Ma Di Nîv Nightevê de akingiyarbûn We Tirş Dike?

Dilşad

• Sedemên ku nîvê şevê radibin dibe sedema çi?
• Bêhna xewê
• Tedawiyên ji bo apnea xewê
  
• Terorên şevê
• Heke bi doktorê xwe re têkilî bikin:
  
• Bêxewî
• Serişteyên ku li malê biceribînin
  
• Xem û depresiyon
• Serişteyên ku li malê biceribînin
  
• Nexweşîya Bipolar
• Serişteyên ku li malê biceribînin
  
• Diçin serşokê
• Serişteyên ku li malê biceribînin
  
• Faktorên hawîrdorê
• Serişteyên ku li malê biceribînin
  
• Hûn pir germ bûne
• Serişteyên ku li malê biceribînin
  
• Xelasî

Nîvê şevê şiyarbûn dikare pir aciz bibe, nemaze dema ku ew pir caran çêdibe. Xewa giştî ya şevê ji bo çerxên xewa bilez a tevgera çavê (REM) girîng e. Dema ku xew tê aloz kirin, laşek we demek digire da ku hûn vegerin nav xewa REM, ku dikare roja din we groggy bike.

Sedemên ku nîvê şevê radibin dibe sedema çi?

Gelek sedem hene ku hûn dikarin nîvê şevê şiyar bibin. Hinek xwedan hêsan, dermanên li malê ne. Ji bo kesên din, dibe ku hûn dixwazin bijîjkê xwe bibînin.

Bêhna xewê

Heke apnea we ya xewê heye, hûn di şevê de gelek caran radibin an bêhna kûr tê. Piraniya mirovên bi apnea xew hay jê tunîne ku xewa wan aloz e.

Heke hûn fêhm nekin ku hûn şiyar dibin jî, hûn dikarin xewa rojê ya rojê bibînin. Nîşaneyên din ên sereke yên apnea xewê ev in:

• xirrîn
• dema razanê de hewa digire
• serê sibê
• windabûna konsantrasyonê di nava rojê de

Ji bo ku teşxîsek werbigire, dibe ku dixtorê we we bişîne navenda xewê. Li navendê, hûn ê di dema xewa şevê de werin şopandin. Hin bijîşk testên xewa malê jî pêşniyar dikin.

Tedawiyên ji bo apnea xewê

• Amûrên zexta hewayê. Van amûran di dema xewê de têne bikar anîn. Makîne bi saya maskeya xewê piçek hewa dikişîne nav pişikên we. Amûrê herî gelemperî zexta hewaya erênî ya domdar (CPAP) e. Amûrên din xweser-CPAP û zexta hewaya erênî ya bilevel in.
• Alavên devkî. Van alavên hanê timûtim bi navgîniya dixtorê diranan ve têne peyda kirin. Alavên devkî dişibin parêzvanên devî û bi xebata ku bi nermî çeneya we pêş ve diçe û di dema xewê de riya hewaya we vedike.
• Emelî. Emeliyata apnea xewê bi gelemperî çareya dawîn e. Cûreyên emeliyatan rakirina tevnê, veguheztina çena, teşwîqkirina rehikan, û implantan e.

Terorên şevê

Kesên ku bi wan xofên xewê hene di rastiyê de şiyar nabin, lê dibe ku ji yên din re şiyar xuya bikin. Di dema terora şevê de, xewn dişewite, diqîre, digirî, û ditirse. Çavên razanê vekirî ne, û dibe ku ew jî ji nav nivînan derkevin.

Yên ku bi tirsa xewê re nayên bîra xwe çi qewimî gava ku ew sibê şiyar dibin.Tirsa xewê hema hema ji sedî 40ê zarokan û ji sedî piçûktir jî ji mezinan re bandor dike.

Zarok bi gelemperî ji tirsa xewa xwe mezin dibin. Lêbelê, dibe ku hûn bixwazin heke hûn an nîşanên zarokê / a we xerabtir dibin ji doktorê xwe re bêjin.

Heke bi doktorê xwe re têkilî bikin:

• zarokê te bêtir episodes hene
• episodes xewê dixe xeterê
• zarokê / a te heye tirsên ku bi gelemperî wan an xewnên din di mala te de hişyar dikin
• zarokê we di xewa rojê de zêde heye
• episodes piştî zaroktiyê çareser nabin

Bêxewî

Bêxewî dikare xewa giran an xewê dijwar bike. Hin kes bi bêxewiyê carinan carinan rûdinin, lê ji bo yên din, ew pirsgirêkek kronîk e. Bêxewbûn derbasbûna rojê dijwar dike. Hûn dikarin xwe westiyayî, bêxem bibînin û nikaribin xwe kom bikin.

Rewşa xewê dikare ji hêla gelek tiştan ve were çêkirin, di nav de:

• dermanan
• dûbare
• kofeyîn
• mercên tibî

Serişteyên ku li malê biceribînin

• Li gorî bernameyek xewê bimînin.
• Xewa xwe dûr bixin.
• Ji bo êşê derman bikin.
• Çalak bimînin.
• Berî razanê xwarinên mezin nexwin.
• Gava ku hûn nekarin razên ji nav nivînan derkevin.
• Dermanên alternatîf biceribînin, wekî yoga, melatonîn, an akupunktur.
• Tedawiya reftara cognitive (CBT) biceribînin.

Xem û depresiyon

Xemgînî û depresyon bi gelemperî bi bêxewiyê re dibin yek. Bi rastî, ew carinan dibe ku dijwar be ku meriv bêje kîjan pêşîn. Mêjiyek xemgîn an depresiyon dikare xewa giran an xewnê dijwar bike. Pirsgirêka razanê wê hingê dikare bibe sedema fikar û depresiyonê.

Li ser fikar û depresyona xwe bi doktor an pisporê tenduristiya derûnî re bipeyivin. Ew dikarin terapiya reftarî ya naskirî, derman, an teknîkên rehetbûnê pêşniyar bikin.

Serişteyên ku li malê biceribînin

• fêre
• ponijînî
• muzîkê dilîze
• lîsteya kirinên xwe kêm dike
• razana xwe ji bo rehetî û bêdengiyê saz kirin

Nexweşîya Bipolar

Xewa zêde an hindik xewa mezin nîşana vê rewşê ye. Piraniya mirovên bi nexweşiya bipolar di qonaxa manîk de, û an jî di qonaxa depresiyonê de pir kêm an jî pir zêde xew derbas dikin.

Di yek lêkolînê de li mezinên bi nexweşiya bipolar,. Bi şev şiyarbûnê dibe ku tevliheviya bipolar xirabtir bibe, ku dibe sedema dorpêçek zirar.

Serişteyên ku li malê biceribînin

• Jûreya razanê tenê ji bo xew û nezmiyê bikar bînin.
• Tenê dema ku hûn radizin diçin nav nivînan.
• Heke hûn di 15 hûrdeman de xew nekin ji jûreyê derkevin.
• Her sibe di heman wextê de radibin.

Diçin serşokê

Pêdivîyek pir caran a pee dikare we bi şev rabike. Ji vê rewşê re nokturî tê gotin, û ew dikare gelek sedeman hebe, tê de

• nexweşîya şekir
• prostatek mezinbûyî
• mîzdana zêde çalak
• hilweşîna mîzdankê

Pêdivî ye ku bi şev pee were jî ji hêla ducaniyê ve, hin dermanan, an jî pir vexwarinê berî razanê dibe. Fêrbûna ka çi dibe sedema hewcedariya we ya bi şev pezdanê awayê çêtirîn e ku hûn dermankirina rast bibînin.

Serişteyên ku li malê biceribînin

• Serê sibê dermanan bigirin.
• Berî ku hûn biçin nav nivînan du-çar demjimêran vexwarina şilek kêm bikin.
• Xwarinên tûj, çîkolata, û şîrînkerên çêkirî kêm bikin.
• Tetbîqatên Kegel biceribînin.

Faktorên hawîrdorê

Teknolojî dikare bandorek neyînî li xewê bike. Lekolînwanan dîtiye ku di têlefonên desta, televîzyon, tablet û laptopan de hemî xwedan roniyên geş in ku hilberîna melatonîn sînor dikin. Ev hormon kapasîteya mejiyê we ya razanê û şiyarkirinê tertîb dike.

Wekî din, dengên ku ji van amûran têne, dikarin hişê we çalak bikin. Dengê berî xewê, û gûz û zengil di dema xewê de, hemî dikarin bandor li ser şiyana weya bêhnvedanê ya bi tevahî bikin.

Serişteyên ku li malê biceribînin

• Berî razanê herî kêm 30 hûrdem dema bê teknolojî bidin xwe.
• Elektronîkê ji xewê dûr bikin.
• Heke hûn têlefona xwe li rex nivînên xwe bihêlin, dengekê vemirînin.

Hûn pir germ bûne

Gava ku laşê we pir germ be meriv dikire û di xew de dimîne. Ev dibe sedema germahiyên germ ên li hawîrdora we.

Her weha dibe ku ji ber xwêdana şevê jî bibe. Bi xwêdana şevê, hûn timûtim di nîvê şevê de bi xwêdan şil dibin. Ew dikarin çend sedeman hebin, wekî:

• dermanan
• meraq
• tevliheviyên xweser

Girîng e ku hûn bi bijîşkê xwe re biaxifin da ku sedemê bibînin.

Serişteyên ku li malê biceribînin

• Ger xaniyê we ji çîrokekê zêdetir e, hewl didin ku li jêrê razên.
• Di nav rojê de blind û pencereyên girtî bigirin da ku nehêle mala we pir germ bibe.
• Fenek an klîma bikar bînin da ku jûreya xwe sar bikin.
• Di nav nivînan de tenê cilên sivik li xwe bikin û heke hebe, tenê betaniyên sivik bikar bînin.

Xelasî

Heke hûn di nîvê şevê de hişyar bûn, ji nav nivînan rabin da ku zextê derînin. Xwendina pirtûkê dikare bêyî teknolojiyê hişê we rehet bike. Dirêjkirin û werzişkirin jî dibe alîkar. Milkîrê germ, penîr û magnezyûm jî encamên erênî nîşan dane.

Ya herî girîng, ji ​​xwe re xweşbîn bin. Heke hûn di nîvê şevê de şiyarbûnê berdewam dikin, bi doktorê xwe re li ser sedemên gengaz biaxifin.