Perwerdehiya meşê ji bo jinên ducanî

Dilşad

• Feydên meşa di ducaniyê de
• Plana meşê ji bo jinên ducanî
• Plana meşê ji bo Taxa 1-emîn
• Plana meşê ya Taxa 2yemîn
• Plana Meşê ya ji bo Taxa 3yemîn

Vê perwerdehiya rêveçûnê ji bo jinên ducanî dikare ji hêla jinên werzişvan an rûniştî ve were şopandin û, di pir rewşan de, dikare di ducaniyê de were kirin. Di vê planê de, tê pêşniyar kirin ku hûn rojê her rojê di navbera 15 û 40 hûrdeman de rêve biçin, hefteyê 3-an 5 caran, lê girîng e ku hûn berî destpêkirina rêveçûnan bi pizîşkê zayînê re bişêwirin.

Bi gelemperî, divê jina ducanî di mehên yekem ên ducaniyê de, ji ber zêdebûna metirsiya ducaniyê û di dawiya ducaniyê de, ji ber nerehetiya ku qebareya zik bi xwe re bimeşîne, bi meşek sivik û bi gavek sivik bimeşe. jin

Her weha meş bi jinên ducanî re dibe alîkar ku giraniya xweya îdeal biparêzin. Ji bo nirxandinek kesane hûrguliyên xwe binivîse:

Feydên meşa di ducaniyê de

Meş ji bo jinên ducanî yek ji baştirîn rahênan e, ji ber ku:

• Ew alîkarî dike ku di ducaniyê de pir zêde neyê danîn;
• Ew lebatên çok û qiloçê zêde bar nake;
• Pêşiya werimandina lingan digire;
• Ew hevsengiyê çêtir dike ji ber ku ew masûlkeyan, nemaze hips û lingan xurt dike.

Her weha meş bi jinên ducanî re dibe alîkar ku giraniya xweya îdeal biparêzin. Ji bo nirxandinek kesane hûrguliyên xwe binivîse:

Baldarî: Ev hejmar ji bo pir ducaniyan ne guncan e.

Werzîşa birêkûpêk a di dema ducaniyê de jî welidandina normal hêsan dike. Mînakên din ên tetbîqatan li binihêrin li: Perwerdehiyên ji bo hêsankirina welidîna normal.

Plana meşê ji bo jinên ducanî

Perwerdehiya rêvebûnê dikare li derve an li ser treadmill bête kirin û pir caran divê ew di dema tevahî ducaniyê de were pêkanîn, di navbera demên hêdîtir û zûtir de meşîn.

O tDivê dema meşê di navbera 15 û 40 hûrdeman de diguhere û divê li gorî meha ducaniyê ya ku jina ducanî lê ye were adapte kirin. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku plan rêz bike:

• Pace ronahî: gav divê hêdî be, bi qasî 4 km / h li ser treadmill têkildar be û, ew ji bo germkirina laş û amadekirina masûlk û lebatan û ji bo ku laş piştî hewildanê baş bibe re xizmetê dike;
• Pace ya navîn: gava jinikê ducanî dikare di navbera 5 û 6 km / h de biguhere, dihêle ku bi xwezayî biaxive bêyî ku bêhn bimîne.

Berî û piştî meşê, jina ducanî dikare hin tetbîqatên dirêjkirinê, bi taybetî ji bo ling û çokên ku ji hêla mamosteyê salona sporê ve têne diyar kirin, bike. Hin mînakan li binihêrin: Di ducaniyê de tetbîqatên dirêjkirinê.

Plana meşê ji bo Taxa 1-emîn

Di vê merhaleyê de, jina ducanî bi îhtîmalek mezin dilrabûn û vereşîniyê dibîne, û di heman demê de metirsiyek mezintir a ducanîbûnê heye, ku dibe ku xwesteka werzîşê kêm bike. Ji ber vê yekê, pêdivî ye ku jin bimeşe, lê divê ew pêlek hêdî bimeşe, heftê 2-3 caran 15 heya 30 hûrdeman, çêtir li derve, li cîhek aram û aram bimeşe.

Plana meşê ya Taxa 2yemîn

Di sê mehên duyemîn ên ducaniyê de, jina ducanî divê hêdî hêdî dema meşê û hefta ku her hefte dimeşe zêde bike, ji 3 heya 5 carî. Li jêr di vê qonaxa ducaniyê de ji bo jinên ducanî planek meşê heye.

Di rewşê de ku jina ducanî peydakirina vê planê dijwar be, divê her hefte 5 hûrdemên perwerdehiyê kêm bike.

Plana Meşê ya ji bo Taxa 3yemîn

Di sê mehên 3-an de, jina ducanî divê dema meşê kêm bike, ji ber ku di vê qonaxê de ye ku êşa piştê ji ber mezinbûna zik zêde dibe, dibe sedema nerehetiyek mezintir. Bi vî rengî, jina ducanî dikare plana jêrîn bikar bîne:

Ji bo domandina ducaniyek tendurist, jina ducanî, ji bilî meşê, divê parêzek hevseng jî bidomîne. Ji bo çend serişteyan li vîdyoyê temaşe bikin.

Her weha pratîkên din dizanin ku jina ducanî dikare bike:

• Ji bo jinên ducanî temrînên aerobîka avê

• Jinên ducanî dikarin perwerdehiya giraniyê bikin?