Nexşeya perwerdehiya rêveçûna kîloyan
Dilşad
- Hefte 1
- Hefte 2
- Hefte 3
- Hefte 4
- Meriv çawa zûtir kîloyan winda dike
- Feydên perwerdehiya meşê da ku giraniya xwe winda bikin
Perwerdehiya meşînê ya ku giraniya xwe winda dike alîkariyê dide şewitandinê û her hefte di navbera 1 û 1.5 kg de winda dibe, ji ber ku ew di navbera hêdî û bilez de diguhere, ji laş re dibe alîkar ku bêtir kalorîk derbas bike. Lêbelê, girîng e ku meriv plansazê rast bişopîne da ku pêşnûma bixebite û encamên çêtirîn bîne.
Berî û piştî perwerdehiyê, girîng e ku meriv laşê xwe, nemaze lingên xwe bi qasî 5 û 10 hûrdeman dirêj bike, da ku laşê xwe ji bo meşê amade û germ bike. Wekî din, di dema perwerdehiyê de divê hûn bi kêmanî nîv lîtirê avê serê saetekê vexwin da ku şûna mîqyasa şilav û mîneralên ku bi xwê winda bûne.
Ji bo rênîşandana rêve çûyîn û winda bûnê, xurtkirina masûlkeyên xwe û pêşîgirtina li birînan li maseyên li jêr binêrin.
Hefte 1
| Duşem | 20 min meşiya hêdî + 15 min meşiya nermîn + 15 min meşiya hêdî |
| Sêşem | 10 min meşa hêdî + 25 min bi alternatîfa navbera 1 min meşa nerm û 4 min meşa bilez + 5 min meşa hêdî |
| Çarşem | REHETÎ |
| Pêncşem | 20 min meşiya hêdî + 15 min meşiya nermîn + 15 min meşiya hêdî |
| În | 10 min meşiya hêdî + 20 min meşiya nermîn + 20 min meşiya lezgîn |
| Şemî | 5 min meşiya hêdî + 5 min meşiya nermîn + 25 min meşiya lezgîn + 5 min meşiya hêdî |
| Yekşem | REHETÎ |
Hefte 2
| Duşem | 10 min meşiya nermîn + 25 min meşiya lezgîn + 10 min meşiya nermîn + 5 min meşiya hêdî |
| Sêşem | 5 min meşa nermîn + 35 min bi navgîniya 3 min meşa bilez û 2 min meşa navînî + 5 min meşa hêdî |
| Çarşem | REHETÎ |
| Pêncşem | 10 min meşa nermîn + 30 min meşa bilez + 10 min meşa nerm + 5 min meşa hêdî |
| În | 5 min meşa nermîn + 35 min bi navgîniya 3 min meşa bilez û 2 min meşa navînî + 5 min meşa hêdî |
| Şemî | 10 min meşiya nermîn + 25 min meşiya lezgîn + 15 min meşiya nermîn + 5 min meşiya hêdî |
| Yekşem | REHETÎ |
Hefte 3
| Duşem | 10 min meşa hêdî + 15 min meşa bilez + 10 min meşa bi nermî + 15 min bi meşa bilez + 5 min bi meşa hêdî |
| Sêşem | 40 hûrdem di navbera 2 min û 30 sec meşiya bilez û 2 min û 30 sec meşiya navînî + 10 min meşiya nerm + 10 min meşiya hêdî |
| Çarşem | REHETÎ |
| Pêncşem | 10 min meşa nermîn + 15 min meşa bilez + 10 min meşa bilez + 5 min bi meşa bilez + 5 min bi meşa hêdî |
| În | 20 min meşiya nermîn + 20 min meşiya lezgîn + 20 min meşiya hêdî |
| Şemî | 50 hûrdem di navbera 2 hûrdem meşîna nerm û 3 hûrdem meşek bilez + 5 hûrdem meş hêdî |
| Yekşem | REHETÎ |
Hefte 4
| Duşem | 25 min meşiya nermîn + 35 min meşiya lezgîn + 5 min meşiya hêdî |
| Sêşem | 50 hûrdem di navbera 2 hûrdem meşîna nerm û 3 hûrdem meşek bilez + 10 hûrdem meşek nerm |
| Çarşem | REHETÎ |
| Pêncşem | 30 min meşiya nermîn + 20 min meşiya lezgîn + 10 min meşiya nermîn |
| În | 50 hûrdem di navbera 2 hûrdem meşîna nerm û 3 hûrdem meşek bilez + 10 hûrdem meşek nerm |
| Şemî | 40 min meşiya nermîn + 20 min meşiya lezgîn + 10 min meşiya navînî |
| Yekşem | REHETÎ |
Heke di dema meşê de hûn hewce ne ku vexwarinek enerjiyê vexwin, vê vexwarina xwerû ya ku bi hingiv û lîmonê hatî amadekirin biceribînin, ku dê ne tenê şûna şilekan bigire lê di heman demê de jî çêtirkirina performansê.
Meriv çawa zûtir kîloyan winda dike
Digel rêve çûyînê, ji bo winda kirinê jî girîng e ku meriv parêza zirav bide, tercîh bide xwarinên bi fîber dewlemend û kêm kalorîk, ji xwarinên bi şekir an rûn rûn e û vexwarina karbohîdartan kêm bibe. Zêdetir agahdarî bibînin Di Çawa meriv tendurist dixwin da ku giraniya xwe winda bikin.
Dizanin ka çend kîlo winda dikin girîng e ku hûn dilteng nebin, ji ber vê yekê bibînin ka kîloya weya îdeal li ser hesabê me ye:
Lêbelê, girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ev hejmar ji bo nirxandina werzişvan an pîran ne parametreya çêtirîn e ji ber ku ew cûdahiya di navbera giraniya rûn û giraniya masûlkan de nake.
Feydên perwerdehiya meşê da ku giraniya xwe winda bikin
Perwerdehiya meşê, ji bilî ku we dibe alîkar ku hûn giran bibin û rûn bişewitînin, feydeyên din jî hene wekî:
- Girseya masûlkeyê zêde bikin;
- Stresê kêm bikin;
- Xewa xweştir;
- Tîrêjê baştir bikin;
- Kolesterol û şekir kontrol bikin.
Gava ku perwerdehî rast were şopandin ev feyde herî mezin in. Sedemên bêtir binihêrin ku li vana werziş bikin: Feydên çalakiya laşî.
Gotarên Populer
Dilşewatî Çi Hest Dike?
