Pênaseyên Healthertên Tenduristiyê: Vîtamîn

Dilşad

• Antîoksîdan
• Nirxa Rojane (DV)
• Pêvekên parêz
• Vîtamînên Ziravbar ên Fat
• Folate
• Multivitamin / Pêvekên Mîneral
• Niacin
• Destûra Dietaya Pêşniyar (RDA)
• Vîtamîn A
• Vîtamîna B6
• Vîtamîna B12
• Vîtamîn C
• Vîtamîn D
• Vîtamîn E
• Vîtamîn K
• Vîtamîn
• Vîtamînên Avê-Solus

Vîtamîn alîkariya laşên me dikin ku bi asayî mezin bibin û pêşve biçin. Awayê çêtirîn ku meriv têr vîtamîn bistîne, xwarina parêzek hevseng a bi cûrbecûr xwarin e. Dizanin di derheqê vîtamînên cihêreng de û ka ew çi dikin dikare ji we re bibe alîkar ku hûn pê ewle bibin ku hûn vîtamînên ku hûn hewce ne bes digirin.

Li ser Fîtnesê bêtir pênaseyan bibînin Tenduristiya Giştî | Mîneral | Xurek | Vîtamîn

Antîoksîdan

Antîoksîdan madeyên ku dibe ku pêşî li hin celebên zirara şaneyê bigirin an jî taloq bikin. Mînak beta-karotîn, luteîn, lîkopen, selenyûm, û vîtamînên C û E. hene. Ew di gelek xwarinan de, fêkî û sebze jî tê de têne dîtin. Ew jî wekî pêvekên xwarinê hene. Piraniya lêkolînan ji bo pêşîgirtina li nexweşîyan lêzêdekirinên antîoksîdan nîşan nedaye.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê

Nirxa Rojane (DV)

Nirxa Rojane (DV) ji we re vedibêje ku ji sedî kîjan xurekekê ku yek xwarin ji wê xwarin an lêzêdekirinê peyda dike li gorî miqdara pêşniyarbûyî ye.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê

Pêvekên parêz

Pêvekek parêzek hilberek e ku hûn ji bo zêdekirina parêza xwe digirin. Ew yek an çend malzemeyên parêzê digire nav xwe (vîtamîn; mîneral; giha an botanîkên din; amîno asîd; û madeyên din). Pêdivî ne pêdivî ye ku ceribandina ku derman ji bo bandor û ewlehiyê dikin derbas bikin.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Vîtamînên Ziravbar ên Fat

Vîtamînên ku di nav rûn de vedîtin vîtamînên A, D, E, û K. vedigire. Laş vîtamînên ku di rûnê rûn de di kezeb û şanikên rûn de diparêze.
Kanî: Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Gihaştî û Gurçikan

Folate

Folate vîtamînek B ye ku bi xwezayî di gelek xwarinan de heye. Formek folatê ya bi navê asîdê folîk di pêvekên parêz û xwarinên dewlemendkirî de tê bikar anîn. Ji bo çêkirina DNA û materyalên din ên genetîkî laşên me hewceyê folate ne. Ji bo parvekirina şaneyên laş jî folat hewce ye. Girîng e ku jin berî û di dema ducaniyê de têra xwe asîdê folîk bigirin. Dikare pêşî li kêmasiyên mezin ên zayîna mêjî an stûyê pitikê bigire.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê

Multivitamin / Pêvekên Mîneral

Pêvekên pirzimanî / mîneral di nav de vîtamîn û mîneral hene. Carinan malzemeyên wan ên din jî hene, wekî gihayî. Ji wan re pirjimar, pirjimar, an jî tenê vîtamîn jî têne gotin. Pirzimanî alîkariya mirovan dikin ku mîqdarên pêşniyarkirî yên vîtamîn û mîneralan bistînin dema ku ew nekarin an ji van têrkerên xwarinê ji xwarinê têr nabin.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê

Niacin

Niyasîn di tevliheviya vîtamîna B de xurekek e. Beden ji bo fonksiyon û tendurist bimîne di mîqdarên piçûk de jê re hewce dike. Niyasîn alîkariya hin enzîman dike ku bi rêkûpêk bixebitin û dibe alîkar ku çerm, rehikan, û rêgezê digestive tendurist bimînin.
Kanî: Enstîtuya Penceşêrê ya Neteweyî

Destûra Dietaya Pêşniyar (RDA)

Alîkariya Dietayê ya Pêşniyar (RDA) mîqdara xurekek e ku divê hûn her roj bistînin. Li gorî temen, zayend, û ka jin ducanî ye an şîrdanê de RDA-yên cûda hene.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Vîtamîn A

Vîtamîn A di dîtina we, mezinbûna hestî, hilberîn, fonksiyonên şaneyê û pergala parastinê de weyn dilîze. Vîtamîn A antîoksîdanek e. Ew dikare ji çavkaniyên nebat an ajalan were. Di çavkaniyên nebatan de fêkî û sebzeyên rengîn hene. Çavkaniyên heywanan kezeb û şîrê tevahî ne. Di heman demê de vîtamîn A jî li xwarinên mîna donimî tê zêdekirin.
Kanî: NIH MedlinePlus

Vîtamîna B6

Vîtamîna B6 di gelek xwarinan de heye û li xwarinên din tê zêdekirin. Laş ji bo gelek bertekên kîmyewî yên ku bi metabolîzmê re têkildar in, pêdivî bi vîtamîna B6 heye. Vîtamîna B6 di dema ducanîbûn û pitikbûnê de di geşedana mêjî de ye. Di heman demê de di karûbarê parastinê de jî heye.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê

Vîtamîna B12

Vîtamîna B12 dibe alîkar ku şaneyên rehikan û xwînê yên laş sax bimînin. Ew di çêkirina DNA de, materyalê genetîkî di hemî şaneyan de dibe alîkar. Vîtamîna B12 di heman demê de dibe alîkar ku pêşî li celebek anemiya ku mirov westiyayî û lawaz dike re bigire. Vîtamîna B12 bi cewherî di cûrbecûr xwarinên heywanan de tê dîtin. Di heman demê de li hin xwarinên dewlemendkirî jî tê zêdekirin û di piraniya pêvekên multivîtamîn de tê dîtin.
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Dieteyê

Vîtamîn C

Vîtamîn C antîoksîdanek e. Ji bo çerm, hestî û tevnê girêdanê we girîng e. Ew başbûnê pêşve dixe û ji laş re dibe alîkar ku hesin bihese. Vîtamîna C ji fêkî û zebzeyan tê. Çavkaniyên baş citrus, îsota sor û kesk, tomat, brokolî, û kesk hene. Hin av û cereyan vîtamîna C zêde kirine.
Kanî: NIH MedlinePlus

Vîtamîn D

Vîtamîn D alîkariya laşê we dike ku kalsiyûmê bihese. Kalsiyûm yek ji avahiyên bingehîn ên hestî ye. Kêmasiya vîtamîna D dikare bibe sedema nexweşiyên hestî yên wekî osteoporozîs an rakis. Di heman demê de vîtamîna D jî di pergala demar, masûlk û pergala parastinê ya we de xwedî rol e. Hûn dikarin bi sê awayan vîtamîna D bistînin: bi çermê xwe (ji tava rojê), ji parêza xwe û ji pêvekan. Laşê we piştî ketina tîrêja rojê bi xwezayî vîtamîna D çêdike. Lêbelê, pir tava rojê dibe sedema pîrbûna çerm û kansera çerm, lewma gelek kes hewl didin ku vîtamîna D xwe ji çavkaniyên din bigirin. Di nav xwarinên dewlemend ên vîtamîn D de zerikên hêk, masiyên ava şor, û kezeb hene. Hin xwarinên din, mîna şîr û cereal, bi gelemperî vîtamîn D. lê zêde kirine. Hûn dikarin pêvekên vîtamîn D jî bistînin. Li peydakirê lênerîna tenduristiya xwe bigerin da ku bibînin ka divê hûn çiqas bigirin.
Kanî: NIH MedlinePlus

Vîtamîn E

Vîtamîn E antîoksîdanek e. Ew di pergala parastina we û pêvajoyên metabolê de weynek dilîze. Pir kes ji xwarinên ku dixwin têra xwe vîtamîna E digirin. Çavkaniyên baş ên vîtamîna E neftên nebatî, margarîn, findiq û tov, û hêşînahiyên pelî hene. Vîtamîn E li xwarinên mîna genim zêde dibe. Wekî pêvek jî heye.
Kanî: NIH MedlinePlus

Vîtamîn K

Vîtamîn K bi çêkirina proteînan ji bo hestî û lebatên tendurist alîkariya laşê we dike. Di heman demê de ji bo kombûna xwînê jî proteînan çêdike. Vîtamîna K. celebên cihêreng hene. Pir kes vîtamîna K ji nebatên wekî sebzeyên kesk û berikên tarî werdigirin. Bakteriyên di roviyên we de jî mîqdarên piçûk celebek din a vîtamîna K çêdikin.
Kanî: NIH MedlinePlus

Vîtamîn

Vîtamîn madeyên ku laşên me hewce dike ku wan normal pêşve bibin û bixebitin. Di nav wan de vîtamînên A, C, D, E, û K, kolîn, û vîtamînên B hene (tiyamîn, riboflavîn, niyasîn, asîta pantotenîk, biotîn, vîtamîna B6, vîtamîna B12, û folats / folîk asîd).
Kanî: Enstîtûyên Tenduristiyê yên Neteweyî, Nivîsgeha Pêvekên Diet

Vîtamînên Avê-Solus

Vîtamînên ku di avê de têne çareser kirin hemî vîtamînên B û vîtamîna C. digire nav xwe. Beden bi hêsanî vîtamînên ku di avê de vediqetîne nahêle û zêde jî di mîzê de dişewitîne.
Kanî: Enstîtuya Neteweyî ya Diyabetes û Nexweşiyên Gihaştî û Gurçikan