Cureyên Xwarinên ku Metabolîzmê Lez dikin

Dilşad

• Li wir gelek mîtolojiya metabolîzmê heye.Me li ser sê baweriyên ku pir caran têne xuyang kirin lêkolîn kir-di derbarê celebên xwarinên ku metabolîzmayê bilez dikin, pêşbîniya xwarinê û rola avê-da ku em bibînin ka ew çawa li hev kom dibin.
• Stratejiya # 1 Ji bo Lezkirina Metabolîzmê: Bi têra xwe proteîn û gewher bixwin
• Stratejiya # 2 Ji bo Lezkirina Metabolîzmê: Her roj di heman wextê de xwarinên bername bikin
• Stratejiya # 3 Ji bo Lezkirina Metabolîzmê: Zêdetir avê vexwin
• Nirxandin ji bo

Li wir gelek mîtolojiya metabolîzmê heye.Me li ser sê baweriyên ku pir caran têne xuyang kirin lêkolîn kir-di derbarê celebên xwarinên ku metabolîzmayê bilez dikin, pêşbîniya xwarinê û rola avê-da ku em bibînin ka ew çawa li hev kom dibin.

Stratejiya # 1 Ji bo Lezkirina Metabolîzmê: Bi têra xwe proteîn û gewher bixwin

Laşê we ji rûn û karbohîdartan pirtir enerjiyê dihele proteînê. Dema ku hûn qelew dixwun, tenê 5 ji sedî kaloriyan ji bo hilweşandina xwarinê têne bikar anîn, lê dema ku hûn karbohîdartên tevlihev ên tendurist, mîna genim, tevde, ji sedî 20 têne bikar anîn. Ji bo proteîn, ew ji sedî 20 û 30 zêdetir e. Ji bo ku kaloriyên ku bi helandinê ve têne şewitandin û birçîbûna xwe dûr bixin, pir karbohîdartan saxlem ên tevlihev bistînin da ku laşê xwe di tevahiya rojê de bişewitînin û bi her xwarinê re piçek proteîn bixwin. Ne hewce ye ku goşt be; gwîz, şîranî kêm rûn, tofu, û fasûlî hemî çavkaniyên proteîna vejeteryanî ne.

Stratejiya # 2 Ji bo Lezkirina Metabolîzmê: Her roj di heman wextê de xwarinên bername bikin

Deborah Clegg, Ph.D., RD, alîkarê profesorê psîkiyatriyê dibêje: Heywanên ku li ser parêzên pêşbînîkirî hatine danîn, da ku ew karibin pêşbîniyê bikin dema ku ew ê guhertinên hormonal ên ezmûnî bixwin ku ji wan re dibe alîkar ku kaloriyên ku wan dixwin çêtir pêvajoyê bikin û bişewitînin. Zanîngeha Cincinnati. Heywanên ku nizanibûn xwarina wan a din kengê tê, pir zêde kaloriyan wekî qelew tomar dikirin.

Stratejiya # 3 Ji bo Lezkirina Metabolîzmê: Zêdetir avê vexwin

Di lêkolînek piçûk a Almanî de, mijarên ku di demekê de 16 onsan av vexwaribûn, di saetek şûnda de ji sedî 30 zêdebûnek di rêjeya metabolê de dît, û 24 kaloriyên zêde şewitandin. Lekolînwanan ava sar pêşniyar kirin ji ber ku laş kaloriyên zêde xerc dike da ku germahiya laş germ bike. Ev yek lêkolînek bi tenê 14 kesan re bû, ji ber vê yekê ne diyar e ka ev stratejî çiqas bandorker e, lê hîdro bimîne dê we saxlem bimîne çi dibe bila bibe.

Nirxandin ji bo