Ji bo Zarokan vîtamîn: Ma Wan Hewce Dike (Which Kîjan)?

Dilşad

• Ji bo zarokan hewcedariyên xurekan
• Ma ji zarokan re ji mezinan cûda pêdiviyên xurek hene?
• Ma ji zarokan re pêdiviyên vîtamîn hewce ne?
• Dibe ku hin zarok hewceyê xurekên têrker bin
• Hilbijartina vîtamîn û dozekê
• Tedbîrên vîtamîn û mîneral ji bo zarokan
• Meriv çawa pê ewle dibe ku zarokê / a we têra xwe xurek digire
• Rêzeya jêrîn

Her ku zarok mezin dibin, ji bo wan girîng e ku bi têra xwe vîtamîn û mîneralan bistînin da ku tenduristiya çêtirîn misoger bikin.

Pir zarok ji parêzek hevseng mîqdarên têrker peyda dikin, lê di bin hin şert û mercan de, dibe ku zarok hewce be ku bi vîtamîn an mîneralan têr bikin.

Vê gotarê her tiştê ku ji we re hewce dike ku hûn di derbarê vîtamînên ji bo zarokan û ka dibe ku zarokê we ji wan re hewce be an na agahdar dike.

Ji bo zarokan hewcedariyên xurekan

Pêdiviyên xurekan ên ji bo zarokan bi temen, zayendî, mezinahî, mezinbûn û asta çalakiyê ve girêdayî ne.

Li gorî pisporên tenduristiyê, zarokên ciwan ên di navbera 2 û 8 salî de her roj 1000-1,400 kalorî hewce dikin. Ew temenên 9-13 rojane hewceyê 1,400–2,600 kalorî ne - bi hin faktoran ve girêdayî ye, wekî asta çalakiyê (1,).

Ji bilî xwarina têra kaloriyan, divê parêza zarokek bi Navendên Çavkaniya Çavkaniyê ya Dêrikê (DRIs) (3) re peyda bike:

Dema ku xwarinên jorîn bi gelemperî têne nîqaş kirin, lê ew ne tenê yên ku zarok hewce ne.

Zarok ji bo mezinbûn û tenduristiya guncan ji her vîtamîn û mîneralek hindik hewce ne, lê mîqdarên rastîn li gorî temenê diguherin. Zarok û ciwanên pîr ji zarokên piçûk hewceyê mîqdarên cuda yên têrker in ku tenduristiya çêtirîn piştgirî bikin.

Ma ji zarokan re ji mezinan cûda pêdiviyên xurek hene?

Zarok hewceyê eynî xurekan in wekî mezinan - lê bi gelemperî mîqdarên piçûktir hewce dikin.

Her ku zarok mezin dibin, ji bo wan girîng e ku meriv miqdarên kêrhatî yên ku dibe alîkar di çêkirina hestiyên bi hêz de, wekî kalsiyûm û vîtamîna D (), werbigirin.

Wekî din, hesin, zinc, iyod, kolîn, û vîtamînên A, B6 (folate), B12, û D ji bo geşedana mêjî di jiyana zû de girîng in (,).

Bi vî rengî, her çend dibe ku zarok li gorî mezinan bi mîqdarên piçûk ên vîtamîn û mîneralan hewce bikin, lê dîsa jî ew hewce ne ku ji bo mezinbûn û pêşkeftina guncan ji van xurekan têr bistînin.

Zarok bi gelemperî ji mezinan re hindiktir vîtamîn û mîneralan hewce dikin. Nutriyên ku alîkariya çêkirina hestî dikin û pêşveçûna mêjî pêşve dibin bi taybetî di zaroktiyê de girîng in.

Ma ji zarokan re pêdiviyên vîtamîn hewce ne?

Bi gelemperî, zarokên ku parêzek bi tendurist, hevseng dixwin, hewceyê pêvekên vîtamînê ne.

Lêbelê, pitikan ji zarokan hewcedariyên xurekê yên cûda hene û dibe ku hin pêvekan hewce bikin, wekî vîtamîna D ji bo pitikên ku bi şîrê xwe didin ().

Hem Akademiya Pediatrîkî ya Amerîkî û hem jî Rêbernameyên Parêzgeha Dewletê ya Dewletên Yekbûyî yên Dewletên Yekbûyî ji bo zarokên tendurustî yên ji 1 salî mezintir ên ku parêzek hevseng dixwin zêdebûnên li ser û jor pêşniyazên parêznameyê pêşniyar nakin.

Van rêxistinan pêşniyar dikin ku zarok cûrbecûr fêkî, sebze, dexl, şîranî û proteîn bixwin da ku xwarina guncan peyda bikin (8,).

Di van xwarinan de ji bo mezinbûn û pêşkeftina guncan a zarokan hemî xwarinên pêdivî hene ().

Bi tevahî, zarokên ku parêzek hevseng dixwin û hemî komên xwarinê di nav xwe de digire, bi gelemperî hewce ne pêvekên vîtamîn û mîneralan in. Dîsa jî, beşa din hin îstisnayan vedigire.

Pêdivî ye ku zarok cûrbecûr xwarinan bixwin da ku pêdiviyên wan hewce ne. Vîtamîn bi gelemperî ji bo zarokên saxlem parêzên hevseng dixwin ne hewce ne.

Dibe ku hin zarok hewceyê xurekên têrker bin

Her çend piraniya zarokên ku parêzek tendurust dixwin ne hewceyê vîtamîn in jî, dibe ku rewşên taybetî lêzêdekirin ferz bike.

Hin pêvekên vîtamîn û mîneral ji bo zarokên ku di bin metirsiya kêmasiyan de ne, hewce be, wek mînak ên ku (,,,):

• parêzek gihayî an vegan bişopînin
• Rewşek we heye ku bandor li vexwarinê dike an hewcedariya xurekan zêde dike, wekî nexweşiya celiac, pençeşêr, fibroza kîstîk, an nexweşiya rovî ya înflamatuar (IBD)
• emeliyat bûne ku bandorê li rûvî an mîde dike
• xwarinên pir bijarte ne û ji bo xwarina cûrbecûr xwarinan têkoşîn dikin

Bi taybetî, zarokên ku parêzên nebatî dixwin dibe ku bikevin bin metirsiya kêmasiyên kalsiyûm, hesin, zinc û vîtamînên B12 û D - nemaze heke ew hilberên heywanan kêm an jî tune bixwin ().

Heke hin xwarinên wekî vîtamîna B12 - ku bi xwezayî di nav xwarinên heywanan de tê dîtin -) ji hêla zarokan ve bi taybetî ji bo zarokan xeter in parêzên vegan dikare bi xeternak be.

Ku di parêzên zarokan de nebin şûna van xurekan dikare bibe sedema encamên giran, wekî mezinbûn û paşvedana anormal ().

Lêbelê, gengaz e ku zarokên li ser parêzên nebatî ne, ku dêûbavên wan têra xwe xwarinên nebatî yên ku bi xwezayî tê de hene an jî bi hin vîtamîn û mîneralan têne xurt kirin, tenê ji parêzê têr peyda bikin.

Zarokên ku bi nexweşîyên rovî yên celiacî an enflamatîf hene dibe ku di kişandina gelek vîtamîn û mîneralan de, bi taybetî hesin, zinc û vîtamîna D. zehmetiyê bikişînin. Ji ber ku ev nexweşî dibin sedema zirarê deverên gutê ku mîkrokêşan digirin (,,).

Ji aliyek din ve, zarokên ku bi fîbroza kîstîk hene di kişandina qelew de pirsgirêk dikişînin û ji ber vê yekê, dibe ku bi têra xwe vîtamînên A, D, E, û K-yên rûn-rûn çareser nekin ().

Wekî din, zarokên bi pençeşêr û nexweşiyên din ên ku dibin sedema zêdebûna pêdiviyên xurekê dibe ku ji bo pêşîgirtina li têr-nexweşî-têkildarî nexweşiyê hewceyê hin pêvekan be ().

Di paşiya paşîn de, hin lêkolînan girêdana xwarina bijarte ya di zaroktiyê de bi vexwarinên kêm yên mîkrokêşan ve girê didin (,).

Lêkolînek li 937 zarokên 3–7 salî de dît ku xwarina bijarte bi xurtî bi vexwarinên kêm hesin û zinc re têkildar bû. Dîsa jî, encaman diyar kir ku asta xwîna van mîneralan di pijandinê de li gorî xwarinên ne-bijarte ne girîng in ().

Lêbelê, ew gengaz e ku xwarina bijarte ya dirêj bi demê re bibe sedema kêmasiyên mîkrofonan û dibe ku di encamê de lêzêdekirinên xurekê bide.

Pêvekên vîtamîn û mîneral ji bo zarokên ku parêzên vegan an vejeteryan dişopînin, xwedan rewşek ku bandorê li vexwarina xurekan dike, an jî xwarinên pir bijare hewce ne, timûtim hewce ne.

Hilbijartina vîtamîn û dozekê

Ger zarokê / a we parêza tixûbdar bişopîne, nekaribe bi têra xwe xurekan bişewitîne, an jî xwarzêrek bijare be, ew dikarin ji wergirtina vîtamînan sûd werbigirin.

Berî ku ew bidin zarokê / a xwe her tim li ser pêvekan bi peydakiroxek tenduristiyê re nîqaş bikin.

Dema ku lêzêdekek hilbijêrin, li marqeyên kalîteyê yên ku ji hêla partiyek sêyemîn ve hatine ceribandin, digerin, wekî NSF International, Dewletên Yekbûyî yên Derman (USP), ConsumerLab.com, Agahdar-Hilbijarkî, an Koma Kontrola Madeyên Qedexekirî (BSCG).

Ne ku behs bike, vîtamînên ku bi taybetî ji bo zarokan hatine çêkirin hilbijêrin û piştrast bikin ku ew megadozên ku ji zarokan re pêdiviya rojane ya xurekê derbas dikin tune.

Tedbîrên vîtamîn û mîneral ji bo zarokan

Dema ku mîqdarên zêde têne girtin, vîtamîn an pêvekên mîneral ji zarokan re dibe jehrîn. Ev yek bi taybetî bi vîtamînên A, D, E, û K-yên ku di rûnê de dihele, rast e ku di rûnê laş de hatine hilanîn (20).

Lêkolînek yek bûyerê jehrîbûna vîtamîn D li zarokek ku pir zêde lêzêdekek girtibû () ragihand.

Zanibe ku vîtamînên gummy, bi taybetî, di heman demê de dikare pir bi hêsanî bixwe. Lêkolînek sê bûyerên jehrîbûna vîtamîna A li zarokan ji ber zêdexwarina vîtamînên şekir-wek (,) destnîşan kir.

Çêtirîn e ku vîtamîn ji destê zarokên biçûk neyên girtin û bi zarokên pîr re li ser vexwarina guncan a vîtamînê nîqaş bikin ku pêşî li xwarina zêde ya pêvekan bigirin.

Heke hûn guman dikin ku zarokê / a we zêde vîtamînek an mîneralek xwariye, tavilê bi peydakiroxek tenduristiyê re têkilî daynin.

Dema ku vîtamînek hilbijêrin, li marqeyên kalîteyê û lêzêdekirinên ku ji bo zarokan dozên guncan ên vîtamîn û mîneralan lê digerin, bigerin.

Meriv çawa pê ewle dibe ku zarokê / a we têra xwe xurek digire

Ji bo ku zarok misoger miqdarên xurekan bistînin da ku ew hewceyê pêvekan nebin, bila di parêza wan de cûrbecûr xwarinên têrker hebe.

Tevlêkirina fêkî, sebze, dexlên bêkêmasî, proteînên bêhêl, rûnên bi tendurist, û hilberên şîr (heke tehmûl kirin) di nav xwarin û nanan de dibe ku têra xwe vîtamîn û mîneralan ji zarokê we re peyda bike.

Ji bo ku alîkariya zarokê / a we bikin ku bêtir hilber bixwe, bi domdarî veberhênanên nû û fêkiyên ku bi awayên cihêreng û xweş hatine amadekirin, bidin nasandin.

Pêdivî ye ku parêzek tendurustî ji bo zarokan şekirên zêdekirî û xwarinên pir pêvekirî jî bisînor bike û li ser fêkiyên tevahî yên li ser ava fêkiyan bisekine.

Lêbelê, heke hûn hest dikin ku zarokê we tenê bi parêzê xwarina guncan nagire, lêzêdekirin dikare bibe rêbazek ewledar û bi bandor ji bo gihandina xurekên ku zarok hewce ne.

Heke hûn di derheqê xwarina xwarinê ya zarokê / a xwe de ne fikar in bi doktorê zarokan ê zarokan re bişêwirin.

Bi dabînkirina cûrbecûr xwarinên giştan ji zarokê / a xwe re, hûn dikarin piştrast bikin ku ew ê xwarinên ku ji bo tenduristiya çêtirîn hewce ne digirin.

Rêzeya jêrîn

Zarokên ku parêzên bi tendurist, hevseng dixwin bi gelemperî hewcedariyên xweyên xurekê bi riya xwarinê dagirin.

Dîsa jî, lêzêdekirinên vîtamîn dikare ji bo xwarinên bijarte, zarokên ku rewşa wan a tenduristiyê heye ku bandorê li vexwarina xurekê dike an hewcedariyên xurekê zêde dike, an jî yên ku parêzek vejeteryan an vegan peyda dikin hewce be.

Dema ku vîtamîn ji zarokan re peyda dikin, bila ew marqeyên kalîteyên ku ji bo zarokan dozên guncan digirin hilbijêrin.

Ji bo ku zarokê we têra xwe xurek digire, parêzek hevseng pêşkêş bikin ku cûrbecûr xwarinan tê de hebe û şîranî û xwarinên safîkirî bi sînor bike.