Meriv Meriv Çawa Proteîna Whey Dakişîne Ku Girseya Masûlkî Bistîne

Dilşad

• Proteîna hirçê ji bo çi ye?
• Mîqdara pêşniyarbûyî
• Proteîna hiriyê qelew e?
• Celebên lêzêdekirina proteîna hirî
• Tesîrên aliyan û nerazîbûnan
• Proteîna whey çi ye

Proteîna whey dikare were girtin berî perwerdehiyê 20 hûrdem an piştî perwerdehiyê heya 30 hûrdem, bi taybetî piştî çalakiya laşî tê bikar anîn, da ku başkirina masûlkeyan baştir bibe û kombûna proteînan di laş de zêde bike.

Proteîna Whey pêvek proteînek e ku ji şîrê hatî veqetandin ku li dermanxane û firotgehên lêzêdekirina xwarinê tê dîtin, û biha di navbera 60 û 200 real de diguhere. Mîqdara ku dê were girtin bi faktorên wekî temen û giraniyê ve girêdayî ye, lê bi gelemperî ew tête pêşniyar kirin ku her rojê 20 heya 40 g ji pêvekê vexwarin.

Proteîna hirçê ji bo çi ye?

Wekî lêzêdekirina proteînek bêkêmasî, feydeyên proteîna whey wekî:

• Hêza masûlkeyê û performansa perwerdehiyê zêde bikin;
• Theewitandina proteînan di laş de kêm bikin;
• Qencbûna masûlkeyên piştî rahênanê baştir bikin;
• Hilberandina proteîn û masûlkeyan zêde bikin.

Girîng e ku meriv bi bîr bîne ku ji bo bidestxistina herî zêde ya van feydeyan û baştirkirina performansa perwerdehiyê, pêdivî ye ku pêveka proteîn beşek parêzek tendurist be. Bibînin ka Di Werzîşê de Dopîng çi ye û bizanin kîjan madde qedexe ne.

Mîqdara pêşniyarbûyî

Mîqdara pêşniyarkirî ya proteîna hirî li gorî temen, zayend, giranî û tûndiya çalakiya fîzîkî ya pratîkî diguhere, ji ber ku perwerde çiqas dijwartir be, ji bo vejandina masûlkan proteîn zêde hewce ne. Ji ber vê yekê, pir girîng e ku meriv bi parêzvanek an doktorek re bişêwire ku dozê biguncîne, berî ku tu lêzêdekirinê bistîne.

Bi gelemperî, her rojê 20 heya 40 g pêvek tête pêşniyar kirin, ku dikare di du dozên rojane de were dabeş kirin. Her weha girîng e ku meriv bi bîr bîne ku mêr ji jinan pirtirîn proteîn hewce dikin, ji ber ku di laş de mîqyasek wan pirtir heye.

Proteîna hiriyê qelew e?

Proteîna Whey dikare we qelew bike dema ku zêde were girtin an jî dema ku ew ji hêla parêzvanek ve neyê pêşniyar kirin, ji ber ku zêdebûna proteîn bi hev re bi parêzek bêhevseng mîqyasa kalorîk di parêzê de zêde dike, ku dibe sedema zêdebûna kîloyan.

Celebên lêzêdekirina proteîna hirî

3 celeb proteîna hirçê hene, ku li gorî forma hilberînê û mîqyasa proteînên di pêvekê de hene diguherin:

• Fokus kirin: pêvajoyek hêsantir derbas dibe, û ji ber vê yekê jî karbohîdartan, rûn, lactose û mîneral hene. Bi gelemperî, tewra proteîn di navbera 70 û 80% de diguhere. Ex: Ji nîşana Optimum 100% Standard Whey Protein Gold û ji nîşana Designer proteîn Whey Designer.
• Isolated: ew forma herî safî ya proteînê ye, di formulkirina lêzêdekirinê de bê karbohîdart û rûn hene. Ex: Iso Whey Extreme Black ji Probiótica û Whey Protein VP2 Ji AST Isolate.
• Hîdrolîz kirin: ev celeb lêzêdekirî ji bilî ku proteînek saf e, di pêvajoyek ku proteîn têne şkandin de jî derbas dibe, û pejirandina di rovî de zûtir dike. Ex: ISO 100 Whey Protein Ji marqeya Dymatize û Pepto Fuel, Whey 100% Hydrolyzate ji marqa Stay 100% Hydrolîzat îzole bikin.

Proteîna hirrolîzekirî ya ku bihayê wê herî zêde ye, dema ku celebê lêqelibandî herî erzan e, û ji bo vê sedemê jî dema ku şiyarkirin an berî razanê, dema ku pêwîst be vexwarin tê pêşniyar kirin.

Tesîrên aliyan û nerazîbûnan

Pêvekên proteîn bi taybetî dema ku zêde tê vexwarin dibe sedema bandorên neyînî, ku dibe sedema gazê, bêhnê, êşan, xwêdan û serêşê kêm dibe.

Wekî din, vî celeb lêzêdekirî ji bo zarokên di bin 18 saliyê de, jinên ducanî an şîrdanê, û di rewşên nexweşiya gurçikan, regez û alerjiya proteîna şîrê de qedexe ye.

Proteîna whey çi ye

Proteîna hiriyê pêvekek e ku ji proteîna hirî tê stendin, ku di dema hilberîna penîr de tê stendin.

Ev proteînek bi kalîte ye ku ji hêla laş ve pir baş tê bikar anîn, û ji ber vê yekê, ji bilî ku ji bo kesên ku çalakiya laşî pêk tînin tê pêşniyar kirin, ew dikare di rewşên birînên çerm, ulseran, nivînan de jî were bikar anîn an ku giraniya nexweşên ku tedawiya penceşêrê an bi AIDS-ê re derbas dibin, lê her dem li gorî rêberiya bijîşk an parêzvan.

Ji bilî whey, her weha bibînin ka meriv çawa BCAA bikar tîne da ku performansa perwerdehiyê baştir bike.