5 Reçeteyên Smoothie yên Zivistanê yên Zivistan ku Serê sibehê germ dibin

Dilşad

• Reçeteya Smoothie Zivistanê ya Germ a Çikolata Banana û Oatmeal
• Zêdetir Germ, Zivistanê Smoothie Recipes
• Nirxandin ji bo

Ger ramana şirînek sar a sar di sibehek sar de ji we re xerîb xuya dike, hûn ne tenê ne. Gava ku destên we jixwe cemed in, girtina kasa cemidandinê dibe ku were vê wateyê ku we dev ji tevliheviya xweya asayî berdaye. Lê bi xêra meyla xwarina nû, saxlem a ku ketiye înternetê, hûn ne hewce ne ku heya biharê li bendê bin da ku hûn ji xwarina xweya xwarina pakkirî kêf bikin.

Têkevin: smoothiyên zivistanê yên germ. Dengek ecêb xuya dike, erê, lê têgînê bidin ber çavan (an jî divê em bibêjin "xemgîniyek"?) û hûn ê bê guman bibin guhezkar.

Sûçikên bê cemed ên ku bi germahiya odeyê an malzemeyên germ têne çêkirin, şilavên zivistanê yên xweş çêdikin, û şilava germ wan dixe nav qadeke nû ya xwarina rehetiya nerm. Bonus: Ji xirecirek melisî ya xedar xem neke ji ber ku we pir dirêj kişand ku hûn wêneyê bêkêmasî bigirin. (Qebûl bikin; hûn li wir bûn, dilsozên smoothie û açaí!)

Dema ku em qala wêneyan dikin, ji bîr mekin ku bêyî berfê ku hûn tevneke qelew û qeşagirtî lê zêde bikin, dê smoothiyên germ li tenişta tenik bin û dibe ku her topek kasa smoothie ya giran li binê binê xwe bikeve. Ji ber vê yekê ger hûn diçin guleyek hêja ya Insta-yê, bi tiştên sivik ên mîna oat û felqên gûzê ve bimînin. (Here li vir sira amadekirina smoothiyên ku pê naêşin heye.)

Yek hişyariyek ewlehiyê ya mezin berî ku hûn li ser meyla germa zivistanê ya germ zuwa bibin: Steam ku ji ber ava kelandî çêdibe dikare zextê çêbike û bibe sedem ku qapika blenderê we bişewite (!) An kaseyek servekirî bişikîne (!!), ji ber vê yekê hûn ' Ez dixwazim van bingehên blender -ê binirxînim da ku ji şewitandin an şûşa şikestî dûr bisekinin.

• Heke hûn dixwazin zû zû her tiştî tevlihev bikin şilek germ (ne germ) bikar bînin.
• Heke hûn tercîh dikin ku smoothiya we bi rastî germ be, pêşî şilikê ji hev veqetînin. Dûv re mîqdarek piçûk a şilava germkirî bi piçek ava sar re di blenderê de bi tevlihevkirinê re tevlihev bikin - bi qasî ku alîkariya paqijkirina malzemeyên hişk bike - û dûv re mayî ya şilava germ li kasa an tasa xwe zêde bikin. smoothie tê tevlihev kirin.(Têkilî: Li gorî Xwarinên Tenduristî 10 Smoothiesên çêtirîn ên ji bo Blenders)
• Hîn jî tirsnak? Blenderê xeniqandinê bikar bînin, ku hûn dikarin bi ewlehî rast têxin nav taseke an tepsiyekê.

Reçeteya Smoothie Zivistanê ya Germ a Çikolata Banana û Oatmeal

Ev smoothiya zivistanê ya germ rêyek xweş e ku hûn serê sibê bi balansek baş a proteîn û karbohîdartên tevlihev dest pê bikin. Lêkolîn destnîşan dikin ku triptofan û vîtamîna B6 di mûz û dendikê de dikarin bibin alîkar ku hilberîna bikêrhatî ya serotonin a neurotransmitter-aramker a giyanî piştgirî bike, ku ew ê we digel hewayek xedar rojekê bi rê ve bibe.

Malzeme

• 1 kasa şîrê behîv an gûzê şêrînkirî (an şîrê din ê bijarte)
• 1 oz ava sar
• 1 scoop toza proteîn
• 1/4 kasa îsotê gêrkirî
• 1 kevçîyekî xwarinê toza kakaoyê
• 1 mûzek navîn, perçandî
• 1/4 kevçîya çayê jêgirtina vanilla
• 1 pitted date Medjool

Tarîfa bikaranînê

1. Di satilek piçûk de (an jî mîkropêlê), şîrê bafûnê heya germahiya xwestî germ bikin. Li aliyekî danîn.
2. 2 ons şîrê bermîla germ bi ava sar tevlihev bikin û têxin blenderê. Materyalên mayî lê zêde bikin û heta ku nerm bibe tevlihev bikin.
3. Milkîrê germ berdin ser smoothie û bi kevçiyekê tev bidin.
4. Smoothie birijînin nav qedehek an tasek. Bi oat, toza kakaoyê, an topek din ên xwestî bixemilînin.

Her weha hûn dikarin qehwê wekî şilava xweya germ bikar bînin an ji bo şirînek qehweyê guleyek espressoyê lê zêde bikin ku dê lerizîna kafeînê bide we. Ne fanek toza proteînê ne? Tofuya hevrîşim ji bo tevnek dewlemend û kremî biceribînin. Oat bi tovên chia, gûz, tovê flax, an hempseed ji bo zivirandinê veguherînin. Zêdekirina kulîlkek paqijkirî an kulîlka rûnê rêyek biaqil û saxlem e ku hûn şilava xwe qalind bikin.

Agahdariya xwarinê (bi rêya USDA Supertracker): 369 kalorî, 27 g proteîn, 7 g rûnê tevahî (2 g rûnê rûnê), 56 g karbohîdartan, 7 g fiber, 21 g şekir (ji çavkaniyên xwezayî), 292 mg sodyûm

Zêdetir Germ, Zivistanê Smoothie Recipes

Oat û Chocolate Hot Winter Smoothie

Tenê şeş ​​malzemeyên hêsan hewce dike ku meriv vê Oats û Chocolate Hot Smoothie ji Kitchen Sanctuary bişewitîne. Tiştê bê şîranî dikin? Li çîkolata tarî ya vegan bigerin û ev şilava zivistanê ji sedî 100 vegan e. (Têkildar: 7 Perwerdekarên Veganî Parve dikin Çawa Ew Ji Bo Xebatên Herî Xirab jî sotemeniyê dikin)

Smoothie Apple Pie Germ

Ev Smoothie Germ a Apple Pie ji The Iron You hemî tama sêvekek kevnare, malê çêkirî ye-ji xeynî tengasiya pijandinê. Zêdeyî, ji ber ku ev şilava zivistanê ji her servîsê tenê 124 kalorî heye, em dibêjin, çima ew ducar nakin?

Smoothie Banana Germ a Zivistanê

Wekî ku tê zanîn, tryptophan û vîtamîna B6 di mûz de dibe alîkar ku hilberîna serotonin a laşê we zêde bike. Ew fêkî, xurme û gûz, alîkariya Paqijiya Xwarinê ya Wintry Warm Banana Smoothie ya ku dişibihe nanê mûzê yê nû-ji-tenûrê dişibihe.

Smoothie Cider Apple

Ma hûn rêyek saxlem ji bo detoksê dixwazin (ku tevliheviyek sîrka sêvê nexwarinê)? Ev Smoothie ya Sêvê ya ji Jesse Lane Wellness tonek fîber, hesin û antîoksîdan vedigire-spas ji bo pêkhateyên mîna sêvên nû û îspenax.

Nirxandin ji bo