Tevgera Treadmilê ya ku dê Rihên We Ton Bike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Running awayek girîng e ku meriv bixebite, lê tevgera dubarekirî her gav laşek baş nake. Tevgera pêşverû ya domdar dikare bibe sedema hipsên teng, birînên zêde bikar bînin, û mercên din. Ev yek sedemek e ku hînkera Barry's Bootcamp Shauna Harrison hez dike ku guheztinên milê tîrêjê di nav dersên xwe de (wek vê yekê) tevde bike.

Rast e-di bingeh de, hûn li tenişta rêçê dema ku hûn li tenişta rê digerin. Dibe ku cîranên we dema ku hûn vê tevgerê li salona sporê didin meşandin, awirên xerîb bidin we, lê ew hêja ye. "Guhertina şêwazên tevgerê dibe alîkar ku masûlkeyên kêm an kêm-bikaranîn xurt bikin, ku dikare performansê zêde bike," Harrison dibêje. "Ji bo xebitandina teşkên hundir û derve û giloveran pir baş e û ji bo hêza hîp û hem jî nermbûnê pir baş e. Ger hûn pir caran bimeşin, ev masûlkeyên ku dibe ku lawaz bin an jî kêm tevger in." Xebitandina van masûlkeyên ku kêm têne bikar anîn ne tenê dikare ji we re bibe alîkar ku hûn ji birînê dûr nebin û laşê weya jêrîn hildin û tûj bikin, di heman demê de dema ku hûn li derve diherikin û neçar in ku li ser şaxek bi rê bikevin jî bi dema reaksiyonê re dibe alîkar.

Amade ne ku hûn shuffle ji bo xwe biceribînin? Li vir e ku meriv wê çawa bike.

• Tîpa xwe bi 3.0-3.5 bername bike, û bi baldarî xwe ber bi alîyê rastê ve bizivirîne da ku hûn bi tevahî rast rû bi rû ne.
• Ger hewce be, bi sivikî bar li pêş xwe bigirin, ne li paş xwe da ku hûn nekevin serî. Çokên xwe xwar bikin û di lingên xwe de nizim bimînin, lê çav û laşê xwe bilind bikin û nehêlin lingên we ji hev derbas bibin. Ger hûn xwe amade hîs bikin hûn dikarin bar berdin, lê ger hûn ne rehet bin ku hûn dest-destan berdin xwe xirab nekin.
• Nêzîkî deqeyekê bi vî rengî tevlihev bikin, dûv re dîsa rû bi pêş ve bibin û aliyên xwe biguhezînin da ku hûn naha ber bi milê xwe yê çepê ve bibin. Ji bo deqeyek din tevlihev bibin.

Ger hûn bezvanek in ku tevgerên bi vî rengî bi rêkûpêk nake, şûnda dê li laşê we hinekî ne -xwezayî bihese, ji ber vê yekê ji bîr mekin ku hûn wê hêdî bavêjin. "Gava ku hûn ji tevgerê re bêtir fêr dibin, hûn dikarin gav bi gav bilezînin û zuwa bibin, lê ji bo vê bilez lez tune," Harrison şîret dike. Du hûrdeman treadmill -a ku di nav werzîşên xweyên asayî de vediguhezîne tevlihev bikin, û hûn ê di demek nêz de bibin profesyonel.

Nirxandin ji bo