Zehmet Bike!

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Du jinên ku karên bi vî rengî dikin ji karê xwe têne avêtin. Pîşesaziya wan ji hêla tengasiyên aborî ve pir ketiye, û perspektîfên wan ji bo dîtina pozîsyonên nû hindik in. Ew perwerdehiyên berawirdî, dîroka kariyerê û ezmûna kar hene. Dibe ku hûn difikirin ku ew ê heman şansê wan hebe ku li ser lingan bikevin, lê ew nabin: Salek şûnda, yek bêkar e, şikestî û bi hêrs e, lê yê din di rêgezek bi tevahî nû de şax derketiye. Ew ne hêsan bû, û ew bi qasî ku di karê xwe yê berê de dida qezenc nake. Lê ew bi heyecan û geşbîn e û li paşxistina xwe wekî firsendek nediyar dinêre ku rêyek nû di jiyanê de bişopîne.

Me hemuyan ew dîtiye: Gava ku tengasî çêdibe, hin kes geş dibin, yên din ji hev dikevin. Tiştê ku saxmayîyan ji hev vediqetîne berxwedêriya wan e -- şiyana ku di bin şert û mercên stresê de ragirin û tewra pêşde bibin. Roberta R. Greene, Ph.D., profesorek xebata civakî li Zanîngeha Texas li Austin û edîtorê Resiliency: Nêzîktêdayînek Yekgirtî ya Pratîk, Siyaset û Lêkolînê (Komela Neteweyî ya Karkerên Civakî, 2002). "Dema ku krîzek derdikeve, ew di riya çareserkirina wê de dest bi tevgerê dikin."

Berxwedan hêjayî çandiniyê ye. Li şûna ku meriv bi perçebûnên dijwar serwext bibe, mirovên berxwedêr çêtirîn ji wan çêdikin. Li şûna ku werin perçiqandin, ew pêşkeftî dibin. Salvatore R. Maddi, Ph.D., damezrînerê Enstîtuya Hardiness Inc. li Newport Beach, Calif. "Berxwedan ji we re dibe alîkar ku hûn rewşên streskar veguherînin derfetan." bi awayekî erênî bandorê li wan bike. Ew li şûna pasîfbûnê, û hêzdariyê li ser bêhêziyê, çalakiyê hildibijêrin.

Hûn çiqas berxwedêr in? Di reşbûnê de, hûn ê li derve bin, bi cîranên xwe re bi dilnermî gilî bikin, an hûn ê li malê rûnin û bi nalîn li ser tiştên xirab ku her dem ji we re çêdibe? Ger hûn nalîn in, divê hûn zanibin ku berxwedan dikare fêr bibe. Bê guman, hin mirov xwedan şiyana paşvekişandinê ne, lê pispor soz didin ku yên ji me nebûn dikarin jêhatîbûnên ku mirovên berxwedêr di demên herî dijwar de çêdikin ava bikin.

Pirsên jêrîn ji xwe bipirsin; çi qas bersivên we yên "erê" hebin, hûn ewqasî berxwedêr in. Bersivên "Na" deverên ku hûn dixwazin li ser bixebitin destnîşan dikin. Dûv re plansaziyên meya çalakiyê bişopînin da ku hûn berxwedana xwe ava bikin.

1. Hûn di malbatek piştgirî de mezin bûn?

"Mirovên berxwedêr xwedî dêûbav, modelên rol û şêwirmend hene ku ew teşwîq kirin ku bawer bikin ku ew dikarin baş bikin," Maddi dibêje. Wî û hevkarên wî kifş kirin ku gelek kesên ku di berxwedanê de (an jî hişkbûn, wekî ku Maddi jê re dibêjin) bi dêûbav û mezinên din ên ku wan hînî jêhatîbûnê bûne fêr bûne û mezin bûn ku ew xwediyê hêza derbaskirina dijwariyên jiyanê ne. Mezinên kêm-hişk bi stresên wekhev lê pir kêmtir piştgirî mezin bûn.

Plana çalakiyê Hûn nikarin zarokatiya xwe biguherînin, lê hûn dikarin niha xwe bi celebek "malbatek" rast dorpêç bikin. Li hevalên piştgir, xizm, cîran û hevkaran bigerin û ji kesên ku bi we re neheqiyê dikin dûr bisekinin. Bi tîmê piştevaniya xwe re bigihîjin, bi rêkûpêk arîkarî û teşwîqkirina wan pêşkêşî wan bikin. Dûv re, gava ku dijwarî di jiyana we de çêdibe, ew ê muhtemelen xêrê vegerînin.

2. Hûn guhertinê hembêz dikin?

Çi wendakirina karekî be, çi ji hev veqetandinê be yan jî koçî bajarekî nû be, rewşên herî dijwar ên jiyanê guheztinek girîng pêk tîne. Digel ku mirovên kêm-berxwedêr ji guherînê aciz dibin û wan tehdît dikin, yên ku pir jêhatî ne bêtir wan hembêz dikin û ji rewşên nû dilgeş û meraqdar dibin. Ew dizanin - û dipejirînin - ku guhertin perçeyek normal ê jiyanê ye, û ew li awayên afirîner digerin ku xwe li gorî wê biguncînin.

Al Siebert, Ph.D., derhênerê Navenda Resiliency li Portland, Ore., Û nivîskarê Kesayetiya Survivor: Çima Hin Mirov Xwe Zehmettir, Zîntir û Zêdetir Di Têkiliya Zehmetiyên Jiyanê De ... û Hûn Çawa Dikarin Bibin, Her weha (Koma Weşanên Berkley, 1996). "Gava tiştek nû tê, mêjiyê wan li derve vedibe."

Plana çalakiyê Biceribînin ku hûn bi awayên piçûk ji guhertinan re meraqdartir û vekirî bin, da ku gava ku guhertinên mezin çêbibin, an hûn hilbijêrin ku wan çêbikin, hûn ê hin ezmûnên erênî ava bikin. "Mirovên pir berxwedêr pir pirsan dipirsin, dixwazin bizanibin ka tişt çawa dixebitin," Siebert dibêje. "Ew li tiştan meraq dikin, ceribandinê dikin, xeletiyan dikin, diêşin, dikenin."

Piştî perçebûnê, mînakî, ew betlaneyek dirêj-plansazkirî digirin ne ku li malê bimînin û bixwazin ku têkilî neqediya. Heke hûn lîstikvan û meraqdar in, hûn ê ji rewşek nexwestî re bibersivînin û ji xwe bipirsin, "Ji bo sererastkirina vê yekê divê ez çi bikim? Ez dikarim tiştê ku bi kêrî min hat çawa bikar bînim?"

3. Ma hûn ji ezmûnên berê fêr dibin?

Gava ku ew xetek xwekujî dixebitîne, Robert Blundo, Ph.D., xebatkarê civakî yê destûrdar û profesorek li Zanîngeha Karolînaya Bakur li Wilmington, ji bangewazên aciz dipirse ku ew çawa ji qeyranên berê xilas bûne bifikirin. Ew dibêje, bi fikirîn û fêrbûna ji serfiraziyên xweyên paşîn, ew dibêje, hûn dikarin jêhatîbûn û stratejiyên ku dê ji we re bibin alîkar ku hûn qeyranên nû ragirin diyar bikin. Bi têkçûnê re jî heman tişt heye: Bi berçavgirtina xeletiyên xweyên paşîn, hûn dikarin fêr bibin ku ji heman xeletiyan dûbare nebin. "Kesên ku di hişmendiya xwe de ne ji têkçûnê pir baş fêr dibin," Maddi dibêje.

Plana çalakiyê Dema ku rewşên dijwar çêdibin, ji xwe bipirsin ka we çi jêhatîbûn û mekanîzmayên têkoşînê bikar anîn da ku di demên berê de ji demên dijwar xilas bibin. Çi piştgirî da we? Ma ji şêwirmendek giyanî alîkarî dixwest? Çi ji we re gengaz kir ku hûn serî hildin? Siwarên bisiklêtan dirêj dikin? Di rojnameya xwe de dinivîsim? Ma hûn ji dermanvanek alîkariyê digirin? Û piştî ku hûn bahozek çêdikin, analîz bikin ka çi anî serê we. Dibêjin hûn ji karê xwe hatin avêtin. "Ji xwe bipirsin, 'Ders li vir çi ye? Min guh neda kîjan nîşanên destpêkê?" Siebert şîret dike. Dûv re, fêhm bikin ka we çawa dibe ku rewşê çêtir bi rê ve bibe. Dibe ku we dikaribû ji patronê xwe perwerdehiyek çêtir bixwesta an jî bêtir bala xwe daba nirxandinek performansa nebaş. Hindsight 20/20 e: Wê bikar bînin!

4. Ma hûn berpirsiyariya pirsgirêkên xwe digirin?

Kesên ku ji berxwedanê bêpar in, pirsgirêkên xwe bi kesên din an bûyerên derveyî ve girê didin. Ew hevjîna xwe ji bo zewacek xirab, patronê xwe ji bo karekî xirab, genên xwe ji bo pirsgirêkek tenduristiyê sûcdar dikin. Bê guman, heke kesek tiştek xirab li we bike, ew sûcdar e.Lê mirovên berxwedêr hewl didin ku xwe ji kes an bûyera ku wan êşandiye veqetînin û hewl didin ku pêşde biçin. "Ne rewş, lê ka hûn çawa bersivê didin girîng e," Siebert dibêje. Ger hûn xweşiya xwe bi kesek din ve girêdin, wê hingê tenê awayê ku hûn xwe çêtir hîs bikin ev e ku kesê ku we diêşîne lêborînê bixwaze, û di pir rewşan de, ew ne mumkun e. "Mexdûrek rewşê sûcdar dike," Siebert dibêje. "Kesek berxwedêr berpirsiyariyê digire ser xwe û dibêje, 'Ez çawa bersivê didim vê yekê girîng e.'"

Plana çalakiyê Li şûna ku hûn bifikirin ka hûn çawa dikarin li kesekî ku ziyanê daye we vegerin, ji xwe bipirsin: "Ez çawa dikarim tiştan ji bo xwe çêtir bikim?" Ger pêşkeftina ku hûn bi dilxwazî ​​dixwestin ji yekî din re diçe, li malê rûnin û serokê xwe sûcdar nekin, TV temaşe bikin û xeyal bikin ku dev ji kar berde. Di şûna wê de, balê bikişînin ser peydakirina karekî nû an veguheztina li cîhek din di pargîdaniya xwe de. Ji bo ku hûn hêrsa xwe bernedin bixebitin; ew ê we azad bike ku hûn pêş de biçin.

5. Ma hûn bi çalakî dilsoz in ku hûn bêtir berxwedêr bin?

Mirovên berxwedêr di dilsoziya xwe ya ji bo vegerê de domdar in. "Pêdivî ye ku hin hişmendî hebe ku ger hûn berxwedaniya we tune be, hûn ê lê bigerin, û heke we hebe, hûn ê bêtir pêşve bibin," Greene dibêje. Bi gotinek din, hin kes tenê ji ber ku ew biryar didin ku bibin berxwedêr in, û ji ber ku ew dizanin ku rewş çi dibe bila bibe, ew bixwe dikarin bixwe biryarê bidin ka gelo ew ê serî li pêşbirkê bidin an şikeftê bikin.

Plana çalakiyê Bi hevalên xwe re bipeyivin ku zû zû ji tengasiyê xelas dibin re bipeyivin da ku fêr bibin ka çi ji wan re dixebite, pirtûkan li ser dijwariyên saxmayî bixwînin û pêş de bifikirin ka hûn çawa dikarin di hin rewşan de bi rehetî bersiv bidin. Gava ku bûyer çêdibin, hêdî hêdî hêdî bikin û ji xwe bipirsin ka merivek berxwedêr dê çawa bersivê bide. Ger hewceyê arîkariya we heye ku hûn berxwedana xwe mezin bikin, li dîtina terapîstek an xebatkarek civakî bifikirin.

Ya herî zêde, pê ewle bin ku hûn dikarin biguhezînin. "Carinan wusa dixuye ku ew dawiya dinyayê ye," Blundo dibêje. "Lê heke hûn dikarin derkevin derveyî rewşê û bibînin ku ew ne wusa ye, hûn dikarin sax bimînin. Bînin bîra xwe ku her gav bijartinên we hene."

Nirxandin ji bo