Xwarina Rêveçûnê: Meriv Çawa Riya Xwe Bimeşîne

Dilşad

• Xwarina Rêvekirinê: Çawa Kar dike
• Xwarina Rêvekirinê: Ya ku hûn ê hewce bikin
• Nirxandin ji bo

Gava ku dor tê ser werzîşên bêşerm, meş bi rêveçûnê rast li wir radibe (ew e meş-meş li ser erdek nehevseng). Kirina wê hêsan e û ew hestek serfiraziyê ji we re dihêle, ji ber vê yekê pisporê fitnessê yê Bay Area û Cins Endama lijneya şêwirmendiyê Lorrie Sullenberger li ser vê yekê axivî. "Hûn dikarin xwe tehdîd bikin ku hûn girekî zûtir biterikînin an ji ya paşîn dûrtir biçin. Ez her gav bi hêztir vedigerim," dibêje Loffie, ku hevserê wî-û hevparê pir caran rêwîtiyê-lehengê pîlotê US Airways Chelsey "Sully" Sullenberger e.

Deh sal berê, Lorrie ket salonekê da ku giraniya xwe winda bike. Dema ku encam nedît, çend heval kom kirin û dest bi meşê kirin. "Tenê gava ku bala min ji mezinahiya qûna min ber bi dîmenên li dora min ve çû, giranî dest pê kir ku bihele," ew dibêje. "Ev bû dilfirehkirane, û min di dawiyê de wan 35 kîloyên zêde yên ku min li dora xwe bar dikir winda kir! "

Lorrie hîn jî heftê çend caran dimeşe û bi rêkûpêk bi xerîdar re rêwîtiyê dike. "Em telîsên bazdanê, bendên werzîşê, û stûnên meşînê digirin û jîngehê ji bo tevgeran bikar tînin," wê dibêje. Wê xebatek taybetî ji bo çêkiriye Cins ku hûn dikarin li ser rêyan an parka xweya herêmî bikin. Hûn ê piştî derketina xwe ya yekem pê ewletir bin, û berî ku hûn pê zanibin, hûn ê bihêztir, bikêrtir û lewaztir bin.

Xwarina Rêvekirinê: Çawa Kar dike

Vê rûtîn hefteyê 2 an 3 caran bikin. 15 an 20 hûrdeman bimeşin, rawestin û 1 setek tevgeran bikin, dûv re her ku hûn bixwazin meş û temrînan dubare bikin.

Xwarina Rêvekirinê: Ya ku hûn ê hewce bikin

Lûleyek an bendek berxwedanê (divê hevjîna we jî yek hebe). Ger stûnên we yên meşînê hene, wan bikar bînin. Ew ji we re dibin alîkar ku hûn li ser axa newekhev aram bibin û rêwîtiya we hêsantir bike (ku tê vê wateyê ku hûn dikarin dirêjtir biçin û bêtir kalorî bişewitînin!).

Nirxandin ji bo