Vîtamîn E û Çermê We, Hevalan Bi Xwarinê

Dilşad

• Vîtamîn E çi ye?
• Di xwarinan de di derbarê vîtamîna E de divê meriv çi zanibin
• Destûra vîtamîn E ya pêşniyarbûyî
• Berhemên vîtamîn E
• Pêvekên vîtamîn E
• Vîtamîna E ya herêmî
• Ewlekariya pêvekên vîtamîn E
• Têkiliyên dermanan
• Ji bo çerm vîtamîn û mîneralên din
• Vîtamîn E, lênihêrîna çerm, û hûn

Vîtamîn û tenduristiya çerm

Heke hûn li rê û dirbên xwezayî digerin ku piştgiriyê bidin çermê tendurist, vîtamîn girîng in ku bibin alîkar ku xuyangî û tenduristiya çerm bidomînin. Çavkaniya çêtirîn a vîtamînan ji xwarinên dewlemend ên dewlemend e, lê lêzêdekirinên vîtamîn û hilberên herêmî yên ku vîtamîn tê de hene jî dikare feyde be.

Ji bilî alîkariya çermê çêtirîn xuya dike, vîtamîn dikarin bêne bikar anîn ku cûrbecûr mercên çerm wekî pizrik, psoriasis, û bandorên pîrbûnê yên ji tava rojê li ser çermê we derman bikin.

Ev gotar ji nêz ve li vîtamîna E û ya ku ji bo çermê we dike çi dinihêre.

Vîtamîn E çi ye?

Vîtamîn E bi taybetmendiyên dijî-înflamatuar re rûnê rûn, xurek bingehîn e. Vîtamîn E piştgiriyê dide pergala parastinê, karûbarê şaneyê, û tenduristiya çerm. Ew antîoksîdanek e, ku wê li dijî bandorên radîkalên azad ên ku bi metabolîzma xwarin û jehrên li hawîrdorê têne hilberandin bandor dike.

Vîtamîn E dibe ku di kêmkirina zirara UV ya çerm de sûdmend be.

Di heman demê de dibe ku ew di kêmkirina nîşanên dermatîta atopîk û nexweşiya kezeba rûnê de, û ji bo hêdîbûna pêşveçûna nexweşiya Alzheimer a sivik û nermîn jî bibandor be.

Vîtamîn E heta ji bo firehkirina rehên xwînê jî tê bikar anîn, xetera girêdana xwînê kêm dike.

Ronahiya UV û tava rojê asta vîtamîna E di çerm de kêm dike. Asta vîtamîna E jî bi temenê re kêm dibe. Lêbelê, vîtamîn E di gelek xwarinan de, di teşeya lêzêdekirinê de, û wekî melzemeyek di hilberên ku bi ser de hatine sepandin de heye.

Di xwarinan de di derbarê vîtamîna E de divê meriv çi zanibin

Vîtamîn E di gelek xwarinan de tê dîtin, di nav de:

• hin xwarinên bazirganî, yên wekî cereal, juice, û margarine, hatine çêkirin
• abalone, salmon, û xwarinên deryayî yên din
• brokolî, spînax, û sebzeyên kesk ên din
• findiq û tov, wekî tovên gulberojê, û findiq
• rûnên nebatî, di nav de guldank, gihayê genim, û rûnê safflower

Di xwarinê de vîtamîna E ya xwezayî li ser etîketên xwarinê bi gelemperî wekî d-alpha-tocopherol tête navnîş kirin. Vîtamîn E jî bi sentetîkî tê hilberandin. Forma sentetîk a vîtamîna E gelek caran wekî dl-alpha-tocopherol tête binavkirin. Vîtamîna E ya xwezayî ji guhertoya xweya sentetîk bihêztir e.

Dema ku vîtamîn E bi vîtamîna C re têkildar be vîtamîn E hê çêtir dikare were hildan.

Destûra vîtamîn E ya pêşniyarbûyî

Hêjeya vîtamîna E ku hûn rojane hewce ne li gorî temenê we ye.

Li gorî Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, divê ciwan, mezin û jinên ducanî her roj li dora 15 mîlîgram (mg) vexwin. Jinên ku şîrê dayikê digirin dora 19 mîlyon hewce dike. Pitikan, pitikan, û zarokan di parêza xweya rojane de kêmtir vîtamîn E hewce dike.

Piraniya mirovên ku li deverên ku xwarina tendurist lê dimînin têra xwe vîtamîna E ji xwarinê digirin.

Mirovên ku bi şert û mercên ku bandora wan di helandin an qelandina rûn bandor dike dibe ku bêtir vîtamîn E. hewce bike. Di van şert û mercan de fîbroza kîstîk û nexweşiya Crohn heye. Ji bo van kesan û kesên din ên ku bi vexwarina vîtamîn E re eleqedar in, lêzêdekirin dikarin bibin alîkar. Vîtamîn E malzemeyek ji gelek pêvekên multivîtamîn û mîneral e.

Berhemên vîtamîn E

Pêvekên vîtamîn E

Piraniya mirovên Dewletên Yekbûyî hewce ne ku parêza xwe bi vîtamîna E. zêde bikin. Xwarina xwarinên dewlemend di vê xurekê de bi gelemperî ji bo piştgiriya tenduristiya çerm bes e.

Dema ku bi devkî, bi riya xwarin an lêzêdekirinan tê girtin, vîtamîn E bi sebum, şîfreyên rûnê ku ji hêla rehikên gihayî ve têne hilberandin, radigihîne çerm.

Dibe ku mirovên ku çermê wan bi rûn e, di dermis û epîdermîsa wan de tîrêjên vîtamîna E zêdetir bin.

Deverên rûnî yên çerm, wek rû û mil, dibe ku ji herêmên hişk tîrêjên vîtamîna E jî zêdetir bin.

Vîtamîna E ya herêmî

Vîtamîn E di forma kremî de û wekî rûnek ji bo karanîna herêmî heye. Ew li gelek hilberên kozmetîkî, tevlî kremên dijî-pîrbûn, serûmên çavan, tavên rojê, û makyajê zêde dibe.

Vîtamîn E bi hêsanî dikeve nav çerm.Bikaranîna herêmî bi navgîniya krem ​​an hilberên din ve dibe ku mîqyara vîtamîna E ya di nav rehikên sebase de hatî hilanîn zêde bike.

Berhemên ku hem vîtamîna E û vîtamîna C jî di nav de hene dibe ku kêm be ku zû bi zû belav bibin heke di bin tîrêja UV de bin. Lêkolînek ajalan di rapor de diyar kir ku karanîna topîk a vîtamîna E zirara çermê ya akût û kronîk a ku ji ber tîrêjiya UV çêdibe kêm kir.

Dema ku rûnê vîtamîn E pir stûr e û li ser çerm belav dibe, ew dikare ji bo herêmên hişk û pûçkirî yên çerm şilikek xweş çêbike. Hilberên ku vîtamîn E wekî malzemeyek vedigire dibe ku ji bo karanîna tevahî li ser çerm hêsantir were bikar anîn. Deverên pirsgirêk ên ku pir zuwa ne, wekî kûpik û çokan, dibe ku ji sepandina herêmî ya rûnê vîtamîn E sûd werbigirin.

Gelek lêzêdekirinên vîtamîn E di forma kapsulên ku vedibe bêne şikandin û rasterast li ser deverên hişk têne bikar anîn hene.

Ewlekariya pêvekên vîtamîn E

Sedemek tune ku xwarina xwarinên ku vîtamîn E. tê de hene bi sînor bike. Van jî ne bi mîqdarên pir bi zirardar in.

Bikaranîna lêzêdekirinan dikare xetere be, lêbelê, ji ber ku dozên mezin ên vîtamîna E dikare qeweta xwînê ya lazimî asteng bike dema ku pêdivî ye, û dibe sedema xwîna giran. Di mejî de xwînrijandin (derbeya hemorrajîk) jî dikare encam bide.

Lêkolînek ceribandina klînîkî di raporê de ragihand ku pêvekên xwarinê yên vîtamîn E bi girîngî metirsiya pêşkeftina penceşêra prostatê li zilamên bi tendurist zêde kir.

Têkiliyên dermanan

Dibe ku vexwarinên vîtamîn E bi hin dermanên kêmkirina kolesterolê re bikeve navberê. Di heman demê de dibe ku ew bandora kemoterapî û dermanên tîrêjê yên ji bo pençeşêrê jî kêm bike.

Pêvekên vîtamîn E di heman demê de dikarin bi warfarin (Coumadin) re, ku dermanek e ku ji bo pêşîlêgirtina xwînrijandinê tê nivîsandin, têkiliyê deynin.

Berî ku hûn wan hildigirin, bi taybetî heke şertên tenduristiya we yên bingehîn hebin, bi doktorê xwe re li ser karanîna xweya vîtamîn E bipeyivin.

Ji bo çerm vîtamîn û mîneralên din

Gelek vîtamînên din, wekî D, C, K, û B, ji bo tenduristiya çerm a herî çêtir jî feyde ne. Awayê çêtirîn ku bicîh bikin ku çermê we têr xwarina pêdivî ye, ew e ku hûn xwarinek fireh a tenduristî bixwin, di nav wan de fêkî, sebze, rûnên bi tendurist, û çavkaniyên proteîna bêhêl.

Vîtamîn D bi gelemperî bi riya tava rojê re tê vegirtin. Parastina çermê we ji tavê girîng e, lê pir kes karibin tehmên piçûk ên tavê bêyî bertekên neyînî tehemûl bikin. Bi dermatologê xwe re bipeyivin da ku hûn diyar bikin ku rojê divê hûn çiqas roj bigirin.

Berhemên ku vîtamîn û mîneralan tê de hene jî dikarin bibin alîkar ku çerm têr bibe. Mînakî, zinca ku li ser rûyê erdê tête sekinandin dikare bibe alîkar ku pizrikan derman bikin û başkirina birînan zûtir bikin. Niyasîn (vîtamîna B-3) dema ku li ser herêmî were sepandin dikare bibe alîkar ku çerm şil û şil bimîne.

Vîtamîn E, lênihêrîna çerm, û hûn

Vîtamîn E di gelek xwarinên bi tendurist de bi hêsanî heye. Pir kes li Dewletên Yekbûyî hewce ne ku parêzên xwe bi vîtamîna E dagirin da ku feydeyên wê bigirin. Pêvekên vîtamîn E dibe ku xeternak be ku meriv bi mîqdarên mezin bigire.

Vîtamîn E antioksîdanek bi hêz e ku dibe ku di kêmkirina zirara UV ya di çerm de bibandor be. Vitamin vîtamîna E ya ku ji serî de tê sepandin dibe ku bibe alîkar ku çermê we ji zirara ku ji hêla radîkalên azad ve hatî çêkirin bixwe û xwe biparêze.