Çima Kompleksa Vîtamîn B Girîng e, û Ku Ez Wê Ku Bibînim?

Dilşad

• Çi feyde hene?
• Di jinan de
• Di mêran de
• Çiqas kompleksa vîtamîna B hewce dike?
• Hûn çawa dikarin vebêjin ku hûn kêm in?
• Ma kêmbûn dikare rîska weya hin mercan zêde bike?
• Ew di kîjan xwarinan de tê dîtin?
• Pêvek hewce ne?
• Heke hûn pir tevliheviya vîtamîna B bigirin çi dibe?
• Li ser pêvekan bi doktorê xwe re bipeyivin

Em hilberên ku em difikirin ji bo xwendevanên me kêrhatî ne tê de ne. Heke hûn bi girêdanên li ser vê rûpelê bikirin, dibe ku em komîsyonek piçûk bistînin. Li vir pêvajoya me ye.

Kompleksa vîtamîna B çi ye?

Kompleksa vîtamîna B ji heşt vîtamînên B pêk tê:

• B-1 (tiyamîn)
• B-2 (riboflavin)
• B-3 (niacin)
• B-5 (asîta pantotenîk)
• B-6 (piridoksîn)
• B-7 (biotîn)
• B-9 (asîdê folîk)
• B-12 (kobalamin)

Van vîtamînên bingehîn her yek ji tevkariya tevahî laşî ya we re dibe alîkar. Vê bixwînin ku bêtir fêr bibin ka çawa van xurekan ji we re feyde dibînin, hûn çiqas hewce ne, gelo divê hûn lêzêdekirinan bigirin, û bêtir.

Çi feyde hene?

Vîtamînên B di parastina tenduristî û başbûna jiyanê de roleke girîng dilîzin. Wekî blokên avahiya laşek saxlem, vîtamînên B bandorek rasterast li ser asta enerjiya we, fonksiyona mejî, û metabolîzma hucreyê dikin.

Kompleksa vîtamîna B alîkariya pêşîgirtina li enfeksiyonan dike û dibe alîkar an piştgirî dike:

• tenduristiya şaneyê
• mezinbûna şaneyên sor
• astên enerjiyê
• çav baş
• fonksiyona mejiyê saxlem
• helandina baş
• xwarina tendurist
• fonksiyona guncan a guncan
• hilberîna hormon û kolesterolê
• tenduristiya dil û demar
• ahenga masûlkeyan

Di jinan de

Vîtamînên B bi taybetî ji bo jinên ku ducanî ne û dimêjînin girîng in. Van vîtamînan di geşedana mejiyê fetus de dibin alîkar û her weha rîska kêmasiyên jidayikbûnê kêm dikin.

Ji bo dayikên bendewar, vîtamînên B dikarin enerjiyê zêde bikin, bêhna xwe sivik bikin, û metirsiya pêşîlêgirtina pêşdibistanê kêm bikin.

Di mêran de

Vîtamînên B têne fikirîn ku di mêran de asta testosterone zêde dikin, ku bi xwezayî bi temenê wan re kêm dibe. Di heman demê de ew dikarin ji mêran re bibin alîkar ku masûlkeyan çêbikin û hêzê zêde bikin. Lêbelê, lêkolînên mirovî yên ku van îdîayan piştrast dikin tune.

Çiqas kompleksa vîtamîna B hewce dike?

Hêjeya pêşniyarkirî ya rojane ya her vîtamîna B diguhere.

Ji bo jinan, vexwarina rojane ya pêşniyarkirî ev e:

• B-1: 1,1 mîlîgram (mg)
• B-2: 1,1 mg
• B-3: 14 mg
• B-5: 5 mg (RDA nehatiye saz kirin)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mîkrogram (mcg) (RDA nehatiye saz kirin)
• asîdê folîk: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

Ji bo mêran, vexwarina rojane ya pêşniyarkirî ev e:

• B-1: 1.2 mg
• B-2: 1.3 mg
• B-3: 16 mg
• B-5: 5 mg (RDA nehatiye saz kirin)
• B-6: 1.3 mg
• biotin: 30 mcg (RDA nehatiye saz kirin)
• asîdê folîk: 400 mcg
• B-12: 2,4 mcg

û jinên ku ducanî ne hewceyê mîqdarên zêdetir vîtamînên B ne. Doktorê we dikare agahdariya dozê li gorî hewcedariyên weyên xweser peyda bike.

Hin mercên tenduristiyê yên bingehîn dikarin pêşî li laşê we bigirin ku vîtamîna B. bi rêkûpêk bigire. Her weha heke we hebe divê hûn bi doktorê xwe re li ser vexwarina vîtamîna B bipeyivin:

• nexweşiya celiac
• HIV
• Nexweşiya Crohn
• girêdana alkolê
• mercên gurçikan
• arthrita rehama
• kolîta ulserative
• nexweşiya rovî ya înflamatuar

Hûn çawa dikarin vebêjin ku hûn kêm in?

Pir kes bi xwarina parêzek hevseng têr vîtamînên B digirin. Lêbelê, hîn jî gengaz e ku meriv kêmas be.

Nîşaneyên jêrîn dibe ku nîşanek be ku hûn vîtamînên B têr nakin:

• çermikên çerm
• li dora devî şikest
• çermê zirav li ser lêvan
• zimanê werimî
• westînî
• qelsî
• anemî
• tevlihev
• hêrsbûn an depresiyon
• gewrîdanî
• tengasiyên zikê
• navçûyin
• xetimandinî
• di ling û destan de bêhalî an şilbûn

Ger hûn ji vana yek ji van nîşanan diceribînin û hûn çima ne ewle ne, ji bo dîtina bijîşkê xwe hevdîtinek bikin.

Her çend dibe ku hûn bi kêmbûna vîtamîna B re rû bi rû bimînin, ev nîşanên hanê bi gelek mercên din ên bingehîn re jî li hevûdu dikin. Doktorê we dikare teşhîs bike û li ser gavên din we şîret bike.

Ma kêmbûn dikare rîska weya hin mercan zêde bike?

Heke hûn di vîtamînên B-ê de kêm in dibe ku hûn li gorî kîjan vîtamînên B-ê kêm dibin bi rêzeyek nîşanan biceribînin.

Heke bê derman kirin, kêmasiyek dikare xetera weya pêşkeftinê zêde bike:

• anemî
• pirsgirêkên digestive
• mercên çerm
• enfeksiyonan
• neuropatî ya perîfer

Bi taybetî kêmasiya vîtamîna B-12, dibe ku rîska nexweşiyên neuropsikiyatîkî zêde bike. Lêkolîner di heman demê de rola wê ya di hyperhomocysteinemiya û aterosklerozê de jî lêkolîn dikin.

Zarokên ku ji jinên ku di dema ducaniyê de di asîdê folîk de kêm bûn çêbûn, dibe ku kêmasiyên wan ên zayînê hebin.

Ew di kîjan xwarinan de tê dîtin?

Di gelek xwarinan de vîtamînên B hene, ku hêsan dike ku hûn ji parêza xwe têr bibin. Çêtirîn e ku hûn vîtamînên B yên xwe ji cûrbecûr çavkaniyên xwarinê bigirin. Ev dibe alîkar ku hûn ji her cûreyê têr bibin.

Hûn dikarin vîtamîna B bibînin:

• şîr
• penêr
• hêk
• kezeb û gurçik
• goşt, wekî mirîşk û goştê sor
• masî, wekî tûn, skûr, û salmon
• şêlûk, wekî îstirîdye û kelem
• sebzeyên kesk ên tarî, wekî spînax û kelem
• sebze, wekî mêş, avokado, û kartol
• genim û dexlên tevahî
• fasûlî, wekî fasûlî, fasûlî reş, û mirîşk
• findiq û tov
• fêkiyên, wekî citrus, mûz, û zerzelok
• hilberên soyê, wekî şîrê soyê û tempê
• melayê reş
• germê genim
• hevîrtirşk û hevîrtirşkê xwarinê

Heke dixtorê we pêşniyar kiriye ku hûn vexwarina vîtamîna B ya taybetî zêde bikin, van navnîşên xwarinên kurkirî bigerin:

• xwarinên ku bi vîtamîna B-6 dewlemend in
• xwarinên biyotîn dewlemend
• xwarinên ku bi vîtamîna B-12 dewlemend in
• xwarinên nebat-heval ên ku bi vîtamîna B-12 dewlemend in

Pêvek hewce ne?

Pir kes bi parêza xwe têra xwe vîtamînên B digirin. Dieta we jî ji bo laşê we rêbaza çêtirîn e ku van vîtamînan bistîne.

Pêdivî ye ku hûn pêvek nexwin heya ku dixtorê we piştrast nekiribe ku hûn di vîtamîna B ya taybetî de kêm in. Ew ê ji we re vebêjin gelo divê hûn pêvek B-ya taybetî bistînin an jî lêzêdekirina tevliheviya vîtamîna B li rûtîna xwe zêde bikin.

Heke hûn:

• temenê wan 50 an mezintir in
• ducanî ne
• hin mercên tenduristiya kronîk hene
• parêzek gihayî bixwin
• parêzek vegan bixwin

Pêvek li ser derman li dermanxaneya herêmî an firotgeha xwarina tenduristiya we hene.

Pêvek ji hêla Rêveberiya Xwarin û Derman a Dewletên Yekbûyî ve nayên rêve kirin, ji ber vê yekê divê hûn tenê ji marqeyek pêbawer, navdar bikirin. Ev dibe alîkar ji bo ku hûn pêvekek pêvekêş a gumanbar hilberek hêja digirin. Doktorê we dikare karibe marqeyek taybetî pêşniyar bike ku bifikire.

Pêdivî ye ku hûn her dem hemî etîketan bi baldarî bixwînin û rêwerzên ku ji hêla çêker ve hatine dayîn bişopînin. Heke di derheqê dozanê de pirsên we hene, bi bijîşkê xwe re bipeyivin.

Heke hûn pir tevliheviya vîtamîna B bigirin çi dibe?

Hûn ne gengaz in ku ji parêza xwe pir kompleksa vîtamîna B bistînin. Ji ber ku vîtamînên B kompleks av di nav avê de ne. Ew tê wê wateyê ku ew di laşê we de nehatine hilanîn lê rojane di mîzê de têne derxistin.

Heke hûn li gorî rêgezê lêzêdekirinek digirin hûn ê jî hindik bimînin ku vîtamîna B pir bigirin.

Wê got, overdose gengaz e - nemaze heke hûn pêvekek digirin bêyî ku ji doktorê xwe teşxîsa kêmasiyê bistînin.

Nîşaneyên zêde doziya vîtamîna B ya tevlîhev ev in:

• tîbûna zêde
• mercên çerm
• dîmenê tarî
• tengasiyên zikê
• gewrîdanî
• vereşîn
• mîzkirin zêde bû
• navçûyin
• şewitandina çerm

Ger hûn difikirin ku hûn bi nîşanên zêdebûna dozê ya B kompleksa vîtamîn re rasterast li tibî digerin.

Divê hûn bêyî ku kêmasiyek teşxîs kirin lêzêdekirinan bistînin divê hûn bi bijîşkê xwe re jî bigerin. Bi dirêjkirina pir zêde tevlîheviya vîtamîna B dikare bibe sedema zirara rehikan. Dibe ku ev di encamê de kontrola tevgerên laşî we winda bibe.

Li ser pêvekan bi doktorê xwe re bipeyivin

Berî ku hûn lêzêdekirinan li rûtîna xwe zêde bikin her dem bi doktorê xwe re bipeyivin.

Hûn dikarin li ser armanca tenduristiyê ya ku hûn dixwazin biaxivin û çima hûn difikirin ku lêzêdekirin hewce ye. Doktorê we dikare alîkariya we bike ka hûn vebijarka dermankirinê ya çêtirîn e û di derbarê gavên din de ji we re şîret bike.

Hin pêvek dikarin bi hin mercên bingehîn û dermanan re têkiliyê deynin, ji ber vê yekê girîng e ku hûn bijîşkê xwe agahdar bikin.

Heke hûn difikirin ku dibe ku hûn di vîtamînên B de kêm bin divê hûn her weha doktorê xwe bibînin. Ew dikarin diyar bikin ka sedema nîşanên we çi ye û, heke hewce be, awayên pêşniyazkirina zêdekirina xwarina vîtamîna B-yê pêşniyar dikin.