digirin (,, 57).

Di rastiyê de, dibe ku qehwe yek ji vexwarinên herî tendurist ên gerstêrkê be.

Berhevkirinî Qehwe bi antioksidantên bihêz dewlemend e, û gelek kes ji qehweyê pirtir antioxidantan digirin ji fêkî û sebzeyên bi hev re.

Xeta Jêr

Kawa li seranserê cîhanê vexwarinek pir populer e ku xwedan gelek feydeyên tenduristiyê yên berbiçav e.

Ne tenê kasa weya rojane ya joe dikare alîkariya we bike ku hûn bêtir enerjiyê hîs bikin, rûn bişewitînin û performansa fîzîkî baştir bikin, di heman demê de dibe ku rîska weya gelek rewşan, wekî şekir type 2, penceşêr û nexweşiya Alzheimer û Parkinson kêm bike.

Bi rastî, dibe ku qehwe temen dirêj jî zêde bike.

Ger kêfa we ji tama wê re tê û naveroka wê ya kafeînê tehmûl dike, li xwe nekişînin ku hûn rojê tev de qedehek an jî zêdetir bavêjin xwe.