Tiştê Dîn Ku Ji Birrîna Birîndaran Xwe Zêdetir Heqdar Dike

Dilşad

• Nirxandin ji bo

Ger hûn birevin, hûn pir baş dizanin ku birînên bi werzîşê ve tenê beşek ji xakê ne-ji sedî 60-ê bezkaran di sala çûyî de birîndar dibin. Û ew hejmar dikare bigihîje ji sedî 80-ê, li gorî tiştên ku hûn li ser kîjan rûvî diherikin, dema navînî ya ku di bezê de derbas dibe, û dîrok an ezmûna werzîşê ve girêdayî ye. Ev li gorî lêkolînek ku di BMJ de hatî weşandin e û ew ne tenê qirçik, birîn, an neynûkên reş ên reş in ku em qala wan dikin. Bezvanan her cûre birînên zêde di ling û lingên xwe de ragihandin. Û her çend birînên çokê giliya herî mezin bûn, gelek kesan tûşî xişandin, çîpên lingan, fasciitis nebatî û şikestinên stresê yên tirsnak bûn.

Ger hûn ji bezê hez dikin, hûn ê tenê dev ji lêdanê bernedin da ku zirarê nebînin. Lê hûn dixwazin hin serişteyên kêrhatî fêr bibin da ku pêşî li birînên bezê yên hevpar bigirin, û her weha hûn dikarin çi bikin da ku xetera xwe zêde bikin. Welê, lêkolîna herî dawî yek faktorek dîn dît ku we di pêşerojê de êşê çêdike. Hûn ji bo vê amade ne? Dema jin dixebite.

Lêkolînek ji hêla Zanîngeha Dewleta Ohio ve hate dîtin ku jinên kêmkêş ên bi BMI 19 an kêmtir di xetereya pir zêde de ne ku di dema bezê de birîndar bibin, û bi taybetî jî ji ber şikestinên stresê. Li gorî Brian Schulz, MD, cerrah ortopedîk û pisporê dermanê werzîşê li Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic li Los Angeles, ew her du faktor - zayend û giranî - her yek bi awayên cihêreng bandorê li beza we dike."Fractikestinên stresê yek ji birînên herî gelemperî ne ku em bi gelemperî li bezkaran dibînin, lê wusa dixuye ku ew di nexweşên meyên jin de pirtir çêdibin," wî dibêje.

Çima? Tenê gotin: anatomiya jinê. Dr. Jinan ji dilşikestên mêran piçûktir dil heye, tansiyona wan kêm, pişikên piçûktir, û maxa VO2 kêm e, ku tê vê wateyê ku werzîşa dijwar ji bedena mêran zêdetir zirarê dide laşê jinan. (Ji ber vê yekê em eşkere ne, ev nayê vê wateyê ku jin ji hundur û derve, wekî mêran ne ew qas hêzdar in.) Her ku hûn pîr dibin, xetereya hestiyên we tenê zêde dibe, ji ber ku her ku asta estrojenê dadikeve, xetereya weya osteoporozê û şikestinan jî heye. zêde dibe, ew zêde dike.

Di heman demê de "goşeya Q", an goşeya cihêreng a ji çoka we heya çoka we jî heye. Jin bi xwezayî xwedan quncikek Q ji mêran mezintir in, bi saya lingên firehtir, ku bêtir stresê dixe ser movikên wan, nemaze çokan. The bêtir stresê li ser movikên we be, hûn ê çiqas bêtir birîndar bibin, ku ev dikare vebêje ka çima jin piştî bezê bêtir êşa kul û çokan radigihînin, Dr. Schulz lê zêde dike. Steve Toms, serokê perwerdehiya kesane ji bo Lifetime Fitness û pisporê werzîşê ya rastdar, di 9 awayên ku jinek bandorê li xebata we dike, dibêje: "Ji ber lingên firehtir, çokên jinan ji çalakiyên bibandortir, tevî bazdanê, xeternaktir in."

Dema ku dor tê ser giraniyê, bazdana ku giraniya xwe winda bike û bi giraniya normal tevbigere bi gelemperî ji bo laşê we xweş e. Lê heke hûn kêm bin (BMI 19 an kêmtir), ew dikare xetereya şikestina stresê we zêde bike, li gorî lêkolîna Dewleta Ohio. Gava ku hûn kêm giran in hûn girseya masûlkeya we têrê nake û hestiyên we diqedin hemî şokê digirin, lêkolînvanan di daxuyaniyek çapameniyê de gotin.

Wiha, ecêb-Tu jinek lewaz, tendurist-giran î ku ji bezê hez dike. Niha çi? Bi dilşadî, hin tiştên hêsan hene ku hûn dikarin bikin da ku xetereya şikestina stresê û birînên din ên bezê kêm bikin.

Yek ji çêtirîn tiştên ku hûn dikarin bikin ev e ku hûn asta vîtamîna D -ya xwe di navbêna normal de bin, ji ber ku ev ast ji bo tenduristiya hestî pir girîng e, dibêje Dr. Schulz. Di heman demê de, girtina giraniya we di navbêna tenduristî de ji bo bilindahiya we dê bibe alîkar, ji ber ku zêdebûn an kêmbûn dikare xetereyên we zêde bike. Bê guman, BMI-ya we ne peyva paşîn e dema ku ew tê ser tenduristiya baş, û girîngtir e ku hûn giraniya xweya dilxweş bibînin - giraniya ku laşê we herî baş pê hîs dike û jê re dixebite. Dr Schulz di heman demê de pêşniyar dike ku gava ku gengaz be li ser rûkên nerm bimeşin-bêjin, li şûna trênê li şûna peyarêkên betonî-pêlavên ku bi rengek rast li xwe dikin (duh!), Û pir zû gav neavêtin. Qanûnek gelemperî ev e ku hûn kîlometreya xwe heftê ji sedî 10 zêdetir nekin.

Van serişteyan bişopînin û hûn ê di pêşerojê de di pêşbaziyan de pêl bi pêl bikin (tê de gelek mêr derbas bikin!).

Nirxandin ji bo